Category Archives for "Treenaus"

Mitä kaikkea yhden epätoivottavan tavan takana voi olla?

 

Lennätän teidät tämän kirjoituksen ajaksi taas NLP:n maailmaan. Kuitenkaan sinun ei tarvitse tietää mitään NLP:stä, jotta ymmärtäisit tätä tekstiä. Haluan joka tapauksessa aina valottaa tekstieni taustaa, ja tämä tausta tulee NLP:stä. NLP:ssä puhutaan loogisissa tasoissa, ja tämän tekstin fokus onkin niissä.

Mitä ovat loogiset tasot?

Idea loogisista tasoista on alunperin NLP:n tärkeiden vaikuttajahahmojen Robert Diltsin ja Gregory Batesyn töiden pohjalta vakiintunut NLP:n teorioihin. Loogiset tasot ovat osa ihmisen järjestelmää. Itse olen sitä mieltä, että jos opettelee tunnistamaan loogisten tasojen vaikutuksen omaan toimintaansa, oppii tuntemaan itseään entistä paremmin. Juuri siksi nyt esittelenkin nämä tasot teille sekä kerron esimerkin, miten loogiset tasot voivat olla vaikutuksessa ihmisen ylläpitämään huonoon tapaan.

Loogiset tasot ovat seuraavat: käyttäytyminen (mitä teen), taidot ja kyvyt (sisäiset ja ulkoiset toimintatavat), uskomukset ja arvot (yleistykset, käsitykset, merkitykset), identiteetti (kuka minä olen) sekä sprirituaalinen (minkä suuremman osa minä olen).

Elämäntapamuutos ja loogiset tasot

Miten loogiset tasot liittyvät siihen, miten esimerkiksi ihminen onnistuu elämäntapamuutoksessa? Ensisijaisen tärkeää on tunnistaa, mihin loogiseen tasoon elämäntapamuutosta mahdollisesti jarruttava tekijä on kiinnittynyt. Otetaan esimerkki ylensyömisestä.

Ylensyöminen voi olla kiinnittynyt mille tasolle tahansa. Jos ylensyöminen on pelkkä käyttäytymistapa, siitä luopuminen voi olla hyvinkin helppoa. Tavan tilalle on helppo keksiä toinen, elämäntapamuutosta tukeva tapa, jolloin ylensyöminen väistyy. Ylensyömisen tilalle voi keksiä vaikka venyttelyn tai keskustelun tai kävelylenkin.

Jos ylensyöminen liittyy osaksi jotakin taitoa, vaaditaan taitojen uudelleen oppimista, mikä on erilaista kuin pelkän tavan sammuttaminen. Taito, johon ylensyöminen on voinut liittyä, voi olla vaikka taito olla sosiaalinen (pitkät hartaat syömingit puolison kanssa iltajuttelun kera) tai taito opiskella/tehdä töitä tehokkaasti (napostelukulhot koko ajan saatavilla näppiksen sauhutessa).

Jos ylensyöminen liittyy uskomuksiin, ylensyöminen voi loppua, kun uskomuksia muutetaan. Uskomukset voivat olla jotakin vaikka tyyliin: ”Ylensyöminen tarkoittaa rentoa asennetta elämää kohtaan” tai ”Ylensyöminen lisää keskittymiskykyäni”.

Jos ylensyöminen liittyy identiteettiin, voi siitä päästä eroon identiteetin muuttumisen kautta. Identiteettitaso voi kertoa ihmiselle vaikka että ”Olen nautiskelija ja ruuan suurkuluttaja ylensyödessäni” tai että ”Olen ystävällinen ihminen, joka ei koskaan kieltäydy ruuasta”.

On siis erittäin tärkeää nähdä, miltä tasolta ongelma tulee. Elämäntapamuutokset olisivat huomattavasti helpompia toteuttaa, jos muutostyö tehtäisiin niin, että otettaisiin huomioon juuri sen looginen taso, millä mikäkin asia on. Jos ja kun ihminen hakee apua elämäntapamuutoksessaan, olisi hyvä, että auttaja (terveydenhuollon työntekijä/liikunta-alan asiantuntija/terapeutti tms.) olisi tietoinen ongelman tasosta ennen kuin aloittaa auttamistyöt. Näin muutos olisi kaikinpuolin helpompi, mielekkäämpi ja pysyvämpi toteuttaa!

Saiko teksti sinulle uusia ajatuksia? Toivottavasti!

// Emmi

LIFW-agenttitarinoita 4/4: Vaikeista selkäkivuista kohti kivutonta, hyvinvoivaa tulevaisuutta!

 

Viimeinen agenttitarina on nyt käsillämme: Tiina, 33-vuotias tradenomiopiskelija Helsingin Tapanilasta valoittaa tänään elämäntarinaansa meille.

Arjen kuviot

Asun kahdestaan englantilaisen mieheni kanssa. Aloitin opinnot reilu kolme vuotta sitten, kun toteutin pitkäaikaisen haaveen/suunnitelman ja vaihdoin kahdeksan vuotta ilmailu-uraa lentokentällä koulun penkkiin! Tämä oli todella iso muutos, joka kysyi kanttia niin henkisesti kuin rahallisestikin. Mutta olen nauttinut joka hetkestä! Taakse jäi erittäin hektinen kolmivuorotyö, ja sen sijaan pääsin kuluttamaan kirjaston penkkejä. Opinnoissani loppusuora häämöttää ja tämä kesä on tarkoitus uhrata opinnäytetyölle. (Ja uusien elämäntapojen opettelulle tietenkin! )

Arki pyörii ystävien ja opintojen ympärillä ja lisäksi teen osa-aikaishommia henkilökohtaisena avustajana, josta nautin paljon. Olen myös intohimoinen reissaaja, ja olenkin viimeiset kahdeksan vuotta parhaani mukaan yrittänyt kiertää maailmaa, mutta tällä hetkellä suurempia reissuja ennen valmistumista ei ole.

Ruokahistoria: pitsaa, suklaata, maitorahkamaniaa, mutta myös vegeä ja paleota

Isäni on ammatiltaan kokki ja setäni on leipuri, joten ei ihmekään, että rakastan hyvää ruokaa ja hyvää juomaa. Meillä on kotona aina syöty “oikeaa ruokaa” ja kokattu itse sapuskat. Pidän myös itse ruoanlaitosta ja olen koko ikäni ollut kiinnostunut ravinnosta. Olenkin aina ajatellut, että yritän ravita kehoani mahdollisimman hyvin syömällä monipuolisesti, mutta kyllä leivät, pitsat ja suklaat eksyvät lautaselle silloin tällöin ja viinillä ja juustoilla herkutellaan viikonloput.

Pidän mehustamisesta ja vihersmoothieita olen tehtaillut jo useamman vuoden. Innostuin tutkimaan ravintoasioita enemmän, kun tajusin, kuinka suuri vaikutus ruualla on olotilaan ja terveyteen. Varsinkin äitini syöpädiagnoosin jälkeen yritin perehtyä paljon ravintoon ja se oli tavallaan herätys itsellekin, kuinka paljon omaan oloon voi vaikuttaa. Olen kokeillut erilaisia ruokavalioita aina vegaanisesta paleotyyppiseen ja olen käynyt myös pakollisen maitorahka-vaiheenkin läpi. Mutta netissä vaan on niin valtava määrä informaatiota, että tavallisen meikätallaajan on hirvittävän vaikea tietää, mistä edes aloittaa. Tietotulva on niin loputon, että tuli tunne välillä, voiko tässä laittaa mitään enää suuhun… Olen kaivannut pitkään perusmaalaisjärjellä laadittua ruokavaliota, joka on mahdollisimman luonnollinen ja ennen kaikkea sellainen, mitä voi toteuttaa loppuelämän.

Liikuntahistoria: todella monipuolisesta liikkumisesta sairauslomille

Olen nuorempana liikkunut ja harrastanut paljon, aina telinevoimistelusta koripalloon ja uintiin, mutta opiskeluiden ja työelämän myötä säännölliset harrastukset jäivät pikkuhiljaa pois, mutta kävin jumpissa, lenkkeilemässä ja uimassa, patikoimassa tai kiipeilemässä, mitä milloinkin.

Selkäni alkoi temppuilemaan jo parikymppisenä ja se paheni entisestään muutaman epäonnekkaan lumilautailussa tapahtuneen kaatumisen jälkeen. Niinkuin varmasti monella suomalaisella, alaselkäkivut alkoivat pahentua ja työterveydessä niitä hoidettiin särkylääkkeillä ja lihasrelaksanteilla. En ollut kummemmin ottanut selvää selkäkivuista ja oletin pitkään, että “it is what it is”, niihin täytyy vain tottua. Aina kun tuntui, että jumpat ja lenkit alkavat kulkea, ilmoitti selkä olemassaolostaan ja mars sairauslomalle -ja sohvalle.

Vaikeimmat ajat: kipupiikki, pyörätuoli, äidin saattohoito…

Välilevyvaivat jatkuivat ja vaikka olen aktiivinen tyyppi ja nautin haasteista ja seikkailuista, ennen pitkää minulle kehittyi pelko liikkumista kohtaan, sekä tietynlainen apaattisuus. Monia asioita, joita halusi tehdä, ei selän kunnon takia pystynyt ja lopulta lakkasin yrittämästä. Mitä enemmän selkä kipuilee, sitä enemmän sitä oppii ihminen välttelemään liikuntaa.

Liikkumattomuuskierre tietenkin pahensi selkäkipuja, joka meni kausissa: hyvinä aikoina liikun suht normaalisti, vaikka selkä on jäykkä ja kipuilee, huonompina aikoina en saa itse sukkia tai housuja jalkaan, kauppakassia nostettua tai en voi seistä suorassa. Pahimpina kertoina minut on jouduttu kantamaan lentokoneen vessaan tai hoitaa pyörätuolilla ulos koneesta ja sairaalan päivystykseen kipupiikille. Kerran olen juuttunut päiväksi 90° kulmaan vyötäröstä taipuneena, kun selkä jumahti autoreissussa. Köpöttelin kuin 100-vuotias konsanaan mieheni tukemana, joka totesi, että ihana kun on niin nuori ja vetreä vaimo…

Äitini syövän ja saattohoidon jälkeen oli takki aika tyhjä ja vaikkakin olenkin  todella peruspositiivinen tyyppi, otti seuraava vuosi todella koville. Yritin selvittää työkuvioita ja suoriutua opinnoista. Seurauksena liikunta vaan jäi pariksi vuodeksi ja oma hyvinvointikin jäi vähän hunningolle. Rutiiniksi muodostuikin koulussa istumisen, koulun kirjastossa istumisen ja kotikoneella röhnöttämisen jälkeen sohvalla röhnöttäminen leffoja katsellen.

Omaan tilanteeseen havahtuminen

Havahduin kuitenkin viime vuonna siihen, että kolkytplusvuotiaana heräsin joka päivä selkäkipuihin ja olo oli jatkuvasti nuutunut ja väsynyt. Olen aina ollut ns. normaalin kokoinen (38-40 kokoinen) nainen, mutta paino on aina hilautunut ylös ja alas selän tilanteen mukaan, kieppuen 70 kilon ympärillä. Parissa vuodessa olin nyt kuitenkin kerännyt salakavalasti lähemmäs kahdeksan ekstrakiloa kannettavaksi ja oltiin jo lähempänä kahdeksaakymppiä… Päätin, että nyt on aika hoitaa sekä nainen, että selkä kuntoon! Olen vielä onnekkaassa asemassa, että pystyn tekemään selälleni jotakin, ja minusta itsestäni riippuu, meneekö se huonompaan vai parempaan suuntaan. Aloin hiljalleen käydä uimassa ja kävellä enemmän. Kaivoin fyssarin ohjeet kaapista pölyttymästä (ei ihmekään, että ne eivät olleet tuottaneet tulosta..), ja pikkuhiljaa pahimmat oireet ovat hellittäneet.

En ole ikinä harrastanut kuntosalia ja olen tällä hetkellä varmaan huonommassa kunnossa fyysisesti mitä ikinä. Vaikka olen aikoinani liikkunut paljon, huomasin, että omin avuin yksin takaisin kuntoon pääseminen ei olekaan niin helppoa! En oikein tiennyt mistä aloittaa ja pyörin epäsäännöllisesti ilman suunnitelmallisuutta taas jumpissa ilman ihmeempiä tuloksia.

LIFW-haasteeseen: Jotakin tarpeeksi yksinkertaista!

Olin kuullu Tomi Kokosta ja LIFW -haasteesta jo pari vuotta aikaisemmin 30 päivän ihmiskoe -dokumentin myötä. Kiinnostuin jo silloin hänen ruokafilosofiastaan, joka tuntui heti järkevältä, tarpeeksi yksinkertaiselta ja selkeältä. Olin pyöritellyt pitkään ajatusta jonkinlaisesta valmennuksesta, koska olin aika umpikujassa oman kuntoni kanssa ja toisaalta en uskaltanut (enkä halunnut) selkäni vuoksi osallistua sellaiseen valmennukseen, joka suoritetaan punttisalilla painojen kanssa. Halusin jotain, joka keskittyisi kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin ja jota voisin ylläpitää loppuelämän, ei mitään kuureja tai rääkkitreenejä miljoona kertaa viikossa. Opiskelijabudjetti asetti myös omat haasteensa, personal trainerit jäivät todellakin skoopin ulkopuolelle. Sattumalta silmiini osui LIFW-valmennuksen mainos, jossa etsittiin Elämäntapamuutosagenttia ja tuntui, että se oli merkki juuri minulle! Ja tässä sitä ollaan.

Nyt jo kahden viikon jälkeen huomaan selkeän eron olossa, energiaa virtaa ja olen voinut tehdä kaikki treenit – jotkut liikkeet teen helpotetuilla versioilla, jos selkä ärhentelee. Vaikka selkä joskus kipuilee, on se kuitenkin 100 kertaa paremmassa kunnossa kun sohvalla maatessa ja itseasiassa vetreimmillään juuri treenien jälkeen. Liike on todellakin lääke. Pidän myös tästä valmennuksesta siksi, että treenit tehdään oman kehon painolla ja ne voi hoitaa vaikka omalla pihalla!

Ruokavalio on tuonut hirvittävästi energiaa arkeen ja se on itselle ollut todella helppo noudattaa tähän asti, suurin muutos on leivän ja kaiken “turhan” poisjättäminen. En enään napostele vähän väliä, vaan syön kunnon aterioita ja nälkä ei ole todellakaan vaivannut! Parasta on, että saan silti joka päivä nauttia todella hyvästä, maukkaasta ruoasta, mikä itselleni on lähes elinehto!

Tulevaisuuden mietteet

Haasteena minulle varmasti on yrittää pitää liikunta elämässäni säännöllisenä, eikä luovuttaa heti, jos tulee mutkia matkaan, mutta sitä tänne tulinkin oppimaan ja on hienoa, että tässä valmennuksessa keskitytään myös tähän henkiseen puoleen. Ei tarvitse vetää täysiä tunteja viisi kertaa viikossa jumpissa, treenistä voi nauttia ja sen voi äkkiä tehdä olohuoneessa tai omalla pihalla! Ja todella, sitä kehoa pitää muistaa myös huoltaa. Tuloksia näkyy jo tulevan tässä ajassa, farkut tuntuvat selvästi löysemmiltä!

Olen kiitollinen siitä, että pärjään 99 prosenttisesti ilman kipulääkkeitä ja olen vielä siinä vaiheessa, että minulla on mahdollisuus vaikuttaa ratkaisevasti selkäni kuntoon.

Yksi syy, miksi halusin Elämäntapamuutosagentiksi, on päästä kannustamaan kaikkia muitakin selkäkipujen kanssa painivia tarttumaan rohkeasti toimeen ja aloittaa selän huoltaminen, eikä asettamaan liikuntaa möröksi ja vaipua apaattisuuteen, niinkuin itselle kävi pari vuotta sitten.

LIFW valmennuksen FB-ryhmähenki on uskomattoman kannustava ja ihana, kun saa tukea ja apua nopeasti. Uuden boostin myötä asetinkin tavoitteeksi saada selkä kondikseen ja tietenkin päästä takaisin kuntoon ja voida hyvin, mutta myös vuoden sisällä olla elämäni parhaassa kunnossa, niin henkisesti, kuin fyysisestikin. Ja nimenomaan lopullisesti! En malta odottaa, mitä ensiviikot tuovat tullessaan!

(Kuvat Tiinan kotialbumista.)

Tiina, mahtavaa, että olet agenttina! Saat ihan varmasti toivomasi kivuttoman tulevaisuuden ja muutkin hyvinvoinnin palaset kohdilleen!

// Emmi

P.S. Jos haluat lukea edellisetkin agenttitarinat, tässä linkit niihin:

Miiran tarina

Lauran tarina

J-P:n tarina

LIFW-agenttitarinoita 3/4: Nyt on oikea aika isolle pysyvälle elämäntapamuutokselle!

 

Jee, nyt on vuorossa kolmas agenttitarina: tänään esitellään JP, vajaa nelikymppinen mies Jyväskylästä. Lähdetään kuuntelemaan, millainen taival JP:llä on ollut ja mikä siintää edessä!

Nirsosta ruokavaliosta, aktiiviurheilusta ja jojoilusta kohti suurta pysyvää muutosta!

Päiväni koostuvat IT-alan töistä ja kahden lapsen arjen pyörittämisestä vaimoni kanssa. Taustaa urheiluun on nuoruudessa kertynyt lähes kaikista pallopeleistä, joista pisimpään harrastin pesäpalloa. Aktiivisen pelaamisen lopetin jo viitisentoista vuotta sitten ja sen jälkeen liikunta on ollut varsin satunnaista ja lyhyiden innostuspuuskien sävyttämää. En ole oikeastaan juuri koskaan oppinut syömään mitenkään oikein tai terveellisesti. Lapsena ja nuorena olin todella rajoittunut syömisteni kanssa enkä juurikaan uskaltanut maistella mitään uutta. Pääasiallisesti ravintoni koostui perunasta, jauhelihasta ja leivästä. Kun parikymppisenä alkoi ruoka kunnolla maittamaan, niin samaan aikaan jäi myös aktiivinen urheilu pois. Tästä tietysti jokainen voi päätellä, että paino lähti nousuun ja reilusti lähtikin…

Pari kertaa olen laihduttanut ihan reippaasti, mutta kun syömisessä on menty ääripäästä toiseen täysin suunnittelemattomasti ja samalla lisätty liikuntaa radikaalisti, niin innostuksen päätyttyä ollaan taas otettu menetetty massa takaisin korkojen kanssa. Suvussa on myös rasitteena kaikki mahdolliset elämäntapasairaudet kakkostyypin diabeteksesta lähtien. Nyt alkaa olla siis viisas aika tehdä isojakin muutoksia, jos niitä meinaa tehdä. Eihän mitään ole pakko tietenkään muuttaa, jos ei omaa intoa löydy, mutta sitten ei toki hyviäkään asioita näiden ongelmien suhteen tapahdu. Nyt onneksi tuntuu siltä, että aika ja minä olemme valmiita hyppäämään mukaan tähän junaan.

Jo pidemmän aikaa olen tehnyt mielessäni töitä sen eteen, että joku muutos tähän täytyy tulla. Suurin murheen aihe on ollut ja on edelleenkin lasten kanssa arjessa jaksaminen. Haluan olla näyttämässä heille aktiivisen elämän mallia ja olla mukana kaikissa touhuissa. Nykyisellään en kuitenkaan ole jaksanut olla haluamallani tavalla mukana, sillä energiaa ei ole riittänyt paljon muuhun kuin työpäivän läpiviemiseen ja pakollisiin rutiineihin.

Kiitos ystävä, joka raahasit ”kevyesti jumppailemaan”!

Reilu vuosi sitten hyvä ystäväni raahasi minut puolipakolla mukaansa testaamaan hänen sanojensa mukaan ”sellasta kevyttä jumppailua”. Nopeasti kävi ilmi, että kyseessä oli aika intensiivistä kehonpainoharjoittelua, jossa mies vietiin aika rajoille testaamaan itseään. Aikaisemmin, kun olen aloitellut omatoimisesti liikkumaan, on isona haasteena ollut se, että jossakin muistin syövereissä kummittelee vielä se ihan hyväkuntoinen JP, joka jaksaa juosta pallon perässä varsin vaivattomasti. Nyt sitten, kun vaikka huomaa lenkille lähtiessään jaksavansa juosta parisataa metriä, jonka jälkeen on valmis taas painumaan sohvalle, on innostus monesti loppunut varsin lyhyeen…

Tämä ”jumppa”onkin ollut aikamoinen lottovoitto liikunnan osalta. Into on herännyt uudestaan ja olen huomannut taas sen, että kun töitä tehdään, niin joitakin tuloksiakin saavutetaan. Tämä porukka on ollut hengeltään aivan upea ja ammattitaitoinen valmentaja on osannut innostaa koettemaan rajojaan. Jumppasalilla jutut ovat huonoja ja tekeminen hyvää! Olen tosi kiitollinen tästä uudesta porukasta, johon olen päässyt
liikkumaan (suuret kiitokset teille Simi ja Jukka!). Pelkästä liikunnan lisäämisestä on jo saatu paljon hyötyjä ja myös sitä ankarasti kaivattua virtaa arkeen. Kuitenkin, kun ravinto on ollut edelleen retuperällä, niin ei sitä painonhallinnallista tulosta ole tullut odotetulla tavalla.

Kiitos vaimo, kun raahasit Tomin luennolle!

Tässä kohtaa astuu näyttämölle toinen tärkeä ihminen elämässäni. Vaimoni houkutteli mukaan kuuntelemaan Tomin luentoa Jyväskylään. Minulla ei ollut juurikaan mitään ennakkokäsitystä herrasta, mutta parilla nopealla googletuksella totesin, että puheissa saattaa olla ainakin järjen hiven, joten lähdin avoimin mielin kuuntelemaan luentoa. Jo nopeasti huomasin, että heppu on tosissaan asian kanssa ja sen, että meillä on paljon samankaltaisuutta ajatuksissa. Monet ”ravintoasiantuntijat” joihin olen tutustunut, ovat hyvin ehdottomia omissa ajatuksissaan, mutta Tomi totesi monessa kohtaa, että ”testaa toimiiko tämä sinulle”. Otin heti luennon jälkeen muutaman rutiinin testiin. Aloitin aamuveden juomisen ja 5am coffeen tekemisen. Myös
pelottava GreenMonster tuli heti mukaan ja yllätyin suunnattomasti miten hyvää Monsteri oli maultaan ja vaikutuksiltaan.

Kun näin instagramissa mainoksen, jossa haettiin elämäntapamuutosagentteja, innostuin heti aiheesta ja täytin hakemuksen. Oli mahtava fiilis kun minulle ilmoitettiin, että minut on valittu. Heti päätin hypätä täysillä kelkkaan ja panostaa tähän kunnolla, että en ainakaan voi sanoa jääneen siitä kiinni. Kotona myös sanottiin, että kerrot vaan mitä apua ja tukea kaipaat, niin täältä kyllä löytyy. Taas kerran tunne siitä, että joku on vähän tuuppaamassa ylämäessä, vei kyllä viimeisetkin rippeet epäonnistumisen pelosta.

Pari viikkoa haastetta takana – miltä tuntuu?

Nyt kun tällä tiellä on puolisentoista viikkoa tallailtu, niin on kyllä ollut minulle aivan mahtava kokemus jo tässä vaiheessa. Se osuus, jota tästä lähdin pääasiallisesti hakemaan, on jo alkanut antamaan merkkejä itsestään. Energiaa on huomattavasti enemmän ja jaksan aivan uudella tavalla arjessa. Vaikka painoakin on pudotettavana aikamoinen määrä niin se ei ole ohjaamassa tekemistä, vaan tuon lisääntyneen energian myötä painokin kyllä lähtee laskuun sitten, kun sen aika on. Ruokavalion kanssa on toki vielä tekemistä, että sen saa rutinoitumaan. Suunnitelmallisuutta kaivataan paljon lisää, jotta hommat saadaan sekä ruokien, että treenien osalta soljumaan arjessa kivuttomasti.

Olen ihan tosi fiiliksissä tämän touhun kanssa! Olen valmis todellakin tähän muutokseen elämäntavoissani.

(Kuvat ovat JP:n kotialbumista.)

Kiitos JP, kun olet agenttinamme! Toivomme sinulle isoa onnistumista projektisi kanssa!

// Emmi

P.S. Edelliset agenttitarinat voit lukaista täältä ja täältä.

LIFW-agenttitarinoita 2/4: Säännöllisyyttä syömiseen ja treenaamiseen!

 

Heippa! Tänään jatkamme agenttitarinoihin tutustumista! Tänään on vuorossa Laura, 38 vuotias helsinkiläinen. Tervetuloa Lauran maailmaan:

Ruuhkavuosien nainen

Olen näitä kuuluisia ruuhkavuosia elävä kahden lapsen äiti. Työkseni johdan ravinto- ja hyvinvointialan kasvuyritystä ja työpäivät ovat usein pitkiä ja kiireisiä, joten oma ruokailu lipsuu helposti arjessa ilta- ja sokeripainotteiseen syöpöttelyyn. Illalla lasten mentyä nukkumaan alkaa usein aikuisten karkkifestarit… Liikuntaa olen harrastanut aktiivisesti lapsesta saakka ja rakastan kovaa treeniä, mutta tässä elämänvaiheessa treenaaminen on myös jäänyt hieman epäsäännölliseksi. Oma liikunta on usein se, mikä väistyy lasten harrastusten tieltä.

Osallistuin ensimmäisen kerran LIFW-haasteeseen tasan kaksi vuotta sitten toukokuussa 2016 lähinnä pientä”kesäkiristelyä” varten ja sainkin huomata guidelinejen muokaisen ruokavalion sopivan itselleni superhyvin, ja jatkoin niiden viitoittamaa elämistä myös pitkään haasteen jälkeen. Tuntui kuin olisin saanut pienet supervoimat; lisää energiaa, parempaa unta ja mitä parasta: ei vatsakipuja. Voin helposti sanoa, että olin silloin elämäni parhaassa kunnossa!

Diagnoosit ja niiden jälkeinen elämä

Superolo alkoi muuttua selvästi huonompaan suuntaan, kun edellisessä työpaikassani työnkuvaani alkoi sisältyä paljon perinteisten herkkujen, kuten leivonnaisten maistelua. Vatsakivut ja jatkuva sairastelu alkoivat yhtäkkiä hallita elämääni ja lopulta tämän huonon olon seurauksena hakeuduin lääkärintutkimuksiin. Tutkimuksissa minulla todettiin keliakia ja vakava raudanpuutos. Diagnoosin ja gluteenittoman ruokavalion myötä oloni helpottui, mutta salakavalasti lähti myös painoni selkeään nousuun. Terve suolisto näköjään imeyttää ravinnon huomattavasti paremmin, etenkin jos ruuan määrä ja laatu eivät ole olleet aina ihan kohdillaan.

Tänä keväänä menin painon suhteen sellaisen kipurajan yli, että kroppa ei enää tunnu mukavalta ja omalta, ja koin että nyt on sopiva aika kierähtää takaisin haasteryhmän pariin ja sainkin kunnian tulla valituksi yhdeksi kevään neljästä elämäntapamuutosagentista. Parasta haasteryhmässä on mielestäni vertaistuki, tsemppaaminen sekä toki tilivelvollisuus, koska elämäntapamuutosten tekeminen ja varsinkaan päätöksessä pysyminen omin päin ei ole helppoa!

Uudet mahdollisuudet ja tavoitteet

Lean in five weeks- ohjeiden mukainen ruokavalio on itselleni nappi! Nyt jo haasteen ensimmäisenä viikonloppuna olen saanut lisää mahtavaa puhtia olemiseeni. Vaikka ravinto-ohjelma on tällä hetkellä tiukimmillaan, onnistuin tänään osallistumaan superrankkaan urheilukisaan Red Bull 400:n finaalipaikan arvoisesti. Oma asenteeni superfoodeja ja lisäravinteita kohtaan on hieman kriittinen ja olen halunnut uskoa monipuolisen, oikean ruuan riittävän. Ensimmäisen haasteen 2016 vedin kokonaan ilman lisäravinteita, mutta tällä kertaa annan myös niille mahdollisuuden näyttää voimansa. Tavoitteenani on haasteen myötä saada pysyvää säännöllisyyttä syömiseen ja treenaamiseen ja myös mahtua kesän kuluessa hyvin omiin vaatteisiin. Vahvasti olen päättänyt, että juuri näin tapahtuu!

(Kuva on Lauran kotialbumista)

Kiitos valtavasti Lauralle, kun jaoit tarinasi meidän kanssamme! Toivotamme suuret tsempit haasteeseen!

Edellisen agenttitarinan voit lukea täältä: klik!

// Emmi

LIFW-agenttitarinoita 1/4: Nyt jojoilulle loppu!

 

Nyt tässä blogisssa alkaa tosi kiva postaussarja, meinaan esittelysarja meidän LIFW-haasteen agenteista! (Myöhemmin seurataan toki edistymistä ja agenttien muitakin mietteitä.) Agentteja on valittu neljä, ja he siis voittivat LIFW-haasteen spesiaalieditoinnilla! Kaikki nämä agentit on varustettu superkovalla motivaatiolla ja he saavat pientä ekstra-avustusta niin LIFW-tiimiltä kuin yhteistyökumppaneiltakin, jotta heidän elämäntapamuutoksensa kokee mahtavimman mahdollisen transformaation sekä heidän kuntonsa mahtavimman mahdollisen kohotuksen! Tänään esittelen Miiran Raumalta. Hän on kiinteistönvälittäjä, basisti sekä kolmen pojan äiti. Lähdetäänkö tutustumaan?

Jojoilua ja kitudieettejä jo lukiosta lähtien

Olen koko ikäni kamppaillut painoni kanssa, ja ensimmäinen suuri painonpudotukseni (20 kiloa) tapahtui jo 17-vuotiaana lukiossa. Söin ruokalassa vain salaattia ja kuivan näkkärin ja paino putosi vähintäänkin kyseenalaisin keinoin vajaassa vuodessa, ilman proteiinia, ilman rasvaa. Pienellä jojoilulla selvisin aina ensimmäisen lapseni syntymään, jolloin polveni kantoivat jo yli sadan kilon painoa.

Jonkin aikaa raskauden jälkeen vaa’asta tuli jälleen paras ystäväni ja pahin viholliseni ja tiputin parikymmentä kiloa taas julmin keinoin. Neljän vuoden kuluttua sain ilokseni kuulla olevani jälleen raskaana, joten taas alkoi raskauskiloja karttua. Painoin lopulta lähemmäs 120 kiloa viimeisilläni, joten kaikki kunnia jälleen polvilleni! Raskauden jälkeen sain niihin pari kortisonipiikkiäkin.

Taas laihduttelin parisenkymmentä kiloa – kunnes sain viimeisen lapseni. Parhaimmillaan – tai ehkä surullisimmillaan – painoa oli 130 kiloa raskauden loppuvaiheessa. Taas sain tiputettua painoa reilut 25 kiloa ja helpotettua polvien taakkaa.

Elämän yllätykset ja niiden tuomat kilot

Paino pysyi alle sadan kilon useita vuosia, mutta elämähän keksii kaikkea jännittävää ohjelmaa matkan varrelle, joten tuli avioero, uusi työpaikka jossa alkoi työpaikkakiusaaminen ja uusi parisuhdekin. Kova stressi aiheutti sen, että samalla kun pääkoppa keräsi huolia, kroppa keräsi polville lisää kannettavaa. Sairastuin myös tulehdukselliseen suolistosairauteen, joten elämä oli aika kaaoksessa.

Jokaisessa pilvessä on hopeareunuksensa, niin myös minun polvieni tarinalla. Nykyinen työnantajani tarjosi minulle työtä, jonka hyväksyin ilolla! Uusi ala ja palkkausjärjestelmä pelotti, mutta tiesin, että eteenpäin oli mentävä, muuten joutuisin tekonivelleikkaukseen ennen kuin täyttäisin viisikymmentä.  Painoin lähes 120 kiloa ja paino asetti aika paljon haasteita kiinteistönvälittäjän työhöni. Pelkästään jo autosta nouseminen rasitti polviani ja yleensä menin hyvissä ajoin etukäteen hissittömien kerrostaloasuntojen näytöille, koska tarvitsin aikaa kiivetä portaat kipeine polvineni. Lattialta en päässyt ylös ilman tukea.

Kohti pysyvää elämäntapamuutosta

Aloin harkita lihavuusleikkausta tosissani, sillä en vain saanut muutettua elämäni suuntaa. Noin vuoden jälkeen ihana työnantajani, joka itse oli personal trainerin valmennuksessa, kysyi, haluaisinko minäkin kokeilla. Sanoin, että olen valmis! Ensimmäiset treenit olivat todella haastavia, vaikka ohjelmassani ei ollut kyykyn kyykkyä – se vain ei ollut mahdollista. Lihakset olivat heikossa kunnossa eivätkä tukeneet polvia. Pääsin myös lihavuusleikkausjonoon. Sisuunnuin heikoista tuloksista niin, että päätin pärjätä paremmin. Aloin käydä salilla 3-5 kertaa viikossa ja ruokailua kevensin pikku hiljaa. Päätin, että ei enää kuureja, vaan loppuelämän muutosta!

Olen nyt keventynyt 27 kiloa, kyykkään 70 kilolla, vedän maasta lähes sata kiloa ja juoksen raput vaikka ylimpään kerrokseen. Lihavuusleikkaus olisi ollut maaliskuussa ja vaikka olen vielä merkittävästi ylipainoinen, peruutin leikkauksen. Minusta tuntuu, että olen vihdoin oivaltanut mistä tässä on kysymys. Ei pikakuureista, vaan elämäntapamuutoksesta.

Miksi LIFW-agentiksi?

Halusin Lean in Five Weeks Challengen elämäntapamuutosagentiksi, koska se, mitä vielä en ole kuitenkaan kokenut, on tervellinen ruokailu ja painonpudotustavoitettakin on vielä jäljellä 16 kiloa. Paino jumittaa ja olen ollut koko kevään todella väsynyt. Olen alkanyt miettiä enemmän ravinnon merkitystä ja sisältöä. Vielä edellisviikolla saatoin syödä koko päivän aikana kaksi kylmää Kabanossia ja kyllähän se paino putoaa jossain vaiheessa, kun itseänsä oikein huolella näännyttää. Keho ei kuitenkaan saa ravinteita, tuoretta ruokaa eivätkä lihakset polttoainetta. Ei siis ihme, jos treenin jälkeen on huimannut, migreeni lauennut ja iltaisin olen kaatunut puolikuolleena sänkyyn.

Odotan tältä viideltä viikolta energisyyttä ja hyvää oloa – sekä mahtavaa ryhmähenkeä! En myöskään laittaisi pahakseni, mikäli 30 kiloa painonpudotusta tulisi täyteen ja pystyisin kesäkuun alussa juoksemaan Cooperin-testin kokonaisuudessaan. Mutta haluan vielä lopuksi kiittää rakkaita, nyt jo kivuttomia polviani: Kiitos! Hyvin te olette vetäneet tässä kilojen kaaoksessa.

(Kuvat ovat Miiran kotialbumista)

Hieno Miira! Olet oikealla tiellä! Tervetuloa agentiksi!

Lisää tarinoita tulossa pian! Pysykäähän siis kuulolla!

// Emmi

Tätä luentoa ET voi missata!

 

Niin, arvaatko jo, mistä luennosta puhun? Jos et tiedä, niin kerron nyt: se on Tomi Kokon Koko Suomen Ravintoremontti-kiertue! Aika huikeaa, että Tomi kiertää Suomen jokaikisen kaupungin ja järjestää ilmaisen luennon asukkaille! Tomi on tehnyt terveellisen elämän aloittamisen mahdollisimman helpoksi jokaiselle suomalaiselle: sinun ei tarvitse ottaa itse selvää asioista ennen luentoa eikä tietää asioista sen kummemmin. Sinun tarvitsee vain (ilmoittautua etukäteen, jotta paikkasi varataan sinulle ja) tulla paikan päälle!

Miksi vaivautua paikan päälle?

No miksi sitten tulisit paikan päälle? Jos sinua kiinnostaa edes hieman oma terveys, hyvinvointi ja se, mitä syöt, niin olet oikea tyyppi tulemaan luennolle! Jos tahdot motivaatiobuustia tekemiseesi ja unelmiesi toteuttamiseen, niin olet oikea tyyppi tulemaan luennolle! Voit tulla myös muiden syiden takia: tutustumaan muihin ihmisiin, tsekkaamaan tunnelman tai vaikka haastamaan Tomin debattiin, heh. Jos sinua kiinnostaa treenata Kokon kanssa ja olet Hämeenlinnan seudulta, niin se onnistuu Hämeenlinnan yhteistreeneissä helatorstaina, katso tapahtuma Facebookissa: klik!

Kuka tuo Tomi olikaan?

Muistatko, mistä jutuista Tomi tunnetaan? Miksi juuri häntä tulisi kuunnella? Tomi tituleeraa itseään Suomen johtavaksi elämäntapamuutosekspertiksi, ja hänellä onkin jo vankka kokemus hyvinvointialalta. Tomi on valmentanut Australiassa menestyneimpiä johtajia ja Suomessakin apua on tarjoiltu jo yli 9000:lle kansalaiselle Lean in Five Weeks-hyvinvointihaasteen kautta. Yli kymmenen vuoden kokemus ravinto- ja hyvinvointialalta sen kun jatkuu, kasvaa ja suurenee! Moni muistaa Kokon varmasti myös 30 päivän ihmiskoe -dokkarista, jossa haastettiin viralliset ravitsemussuositukset.

Minkälainen kiertue on?

Suomen laajin hyvinvointiin keskittyvä kiertue on nyt kiertänyt jo 38:ssä kaupungissa tiukkaan tahtiin ja kuulijoita on ollut aikamoiset, yli 5000 kuulijaa! Jyväskyläläisiä ja oululaisia on ollut tähän asti eniten kuuntelemassa luentoa, molemmissa yli 500. Tomin tavoitteena on tavoittaa 15 000 ihmistä kiertueen aikana, ja hän uskookin tavoitteen täyttyvän ja että päästään jopa sen yli! Tällä hetkellä kiertueen luennoille on ilmoittautunut jo yli 12 000 kuulijaa. Kiertue on kokonaisuudessaan puolen vuoden rutistus, ja kaupungit voi tsekata täältä: klik!

Kiertueella on mahtavat spossaajat: Puhdistamo, Oura, Biomed, Mercedes-Benz sekä Warrior Coffee. Sponsorit takaavat sen, että luento on ilmainen kuulijoille ja inspiroiva sanoma leviää entistäkin paremmin ja kauemmas!

Miten Tomi ja Kunkku kokevat kiertueen?

Kiertue ei ole ollut pelkkää helppoutta Tomillekaan. Hänellä on ollut pieniä haasteita kiertueella, kun omat aamu- ja iltarutiinit ovat menneet matkan aikana uusiksi. ”Ensimmäiset seminaarit valvottivat myöhään, kun aivot kävivät ylikierroksilla. Nyt olen ottanut tavaksi, että käyn aina seminaarin jälkeen liikkumassa luonnossa. Se on paras tapa rauhoittua ja silloin on aikaa itselle”, Kokko kertoo.

”Kiertuepäivät ovat usein pitkiä, sillä ne sisältävät paljon autolla ajamista ja jopa kaksi seminaaria eri kaupungeissa. Se ei kuitenkaan ole haitannut, sillä vastaanotto ympäri Suomea on ollut erittäin positiivista. Olen tavannut matkan varrella upeita ihmisiä, jotka ovat näyttäneet minulle heidän kaupunkinsa huikeita puolia. Lisäksi olen saanut käydä monia inspiroivia keskusteluja eri ihmisten kanssa”, kertoilee Kokko.

Välillä kiertueella mukana on myös Tomin siperianhusky Kunkku, joka on nähnyt kuukauden aikana jo 20 uutta kaupunkia. ”Kunkku tykkää matkustaa autossa. Olemme tehneet jo monta pitkää lenkkiä uusissa maastoissa. Välillä koira on taas läheisten hoivissa Helsingissä”, sanoo Kokko.

Kiertue kannustaa ihmisiä ottamaan itse ohjat omasta hyvinvoinnistaan. Kiertueella käsitellään puhdasta ravintoa ja terveellisiä elämäntapoja sisältäen juttua ainakin unen laadusta, liikunnasta, rutiinien merkityksestä ja elämänilon saavuttamisesta. Kevään aikana kiertueella vierailee myös Suomen johtavia ravintoasiantuntijoita ja useita yllätysesiintyjiä. ”Moni on hämmentynyt saatavilla olevan tiedon ja eri neuvojen määrästä. Oman hyvinvoinnin kannalta tärkeintä on, että kokoaa tiedoista ja neuvoista itselleen sopivat sekä noudattaa niitä arjessa. Tätä inspiraatiota sekä yksinkertaisia ohjeita haluan välittää ympäri Suomea”, Kokko korostaa.

Nähdään kiertueella!

(Jos et jostakin syystä pääse kiertueelle, niin sinun on mahdollista nähdä kiertuehuumaa dokumentin muodossa, joka julkaistaan vuoden 2018 lopussa.)

// Emmi

(Postauksen kuvat: Jaakko Manninen)

Sirpa, 57, kertoo: ”LIFW auttoi minua matkalla kohti pysyvää hyvinvointia”

 

Te lukijat tykkäätte varmasti onnistumistarinoista? Niiden lukeminen voi antaa motivaatiota, nostaa keskusteluun ihan uusia näkökulmia ja ehkäpä parhaimmassa tapauksessa saa liikettä lukijan kehoon joko valmennuksen kautta tai ilman!

Nyt saatte lukea Sirpan kokemuksia LIFW-valmennuksesta. Sirpa kertoo avoimesti omista ennakkoluuloistaan Tomia ja LIFW-valmennusta kohtaan. Hän kertoo, miten kaikesta huolimatta lähti mukaan valmennukseen, ja tietenkin sen, mikä oli lopputulos! Lähdetäänpä Sirpan matkaan:

Lähtökohdat

Oma LIFW-matkani alkoi lokakuussa 2017. Liikunnasta oli ollut jonkin verran taukoa ja kehossa oli erilaisia epämiellyttäviä tuntemuksia. Aterian jälkeen oli vatsavaivoja ja iltaa kohti vatsassa turvotus lisääntyi. Ruokavalioni ei ollut suorastaan epäterveellinen, mutta nyt ymmärrän, ettei se kovin terveellinenkään ollut. Vatsavaivoihin jouduin ottamaan lääkkeitä. Jaksamisessa oli toivomisen varaa, vaikka elämä olikin jokseenkin tyydyttävää. Kehon koostumus liiallisten läskimakkaroiden muodossa ei ollut mieleeni. Näin ei voinut jatkua, joitain pitäisi tehdä.

Olen aikuisikäni ollut kiinnostunut liikunnasta ja hyvinvoinnista. Nuorempana olin aktiiviurheilija ja vanhempanakin olen harrastanut liikuntaa milloin aktiivisesti ja milloin hieman passiivisemmin. Kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista olen ollut myös kiinnostunut, ravinnon merkityksestä hyvinvoinnille sekä mielen taidoista ja henkisen kapasiteetin kehittämisestä.

Seurasin netissä erilaisia ulkomaisia verkkosivuja liittyen terveyteen ja hyvinvointiin. Luin myös artikkeleja ja teoksia aiheesta. Jostakin netin syövereistä ilmestyi mainos LIFW-haasteesta. Aluksi sivuutin mainoksen. Kuitenkin aihe jäi sen verran mieleen, että katsoin TV:stä ”30 päivän ihmiskoe”-ohjelman. Ohjelma herätti lähinnä ärsyyntymisen ja ristiriitaisuuden tunteen. Tomi Kokon esittämä ravitsemuslinjaus oli niin paljon erilainen kuin yleisesti hyväksytty ravitsemussuositus. Pohdin, että mistä tulee tuollaiset opit, jotka sotivat suomalaisten, arvostettujen ravitsemustieteilijöiden suosituksia vastaan? Miten jonkun yksittäisen hepun esittämät näkemykset olisivat painavampia kuin tutkittu tieto? Ei aikaakaan, kun Tomin esittämien perusteiden mukaista tutkittua tietoa ravitsemuksesta alkoi löytyä enemmänkin. Innostuin aiheesta yhä enemmän.

Aloin muuttamaan ravitsemustani, mutta toimintani oli haparoivaa. Innostuin myös uudestaan liikunnasta, mutta myös se oli haparoivaa, enkä tiennyt viekö toimintani kohti hyvää fyysistä kuntoa ja toisiko se pysyvästi takaisin kadonneet liikunnan ilon. Kävin yhä enemmän juoksulenkeillä ja talvisin hiihdin. Energiataso oli edelleenkin matala. Pelkäsin syksyn pitkän pimeän ajanjakson tuloa.

Valmennukseen mukaan!

Seuraavan kerran lokakuussa 2017 LIFW – haasteen mainos kiinnosti hieman enemmän. Vaikka taustalla oli ärsyyntymisen kokemus, päätin mennä yli sen ja katsoa, minkälaisesta ohjelmasta olisi kysymys. Jos se ei miellyttäisi, eihän sitä tarvitsisi noudattaa. Ilmoittauduin ja siitä lähti aikamoinen muutos liikkeelle.

Haasteen aluksi tehtävät testit osoittivat, että olin rapakunnossa. Tutustuessani kurssialustaan ja harjoituksiin pelkäsin, että ne olisivat minulle liian kovia ja vaativia. Olen 57- vuotias ja pelkäsin, ettei minusta enää olisi niin koviin harjoituksiin. Olin hieman surullinen pohtiessani, että tässäkö tämä nyt oli. Lähdin kuitenkin tekemään harjoituksia omaan tahtiini. Tein oman tasoni mukaan ja jokaisen tehdyn ja onnistuneen harjoituksen jälkeen olin onnellinen. Minä pystyin sittenkin! Helppoahan se ei aluksi ollut, mutta pikkuhiljaa kehitystä tapahtui. Tutkiskelin päivittäistä ja viikoittaista aikatauluani ja päätin, mihin ajankohtaan harjoitteluni sijoitan. Haasteen harjoitukset ovat sen verran lyhyitä, että niille pystyy työpäivän jälkeen ja muiden toimien lomassa raivaamaan aikaa. Vaikka joinakin päivinä mieli yrittää kuiskuttaa, että ei varmaan nyt jaksa harjoitella ja jotkut harjoitukset rankkuudellaan etukäteen pelottivat, niin siitä huolimatta vain tein ne. Ajattelin, että teen ihan vähän vaan ja ainahan voin lopettaa, ellei suju. Yhtään kertaa ei ole tarvinnut jättää kesken.

Mitä haasteen aikana tapahtui?

Aloin myös korjaamaan ravitsemusta guidelinen mukaiseksi, vähän kerrallaan. Mukaan tuli ”vihreä mörkö” ja ateriat koostuivat yhä enemmän ravintorikkaista aineksista, kasviksista, marjoista, hyvälaatuisesta proteiinista, siemenistä ja pähkinöistä. Rasvojen lisäämistä aluksi pelkäsin, mutta lisäsin niitä myös yhä enemmän ruokavalioon. Yhä vähemmälle jäivät vilja- ja maitotuotteet sekä valkoista sokeria sisältävät tuotteet.

Haasteen aikana energiatasoni alkoi nousta ja iltapäivällä vaivannut väsymys ja yleinen vetämättömyys alkoivat lievittyä. Tuntui, että olisin herännyt henkiin uudestaan. Kurssialustan viikko- ohjelmat olivat hyvin suunniteltuja ja niitä oli helppo seurata. Ei tarvinnut miettiä, mitä kunakin päivänä tekisi ja veisikö se toivottuun suuntaan. Tietoa tuli sopivasti ja perustellusti, ja liikuntaharjoituksiin liittyvät videot opastivat harjoitusten oikeanlaiseen toteuttamiseen. Odotin joka viikko uutta ohjelmaa. Livelähetykset olivat kannustavia ja suorastaan hämmästyin niissä esiintyvää positiivista asennetta ja kannustusta. Ei vaadittu verenmaku suussa ehdottomuuteen vaan ymmärrettiin ihmisten elämän haasteellisuus ja monimuotoisuus. Tuotiin esille armollisuutta, kiitollisuutta ja ilon kautta tekemistä. Henkiset videot toivat syvyyttä kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin.

Haasteen aikana eräs merkittävä kannustava tekijä oli fb -ryhmäläiset ja mentoreiden lämpimät ja kannustavat kommentit. Tuli yhteenkuuluvuuden tunne ja tunne, että on samanhenkisten seurassa. Teen kotona harjoitukset paljolti yksin eikä ystäväpiirissä ole liiemmin henkilöitä, joita urheilu ja ravintoasiat samalla tavalla kiinnostaisi kuin itseäni, saatika kenen kanssa voisi harjoitella. Tiimistä sai voimaa ja tukea ja oli ihmisiä, joille voi onnistumisistaan kertoa.

Jatkoryhmään hyvien tulosten siivittämänä!

Haasteen loppupuolella oli selvää, että jatkan jatkoryhmässä matkaani. En halunnut myönteisesti alkanutta kehitystä vaarantaa sillä, että omat keinoni hyvän kehityksen ylläpitämiseen eivät riittäisi. On hyvä tietää, että pulmia kohdatessa valmentajilta, mentoreilta ja tiimiläisiltä voi kysyä neuvoa. Jatkoryhmässä olen edelleenkin seurannut viikko-ohjelmaa ja leveleitä ja tehnyt harjoitukset voimavarojeni mukaan. Aamu- ja iltarutiinit tuovat raamit hyvinvoinnille ja antavat energisen alun päivälle ja valmiudet virkistävään uneen.

Ja kyllähän LIFW – matkalla kehitystä on tapahtunut! Kehonkoostumus on parantunut ja fyysinen kunto kohentunut. Nyt sujuu burnerit, discokrisut, challenget ja work horset. Koen, että viikko-ohjelma auttaa tekemistä, sillä ei tarvitse joka päivä pohtia, minkä harjoituksen tekee, harjoitteleeko vähän vai paljon. Viikko-ohjelma on hyvä runko harjoittelulle ja tarvittaessa siihen voi nivoa omia harjoituksia, esimerkiksi talvella hiihtolenkkejä ja kesäisin juoksua ja pyöräilyä. Olen pyrkinyt noudattamaan GL -mukaista ruokavaliota, mikä sopii minulle hyvin. Ruokavalio ei ole mikään pilkuntarkka ohjeistus, vaan siinä on liikkumavaraa kunkin henkilökohtaisten tarpeiden mukaisesti. Energia riittää koko päiväksi ja vatsavaivat ovat poissa.

LIFW – ohjelman avulla olen saavuttanut toivomaani hyvää oloa, terveyttä ja jaksamista. Haasteellisista päivistä ja tilanteista huolimatta tiedän, että minulla on voimavaroja selvitä niistä. Olen löytänyt uudestaan liikunnan ilon ja itselleni sopivan elämäntavan. Uskallan aikaisempaa paremmin asettaa tavoitteita, kulkea kohti unelmiani ja nyt minulla on työkaluja niiden saavuttamiseksi.

(Kuvat ovat Sirpan omia)

Jos insprioiduit Sirpan tarinasta ja haluaisit kuulla lisää miten luoda omanlaisesi menestystarina, lue lisää tästä!

// Emmi

TREENI: Jääpiiri

 

Treeni, joka laittaa rasvan palamaan!

Lyhyitä ja tehokkaita rasvanpolttotreenejä on kyselty minulta todella paljon, joten tässäpä sinulle sellainen! Teen itse myös paljon tämän tyylisiä treenejä omalla kehonpainolla ja rakastan niitä yli kaiken. Etenkin aamuisin ei ole mitään parempaa starttia päivään, kuin tehdä tehokas kuntopiiri omalla kehonpainolla. Pistä testiin!

Liikkeet:

  • Askelkyykkyhypyt x 20
  • Punnerrus + kierto x 15
  • Puolikyykky + hyppy x 10
  • Burpees + side shuttle x 5
  • n. 100m spurtti

Tee 4 x kierrosta Jääpiiriä niin nopeasti kuin pystyt. Ota aikasi ylös, kuten Burner 400 treenissä konsanaan!

Tunne kuinka rasva tirisee, kunto kasvaa ja fiilis nousee kattoon!

Huom! Jokainen tekee oman kunnon mukaan… videolla näytän muutamia korvaavia liikkeitä, mikäli hypyt ovat vielä liian haastavia. Tsemppiä!

Katso treeniliikkeet videolta:

Jääpiiri: SUPER tehokas koko kropan kehonpainotreeni

? UUSI treenivideo: JÄÄPIIRI ❄️?Lyhyitä ja tehokkaita rasvanpolttotreenejä on kyselty, joten tässäpä sinulle sellainen! Teen itse myös paljon tämän tyylisiä treenejä omalla kehonpainolla ja rakastan niitä yli kaiken. Etenkin aamuisin ei ole parempaa starttia päivään kuin tehokas kehonpaino circuit!! Pistä testiin!Liikkeet:?Askelkyykkyhypyt 20?Punnerrus + kierto 15?Puolikyykky + hyppy 10?Burpees + side shuttle 5?n. 100m spurttiTee NELJÄ kierrosta Jääpiiriä niin nopeasti kuin pystyt. Ota aikasi ylös kuten Burner 400 treenissä konsanaan!Tunne kuinka rasva tirisee, kunto kasvaa ja fiilis nousee kattoon?Tägää alle paras treenikaverisi jonka haluat haastaa testaamaan Jääpiiriä sun kanssa???Ps. Jokainen tekee oman kunnon mukaan… videolla näytän muutamia korvaavia liikkeitä mikäli hypyt vielä liian haastavia! tsemppiä!

Geplaatst door Tomikokko.com op woensdag 26 april 2017

 

Inspiraatiota ja energiaa päivään! Saa laittaa jakoon ja vinkata tästä treenistä kaveria – voit myös haastaa treenikaverin ajanottokisaan ?

Motivoivin terveisin,

Tomi Kokko

Tomi Kokon pelivinkit onnistuneeseen vuoteen 2018

 

Kuinka tehdä vuodesta 2018 menestyksekäs?

Toivottavasti sinullakin on mahtava breikki takana ja olet valmis mitä parhaimpaan vuoteen 2018. Jotenkin sellainen fiilis, että 2017 laitettiin palikoita kohdalleen monilla elämän osa-alueilla ja nyt tänä vuonna päästään tosissaan omiin juttuihin kiinni!

Itsellä oli perinteeksi muodostunut mökkireissu Lappiin Kaukoseen jossa oltiin hyvien kavereiden kanssa viikon verran. Asetettiin tavoitteet vuodelle 2018, jonka myötä suunta on entistä selkeämpi tälle vuodelle. Teen tämän harjoituksen joka vuosi ja se on noin 4,5h kestävä harjoitus. Ennen kuin alan kirjoittamaan, luen edellisen vuoden kirjoitukset ja tavoitteet läpi, mikä tosissaan avaa silmiä siihen kuinka paljon ajatusmallitkin kehittyvät vuoden aikana.



Tässä muutamat pelivinkit sinullekin tätä vuotta varten.

1. Selkeät tavoitteet

Kuten mainitsin – tämä on ehkä se tärkein, että tiedät mihin olet menossa! On tärkeää tietää mihin puuhun ne tikkaat kiinnittää, ennen kuin lähtee kiipeämään. Ehkä tehokkain ja helpoin tapa on yksinkertaisesti miettiä omaa tilannettasi vuoden päähän. Katsot peiliin. Mitä haluat, että on muuttunut? Ulkoisesti ja erityisesti sisäisesti. Miltä haluat, että elämäsi näyttää silloin? Keitä ihmisiä sinulla on ympärilläsi ja kenestä pitää päästää irti. Teetkö sitä juttua, jolla on sinulle merkitystä? Ja miksi haluat muuttaa asioita?

2. Ruokavalio

Puhun usein siitä, että ruokavaliosi tulee tukea omaa elämäntyyliäsi, tavoitteita ja elämäsi intensiteettiä. Jos teet kohdan 1 kunnolla ja olet selkeä sen suhteen mitä haluat, niin ruokavaliokin on helpompi määrittää tukemaan tavoitteitasi. Tässä monilla menee valitettavasti pieleen, koska heidän ruokavalio ei yksinkertaisesti riitä tukemaan elämäntyylin tuomia vaatimuksia.

3. Liikunta

Tällä puolella olen huomannut vuosien varrella työskennellessäni tuhansien ihmisten kanssa, että on tärkeä saada hyvä momentumi käyntiin heti tammikuusta lähtien. On se sitten vain kävelyä joka päivä tai tiukkaa salitreeniä lähes päivittäin, nyt on paras aika luoda ne rutiinit joita on sitten myöhemmin helppo noudattaa lähes automaattisesti. Itsellä tuli tänä vuonna myös esiin halu aloittaa jokin uusi liikuntamuoto. Tämäkin on hyvä keino piristää treenejä, jos olet tehnyt jo pitkään samaa juttua, joka on alkanut maistua puulta. Extra vinkki myös liikunnan osalta on se, että harrasta sellaista liikuntaa josta nautit! Älä tee mitään väkisin, vaan jos tykkäät tanssia niin tanssi. Jos tykkäät juosta, tee niin. Jos tykkäät pelata pelejä – pelaa.. Jos tykkäät nostaa rautaa niin anna paukkua!

4. Oppiminen

Mietin aina myös sitä, että mitä haluan tänä vuonna oppia lisää! Useimmiten nämä liittyvät omalta osaltani yrityksen kehittämiseen ja ruokavalioon, mutta usein myös paljon henkilökohtaisiin elämän osa-alueisiin, joissa olen vielä lasten kengissä. Sen jälkeen mietin, miten tulen toteuttamaan oppimisen. Kenet minun tulisi tavata (esim. uusi mentori), missä seminaarissa minun pitää käydä, mitä kirjoja / podcasteja minun pitäisi alkaa kuuntelemaan. Etenkin kirjojen osalta teen tavoitteen, että monta kirjaa haluaisin lukea tänä vuonna? Se voi olla joillain 5 ja toisilla 50 – ihan mikä tuntuu itselle hyvältä.

5. Reissut

Kyllä! On tärkeää miettiä jo vähintään muutama reissu, joissa pääset omista ympyröistä pois ja saat aikaa itsellesi. Reissujen aikana on hyvä sitten hieman kerrata omaa suuntaa ja visiota, sekä laittaa taas laivaa kulkemaan oikeaan suuntaan! Reissujen ei aina tarvitse olla toiselle puolelle maailmaa, vaan usein ihan naapurikaupunki riittää. Esim. Helsingistä ajan usein Porvooseen päiväksi kirjoittamaan ja miettimään elämää 🙂

Siinä sinulle muutamia pelivinkkejä tähän tammikuun kärkeen, joilla pääset alkuun! Teen tästä aiheesta podcastia myös pian, sillä tätä on kyselty.

Haluan toivottaa sinulle parasta mahdollista uutta vuotta ja toivon, että saavutat niitä juttuja joita haluat. Ja teet paljon niitä asioita jotka tekevät sinut onnelliseksi!

Kuullaan pian.

Terkuin,

Tomi Kokko
Suomen Johtava elämäntapamuutosekspertti

P.S. Ensi maanantaina 15.1. alkaa vuoden 2018 ensimmäinen LIFW viiden viikon nettivalmennus. Suosittelen tätä erittäin lämpimästi, sillä olen rakentanut paketista erittäin kokonaisvaltaisen kokemuksen, jossa keskitytään ruokavalion ja liikunnan lisäksi paljon yllä mainittuihin tärkeisiin osa-alueisiin. Parasta onkin se, kun joku saa liikunnan ja ruokavalion toimimisen kautta uuden kimmokkeen miettiä myös itseään kokonaisvaltaisesti. Mitä haluankaan saavuttaa elämässä? Mikä onkaan se unelmani ja miksi en ole sitä vielä saavuttanut? Tulehan mukaan! Et tule katumaan. Jos kuitenkin kadut päätöstäsi, niin maksan rahasi takaisin. Olen niin luottavainen, että saat paljon irti ja vielä vähän sen päälle!!

Tästä linkistä pääset messiin:
www.leaninfiveweeks.com/nettivalmennus

Tarjan elämäntapamuutos

Pysyvä elämäntapamuutos -blogisarja

Tarjan tarina on osa Tähtäimessä pysyvä elämäntapamuutos –sarjaa. Lue tästä sarjan 1. osa, mikäli et ole vielä lukenut sitä! Sarjassa pidempiaikaiset LIFW tiimin jäsenet jakavat mietteitään ja neuvojaan pysyvän elämäntapamuutoksen saavuttamisesta. Sarjassa saat selville elämäntapamuutoksen tehneiden LIFW jatkoryhmäläisten haasteet, merkittävimmät tekijät, sekä saavutukset elämäntapamuutoksessa.

Ensimmäisessä osassa 3 kuukautta LIFW tiimin matkassa ollut Sari kertoi oman tarinansa!

Elämäntapamuutosta takana 6 kuukautta: Tarja Roivanen

Ensimmäisenä oman tarinansa jakaa upea LIFW jatkoryhmäläinen Tarja Roivanen. Hän osallistui LIFW nettivalmennukseen elokuussa 2016, eli LIFW taivalta on tällä hetkellä takana 6 kuukautta! Alla näet Tarjan kuuden kuukauden muutoksen, aivan upeaa työtä 🙂

”Jos esim. kahvin on juonut melkein 40 vuotta sokerilla ja maidolla, niin ei ole ihan helppoa sitä muuttaa.

Mitkä ovat olleet suurimmat haasteet elämäntapamuutoksen tekemisessä ja miten olet selvinnyt niistä?

Suurimmat haasteet alkuun liittyivät ruokavalion noudattamiseen. Sokerin ja maidon poisjättämiseen. Gluteenitonta ruokavaliota olin jo noudattanut keliaakikkona. Kun ikää on jo lähemmäs 50 vuotta, niin itselle on muodostunut jo tietyt rutiinit,  joiden muuttaminen on haasteellista. Jos esim. kahvin on juonut melkein 40 vuotta sokerilla ja maidolla, niin ei ole ihan helppoa sitä muuttaa. Päätin kuitenkin, että satsaan niin hyvään ja laadukkaaseen kahviin ja kaikkeen muuhunkin ravintoon, että en halua sitä pilata millään! Yllätyin positiivisesti miten nopeasti uudet rutiinit saa osaksi elämää. 

Oman perheen ruokailutottumukset muuttuivat samalla, kun valmistin paljon enemmän kasviksia.  Alun vastustuksen jälkeen tämä muutos on vaikuttanut koko perheen hyvinvointiin positiivisesti.  Työpaikalla sen sijaan saan edelleen epäileviä ja hiukan negatiivisia kommentteja ruokavaliostani,  GM:stä (Green Monster) ja eväistä,  joita tuon mukanani töihin. Pikkuhiljaa suhtautuminen on muuttunut, kun olen ollut entistä pirteämpi ja jaksavampi työkaveri.

”Tärkeää on ollut uskaltaa kokeilla rohkeasti uusia asioita, joista on saattanut ajatella, että tämä ei ehkä ole minun juttu, esim. avantouinti ja aamulenkit.

Mitkä asiat tunnistat sinulle tärkeimmiksi elämäntapamuutoksessa onnistumisessa?

Tärkeimpänä onnistumisessa pidän sitä, että muutokset ovat muodostuneet tärkeäksi osaksi normaaleja rutiineja. Esim. eväiden tekeminen töihin,  jotta ei tarvitse miettiä mitä päivän aikana söisi. GM:n tekeminen töihin mukaan joka päivä, pitää energiatason hyvänä, enkä tarvitse muita välipaloja. Aamu alkaa aina 5AM coffeella, joka on ollut pelastus, että herää hyvin ja jaksaa lähteä virkeänä aamulenkille tai kävelylle. Minun onnistumisen kannalta on ollut tärkeää vuorokausirytmin muuttaminen niin, että herään aina viimeistään puoli kuusi, jolloin aamurutiineille jää riittävästi aikaa. Menen myös nukkumaan nykyisin tuntia aiemmin ja nukun paremmin liikunnan lisäämisen ansiosta.

Tärkeää on ollut uskaltaa kokeilla rohkeasti uusia asioita, joista on saattanut ajatella, että tämä ei ehkä ole minun juttu, esim. avantouinti ja aamulenkit. Kuitenkin niiden tuoma hyvä olo on motivoinut jatkamaan ja innostanut kokeilemaan uusiakin juttuja. Ei voi tietää, mikä toimii itselle jos ei ensin kokeile sitä! Erityisen tärkeänä olen pitänyt sitä, että olen voinut jakaa näitä asioita muiden samanhenkisten ihmisten kanssa ja saanut kannustusta. 

”Paino on tippunut huomaamatta siinä sivussa.”

Avantokaan ei enään ole mörkö Tarjalle, päinvastoin!

Mitä olet saanut elämäntapamuutoksen myötä?

Elämäntapamuutoksen myötä olen saanut paremman itsetunnon, tunteen, että nimenomaan pystyn tekemään niitä muutoksia elämässäni ja pystyn nauttimaan elämästäni enemmän. 

LIFW haasteen alussa tavoitteena oli painon pudotus, mutta se menetti ensisijaisena tavoitteena merkityksen pian, kun huomasin miten hyvä olo tulee, jaksaminen lisääntyy ja voi henkisesti paremmin. Paino on tippunut huomaamatta siinä sivussa.

– Tarjan TOP 3 vinkkiä elämäntapamuutokseen tähtääville!

Kokeile rohkeasti uusia asioita. Ikä ei ole este kokeilla rajojaan ja tehdä uusia juttuja! ( Nimimerkillä 49 vuotta täyttävä ja jo mummi…) Aseta tavoitteet korkealle, mutta anna niiden toteuttamiselle aikaa. Hyvin suunniteltu on puoliksi tehty!!! Etene pienin askelin, saat enemmän onnistumisen kokemuksia. Älä luovuta, jos tulee takapakkia. Niitä tulee kaikille!

Kiitos Tarja tarinasi jakamisesta, todella kullanarvoisia neuvoja. Olet aivan huikea ❤️ Inspiroivia mietteitä meille kaikille ajateltavaksi.

 


 

Eikö Lean in Five Weeks ole sinulle vielä tuttu? Voit lukea lisää valmennuksestamme painamalla tästä.

LIFW jatkoryhmäläinen: henkilö, joka on käynyt LIFW viiden viikon haasteen ja on jatkanut matkaansa LIFW pysyvä elämäntapamuutos –jatko-ohjelmaan.

Saanemme inspiroida sinua sosiaalisessa mediassa?

LIFW Instagramissa: @leaninfiveweeks

LIFW Facebookissa: Lean In 5 Weeks Challenge

Sarin elämäntapamuutos

 

Sarin elämäntapamuutos

Mitä tarkoittaa pysyvä elämäntapamuutos?

Mikä on tämä mystinen elämäntapamuutos, johon näyttävät pystyvän ainoastaan supervoimia omaavat yksilöt? Kuka ei haluaisi löytää itselleen sopivaa elämäntapaa, joka tukee omia tavoitteita ja antaa virtaa päivästä toiseen – ainaisen diettaamisen sijasta? Muutoksen alkuun laittaminen tuntuu entistäkin haasteellisemmalta, kun väsymys, arki ja stressi painavat päälle… Ulkoapäin saattaa näyttää siltä, että elämäntapamuutos tarkoittaa supertiukan dieetin ylläpitämistä, loputonta energisyyttä ja tiukkoja treeniaikatauluja ympäri vuoden – mutta onko se näin? Ehkä asia ei olekaan ihan sitä, miltä se aluksi saattaa näyttää. Vinkkinä: et tarvitse onnistumiseen kituuttamista, vippaskonsteja tai ihmepillereitä. Annas, kun avaamme asiaa.

”Pysyvään elämäntapamuutokseen ei ole myöskään olemassa valmista reseptiä mittayksiköineen, jota noudattamalla pääsee suoraan maaliin.”

Paljastamme sinulle salaisuuden: elämäntapamuutokseen pystyy kuka tahansa silloin, kun löytää itselleen toimivan kokonaisuuden – mukaanlukien juuri sinä! Sen ei ole tarkoitus olla hampaiden kiristelyä ja suuria määriä treenejä kaiken kiiren keskellä, vaan toimintapoja, joita pystyt ylläpitämään ympäri vuoden. Pysyvään elämäntapamuutokseen ei ole myöskään olemassa valmista reseptiä mittayksiköineen, jota noudattamalla pääsee suoraan maaliin. Sen sijaan, kannustamme sinua olemaan rohkea ja ottamaan sen ratkaisevan ensimmäisen askeleen kohti omaa (ja läheistesi!) hyvinvointia – mikä on pahin menetyksesi, jos homma ei toimikaan? Nimittäin, voithan aina palata takaisin vanhaan.

Monesti kuullaan erilaisten valmentajien näkökulmasta vinkkejä pysyvään elämäntapamuutokseen. Niinpä niin, helppoahan se on, kun on valmiiksi hyvässä kunnossa ja urheillut koko nuoren ikänsä..  Mutta entä, jos kuulisit sellaisten henkilöiden tarinoita, jotka ovat olleet samassa tilanteessa kuin sinä itse, ja löytäneet itselleen toimivan elämäntyylin? Meidän Lean in Five Weeks -yhteisö on täynnä upeita ihmisiä, jotka ovat löytäneet (tai ovat ainakin oikealla tiellä!) itselleen toimivan elämäntavan ja kääntäneet elämänsä ylösalaisin. Halusimme antaa heille puheenvuoron, sillä he tietävät parhaiten, millaista on lähteä elämäntapamuutokseen.

Johdatamme sinut Pysyvä elämäntapamuutos -blogisarjassa LIFW jatkoryhmäläistemme elämäntapamuutospoluille. Sarjassa saat selville elämäntapamuutoksen tehneiden LIFW jatkoryhmäläisten haasteet, merkittävimmät tekijät, sekä saavutukset elämäntapamuutoksessa. Tämä on sarjan ensimmäinen osa, jossa ihana Sari Knuutinen kertoo omasta matkastaan!

Elämäntapamuutosta takana 3 kuukautta: Sari Knuutinen

Ensimmäisenä oman tarinansa jakaa nykyinen LIFW jatkoryhmäläinen Sari Knuutinen. Hän osallistui LIFW nettivalmennukseen lokakuussa 2016, eli tällä hetkellä taivalta on kertynyt hänellä 3 kuukautta! Alla näet Sarin kolmen kuukauden muutoksen, joka on numeroissa noin 5 kg verran. Muutos on kuitenkin paljon muutakin, kuin pelkkiä numeroita. Lue alta Sarin elämäntapamuutospolku, niin saat selville.

”Toinen epävarmuustekijä liittyi myös liikuntaan, eli miten kerkiän tehdä treenit.”

Mitkä ovat olleet suurimmat haasteet elämäntapamuutoksen tekemisessä ja miten olet selvinnyt niistä?

Ensimmäiseksi suurimmaksi haasteeksi tähän elämäntapamuutokseen ajattelin olevan ikäni ja siihen liittyen, että kuinka kovia treenit ovat. Ylipainoa oli, ja liikuntakin oli ollut viimeisen vuoden ajan lähinnä golfin pelaamista, joten en ollut varma pystynkö enää kovaan liikuntaan. Liikunnan aloittamisesta selvisikin hienosti, koska eritasoisille liikkujille oli erilaisia treenejä ja kelloa vastaan piti taistella. Toinen epävarmuustekijä liittyi myös liikuntaan, eli miten kerkiän tehdä treenit. Sekin meni lopulta hienosti, koska ensimmäiseen viiteen viikkoon en tainnut tehdä yhtään treeniä salilla, sillä kaikki pystyi tekemään kotona. Nyt muuten treenaan lähes päivittäin salilla, enkä ymmärrä miksi muka en aiemmin sinne mitenkään kerinnyt. ☺

”Minä tarvitsin ryhmän tuen ehdottomasti, muuten tämä projekti olisi jäänyt taas muutamaan viikkoon.”

Mitkä asiat tunnistat sinulle tärkeimmiksi elämäntapamuutoksessa onnistumisessa?

Kaikkein tärkein asia tämän muutoksen onnistumisessa oli miehen tuki, eli hän syö samat ruuat ja tekee ruokaa, mikä on minulle ok. Toinen on se, että alusta saakka ajattelin tätä elämäntapamuutoksena, eli tein aina oikeaa ruokaa, enkä vaan heittänyt lautaselle jotakin mikä on ok. Liikunnan aloitin sellaisilla määrillä, että ainakin sellaiset voin pitää yllä, vaikka olisi vähän kiireempääkin. Tosin nyt, kun kunto on parempi, tekee mieli liikkua enemmän ja niin teenkin. Niin ja sitten se kolmas erittäin tärkeä asia on tämä aivan mielettömän hieno ryhmähenki. Minä tarvitsin ryhmän tuen ehdottomasti, muuten tämä projekti olisi jäänyt taas muutamaan viikkoon. On ihan mahtavaa, kun voi seurustella tästä aiheesta sellaisten ihmisten kanssa, joilla on samanlainen projekti meneillään omassa elämässä.

Sari oli viiden viikon LIFW haasteen aikana aivan huikea tsemppari ja voimavara ryhmässä! Kuuntele tästä Sarin terveiset, jotka hän lähetti LIFW valmennusryhmälle haasteen päätösjuhlapäivänä.

”Lisäbonuksena vaatekoko on pienentynyt, iho on tullut kuulaaksi yms.”

Mitä olet saanut elämäntapamuutoksen myötä?

Elämäntapamuutos on tuonut minulle todella paljon. Ihan ykkösenä jaksaminen, iloisuus ja positiivisuus. Lisäbonuksena vaatekoko on pienentynyt, iho on tullut kuulaaksi yms.

Tällä hetkellä menen taas vähän tiukemman kaavan mukaan niin ruokailun, kuin liikunnan suhteen. Talven pimeä aika menee näin hienosti ja kun kevät koittaa, niin toivottavasti kehonhallinta on liikunnan ja painon tippumisen myötä parantunut ja golfpallo lentää kauniissa kaaressa pidemmälle ja tarkemmin kuin viime kesänä!

Ensinnäkin, kiitos Sari oman tarinasi jakamisesta. Ennakkoluuloton asenteesi ja motivaatiosi inspiroi koko LIFW tiimiä, sekä muita tarinasi lukijoita ❤️ 

Seuraavaksi Pysyvä elämäntapamuutos –blogisarja saa jatkoa, kun LIFW tiimiläisemme kertoo 6 kk elämäntapamuutoksestaan. Pysyhän siis matkassamme!

———————————————

Eikö Lean in Five Weeks ole sinulle vielä tuttu? Voit lukea lisää valmennuksestamme painamalla tästä.

LIFW jatkoryhmäläinen: henkilö, joka on käynyt LIFW viiden viikon haasteen ja on jatkanut matkaansa LIFW pysyvä elämäntapamuutos –jatko-ohjelmaan.

Saanemme inspiroida sinua?

LIFW Instagramissa: @leaninfiveweeks

LIFW Facebookissa: Lean In 5 Weeks Challenge

RESEPTI: Kivat kukkakaalipihvit

Kukkakaali, tuo ihana ja monipuolinen kasvis, josta saa tehtyä vaikka mitä, pizzapohjasta pihviin!

Tein jo toista kertaa näitä kukkakaalipihvejä, sillä nämä ovat niin helppoja ja hyviä.

Maltti on valttia tässäkin hommassa, sillä pihvit hajoavat todella helposti, jos kääntämisen kanssa hätäilee. Alkuperäisessä ohjeessa ei ollut psylliumia, mutta tänään lisäsin sitä vähän sekaan, niin pihvit pysyivät paremmin ehjinä. Ei kannata myöskään tehdä pihveistä liian isoja, sillä pienet ovat helpompia kääntää.

Meillä lapsetkin tykkäsivät näistä kovasti!

Kivat Kukkakakaalipihvit n. 15 kpl

1 kukkakaali raastettuna muruseksi (Tupperwaren yrttisilppuri on tähän hyvä jos semmoinen löytyy)
2 munaa
1/2 tl psylliumia
2 sipulia pieneksi pilkottuna
1 valkosipulinkynsi pieneksi pilkottuna
0,5 tl Herbamare yrttisuolaa

Valmistus: Sekoita kaikki ainekset ja anna hetken tekeytyä, paista voissa keskilämmöllä 4-5min/puoli

Toivottavasti maistuu ?
– Heli