Category Archives for "Tulokset"

JP:n matka LIFW-valmennuksessa: ”Tämä on ollut parasta, mitä minulle on aikoihin tapahtunut!”

 

On aika katsastaa yhden agentin mietteitä menneestä LIFW-valmennuksesta. Tässä siis agenttimme JP:n ajatuksia ja kokemuksia:

Todella loistava, juuri minulle sopiva juttu!

On tullut aika vetää omaa viiden viikon haastettani kasaan ja pohtia, mitä tuli tehtyä ja mitä jatkossa tapahtuu. Tämä haaste on ollut kohdallani kyllä todella loistava juttu. Se, että minut valittiin elämäntapamuutosagentiksi, on kyllä parasta, mitä minulle on aikoihin tapahtunut! Olin vielä niin voimakkaasti ”sitten joskus voisi tehdä jotakin”- moodissa, että en olisi varmasti lähtenyt mukaan haasteeseen, jos ei onni olisi potkaissut ja päästänyt minua agenttihommiin.

Jo alussa päätin, että tämä viisi viikkoa mennään ihan täysillä ja annetaan haasteelle täysi mahdollisuus onnistua. Osaltani kaikki menikin täydellisesti! Kelit suosivat, keho ei missään vaiheessa laittanut vastaan muutoksille ja henkistä hyvää tuli hyvin nopeasti, kun huomasin oloni parantuvan ruokavaliolla heti haasteen alussa. Treenien osalta haasteen mukanaan tuomat lyhyet HIIT-tyyliset rykäisyt osuivat elämäntilanteeseen paremmin kun hyvin. Oli hyvin hankala keksiä tekosyitä treenaamattomuudelle, kun treeni otti aikaa vain sen parikymmentä minuuttia ja lähes kaikki treenit pystyy tekemään omalla takapihalla tai olohuoneessa.

Haasteen aikana samoja treenejä toistettaessa oli ihan uskomatonta huomata, miten tulokset kehittyivät ihan vain parissa viikossa. Uskallan väitää, että eniten tähän olivat syynä muutokset ruokavaliossa. Ei se minun olematon lihaskunto varmasti parissa viikossa mihinkään ollut parantunut juurikaan, mutta kone pääsi hyrräämään paremmin oikealla polttoaineella treenatessakin.

Tärkeimpänä henkiset muutokset

Viisi viikkoa meni siis oikeastaan älyttömän hienosti. Mitään takaiskujakaan ei tullut ja tulokset olivat sen mukaisia. Kuntotesteissä parannusta tuli ihan jokaisella osa-alueella ja painoa suli matkalle vähän yli 6kg.

Suurimpana onnistumisena kuitenkin näkisin henkisen puolen ”kirkastumisen” ja arkeen ilmestyneen lisäenergian. Jaksan aivan erilailla touhuta lasten kanssa ja virtaa riittää vaikka muille jakaa! Ajatukset ovat myös hiljalleen kokeneet aikamoista muutosta. Oman itseni asettaminen priolistalla ylemmäs ja sen pohdiskeleminen, mitä oikeasti haluan tehdä ja mihin intohimoani suuntaan, ovat kaikki tämän viisiviikkoisen ansiota. Noilla henkisen puolen asioilla on myös eniten työstettävää vielä. Vaikka fyysisenkin kunnon kohottamisessa vielä töitä riittää vaikka kuinka, on silti isoin haaste varmasti tuolla henkisellä puolella: oman itsen hyväksyminen, intohimon kohteen löytäminen…

Sitten jatkoryhmään!

Haasteen jälkeen olen siirtynyt jatkoryhmään jatkamaan ainakin vuodeksi Tomin ja muun porukan ohjauksessa. Ensisijainen syy siihen, että en jatkanut omillani, vaan halusin vielä lähteä syventämään haasteessa omaksuttua, on yksinkertaisesti se, että olen aikaisemmin useita kertoja saanut aikaiseksi omintoiminkin samansuuntaisia ”intopuuskia”, mutta homma on loppunut lyhyeen ja olen taas palannut takaisin vanhojen tapojeni pariin.

Nyt halusin todellakin onnistua ja tehdä näistä tavoista rutiineja. En kokenut olevani vielä valmis ylläpitämään näitä rutiineja itsekseni, vaan halusin lähteä mukaan vielä tähän innostavaan ja kannustavaan porukkaan. Eikä ole kyllä tarvinnut katua! Uudet asiat, jotka jatkoryhmässä ovat vastaan tulleet, ovat motivoineet ja haastaneet sopivasti. Myös vertaistuki on minulle tärkeää ja sitä tuolta totisesti on saatavilla.

Ei pelkkää auringonpaistetta

Koko aika ei tietenkään ole ollut pelkkää auringonpaistetta, vaan väliin on mahtunut tietenkin niitä haastaviakin päiviä, kun ei ole huvittanut treenata tai on tehnyt mieli lipsua hieman ruokavaliosta. Olen antanut silloin itselleni luvan muokata viikko-ohjelmaa, kunhan olen tehnyt itseni kanssa ensin sopimuksen siitä, että tämän jälkeen homma taas jatkuu kovempaa kun koskaan. En siis juurikaan ole jättänyt treenejä väliin, vaan jos on ollut oikein haastava päivä, olenkin pitänyt palauttavan päivän ja siirtänyt treenit odottamaan jollekin sellaiselle päivälle, jolloin olin suunnitellut pitäväni huilia. Fyysinen kunto ei toki vielä ole lähelläkään sitä, mitä haluaisin sen olevan, mutta onhan tässä loppu elämä aikaa sitä kohti omaan tahtiin kulkea!

Jos vielä mietit, kannattaako LIFW-haasteeseen pompata mukaan, niin älä mieti enää! Viisi viikkoa on lyhyt aika rytistää täysillä ja haastaa itseään, mutta se on aika loistava alku parempaan loppuelämään.

Kuvat JP:n kotialbumista

Kiitos JP agenttiudestasi ja ajatustesi jaosta, huikeasti olet haasteen vetänyt!

// Emmi

Sirpa, 57, kertoo: ”LIFW auttoi minua matkalla kohti pysyvää hyvinvointia”

 

Te lukijat tykkäätte varmasti onnistumistarinoista? Niiden lukeminen voi antaa motivaatiota, nostaa keskusteluun ihan uusia näkökulmia ja ehkäpä parhaimmassa tapauksessa saa liikettä lukijan kehoon joko valmennuksen kautta tai ilman!

Nyt saatte lukea Sirpan kokemuksia LIFW-valmennuksesta. Sirpa kertoo avoimesti omista ennakkoluuloistaan Tomia ja LIFW-valmennusta kohtaan. Hän kertoo, miten kaikesta huolimatta lähti mukaan valmennukseen, ja tietenkin sen, mikä oli lopputulos! Lähdetäänpä Sirpan matkaan:

Lähtökohdat

Oma LIFW-matkani alkoi lokakuussa 2017. Liikunnasta oli ollut jonkin verran taukoa ja kehossa oli erilaisia epämiellyttäviä tuntemuksia. Aterian jälkeen oli vatsavaivoja ja iltaa kohti vatsassa turvotus lisääntyi. Ruokavalioni ei ollut suorastaan epäterveellinen, mutta nyt ymmärrän, ettei se kovin terveellinenkään ollut. Vatsavaivoihin jouduin ottamaan lääkkeitä. Jaksamisessa oli toivomisen varaa, vaikka elämä olikin jokseenkin tyydyttävää. Kehon koostumus liiallisten läskimakkaroiden muodossa ei ollut mieleeni. Näin ei voinut jatkua, joitain pitäisi tehdä.

Olen aikuisikäni ollut kiinnostunut liikunnasta ja hyvinvoinnista. Nuorempana olin aktiiviurheilija ja vanhempanakin olen harrastanut liikuntaa milloin aktiivisesti ja milloin hieman passiivisemmin. Kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista olen ollut myös kiinnostunut, ravinnon merkityksestä hyvinvoinnille sekä mielen taidoista ja henkisen kapasiteetin kehittämisestä.

Seurasin netissä erilaisia ulkomaisia verkkosivuja liittyen terveyteen ja hyvinvointiin. Luin myös artikkeleja ja teoksia aiheesta. Jostakin netin syövereistä ilmestyi mainos LIFW-haasteesta. Aluksi sivuutin mainoksen. Kuitenkin aihe jäi sen verran mieleen, että katsoin TV:stä ”30 päivän ihmiskoe”-ohjelman. Ohjelma herätti lähinnä ärsyyntymisen ja ristiriitaisuuden tunteen. Tomi Kokon esittämä ravitsemuslinjaus oli niin paljon erilainen kuin yleisesti hyväksytty ravitsemussuositus. Pohdin, että mistä tulee tuollaiset opit, jotka sotivat suomalaisten, arvostettujen ravitsemustieteilijöiden suosituksia vastaan? Miten jonkun yksittäisen hepun esittämät näkemykset olisivat painavampia kuin tutkittu tieto? Ei aikaakaan, kun Tomin esittämien perusteiden mukaista tutkittua tietoa ravitsemuksesta alkoi löytyä enemmänkin. Innostuin aiheesta yhä enemmän.

Aloin muuttamaan ravitsemustani, mutta toimintani oli haparoivaa. Innostuin myös uudestaan liikunnasta, mutta myös se oli haparoivaa, enkä tiennyt viekö toimintani kohti hyvää fyysistä kuntoa ja toisiko se pysyvästi takaisin kadonneet liikunnan ilon. Kävin yhä enemmän juoksulenkeillä ja talvisin hiihdin. Energiataso oli edelleenkin matala. Pelkäsin syksyn pitkän pimeän ajanjakson tuloa.

Valmennukseen mukaan!

Seuraavan kerran lokakuussa 2017 LIFW – haasteen mainos kiinnosti hieman enemmän. Vaikka taustalla oli ärsyyntymisen kokemus, päätin mennä yli sen ja katsoa, minkälaisesta ohjelmasta olisi kysymys. Jos se ei miellyttäisi, eihän sitä tarvitsisi noudattaa. Ilmoittauduin ja siitä lähti aikamoinen muutos liikkeelle.

Haasteen aluksi tehtävät testit osoittivat, että olin rapakunnossa. Tutustuessani kurssialustaan ja harjoituksiin pelkäsin, että ne olisivat minulle liian kovia ja vaativia. Olen 57- vuotias ja pelkäsin, ettei minusta enää olisi niin koviin harjoituksiin. Olin hieman surullinen pohtiessani, että tässäkö tämä nyt oli. Lähdin kuitenkin tekemään harjoituksia omaan tahtiini. Tein oman tasoni mukaan ja jokaisen tehdyn ja onnistuneen harjoituksen jälkeen olin onnellinen. Minä pystyin sittenkin! Helppoahan se ei aluksi ollut, mutta pikkuhiljaa kehitystä tapahtui. Tutkiskelin päivittäistä ja viikoittaista aikatauluani ja päätin, mihin ajankohtaan harjoitteluni sijoitan. Haasteen harjoitukset ovat sen verran lyhyitä, että niille pystyy työpäivän jälkeen ja muiden toimien lomassa raivaamaan aikaa. Vaikka joinakin päivinä mieli yrittää kuiskuttaa, että ei varmaan nyt jaksa harjoitella ja jotkut harjoitukset rankkuudellaan etukäteen pelottivat, niin siitä huolimatta vain tein ne. Ajattelin, että teen ihan vähän vaan ja ainahan voin lopettaa, ellei suju. Yhtään kertaa ei ole tarvinnut jättää kesken.

Mitä haasteen aikana tapahtui?

Aloin myös korjaamaan ravitsemusta guidelinen mukaiseksi, vähän kerrallaan. Mukaan tuli ”vihreä mörkö” ja ateriat koostuivat yhä enemmän ravintorikkaista aineksista, kasviksista, marjoista, hyvälaatuisesta proteiinista, siemenistä ja pähkinöistä. Rasvojen lisäämistä aluksi pelkäsin, mutta lisäsin niitä myös yhä enemmän ruokavalioon. Yhä vähemmälle jäivät vilja- ja maitotuotteet sekä valkoista sokeria sisältävät tuotteet.

Haasteen aikana energiatasoni alkoi nousta ja iltapäivällä vaivannut väsymys ja yleinen vetämättömyys alkoivat lievittyä. Tuntui, että olisin herännyt henkiin uudestaan. Kurssialustan viikko- ohjelmat olivat hyvin suunniteltuja ja niitä oli helppo seurata. Ei tarvinnut miettiä, mitä kunakin päivänä tekisi ja veisikö se toivottuun suuntaan. Tietoa tuli sopivasti ja perustellusti, ja liikuntaharjoituksiin liittyvät videot opastivat harjoitusten oikeanlaiseen toteuttamiseen. Odotin joka viikko uutta ohjelmaa. Livelähetykset olivat kannustavia ja suorastaan hämmästyin niissä esiintyvää positiivista asennetta ja kannustusta. Ei vaadittu verenmaku suussa ehdottomuuteen vaan ymmärrettiin ihmisten elämän haasteellisuus ja monimuotoisuus. Tuotiin esille armollisuutta, kiitollisuutta ja ilon kautta tekemistä. Henkiset videot toivat syvyyttä kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin.

Haasteen aikana eräs merkittävä kannustava tekijä oli fb -ryhmäläiset ja mentoreiden lämpimät ja kannustavat kommentit. Tuli yhteenkuuluvuuden tunne ja tunne, että on samanhenkisten seurassa. Teen kotona harjoitukset paljolti yksin eikä ystäväpiirissä ole liiemmin henkilöitä, joita urheilu ja ravintoasiat samalla tavalla kiinnostaisi kuin itseäni, saatika kenen kanssa voisi harjoitella. Tiimistä sai voimaa ja tukea ja oli ihmisiä, joille voi onnistumisistaan kertoa.

Jatkoryhmään hyvien tulosten siivittämänä!

Haasteen loppupuolella oli selvää, että jatkan jatkoryhmässä matkaani. En halunnut myönteisesti alkanutta kehitystä vaarantaa sillä, että omat keinoni hyvän kehityksen ylläpitämiseen eivät riittäisi. On hyvä tietää, että pulmia kohdatessa valmentajilta, mentoreilta ja tiimiläisiltä voi kysyä neuvoa. Jatkoryhmässä olen edelleenkin seurannut viikko-ohjelmaa ja leveleitä ja tehnyt harjoitukset voimavarojeni mukaan. Aamu- ja iltarutiinit tuovat raamit hyvinvoinnille ja antavat energisen alun päivälle ja valmiudet virkistävään uneen.

Ja kyllähän LIFW – matkalla kehitystä on tapahtunut! Kehonkoostumus on parantunut ja fyysinen kunto kohentunut. Nyt sujuu burnerit, discokrisut, challenget ja work horset. Koen, että viikko-ohjelma auttaa tekemistä, sillä ei tarvitse joka päivä pohtia, minkä harjoituksen tekee, harjoitteleeko vähän vai paljon. Viikko-ohjelma on hyvä runko harjoittelulle ja tarvittaessa siihen voi nivoa omia harjoituksia, esimerkiksi talvella hiihtolenkkejä ja kesäisin juoksua ja pyöräilyä. Olen pyrkinyt noudattamaan GL -mukaista ruokavaliota, mikä sopii minulle hyvin. Ruokavalio ei ole mikään pilkuntarkka ohjeistus, vaan siinä on liikkumavaraa kunkin henkilökohtaisten tarpeiden mukaisesti. Energia riittää koko päiväksi ja vatsavaivat ovat poissa.

LIFW – ohjelman avulla olen saavuttanut toivomaani hyvää oloa, terveyttä ja jaksamista. Haasteellisista päivistä ja tilanteista huolimatta tiedän, että minulla on voimavaroja selvitä niistä. Olen löytänyt uudestaan liikunnan ilon ja itselleni sopivan elämäntavan. Uskallan aikaisempaa paremmin asettaa tavoitteita, kulkea kohti unelmiani ja nyt minulla on työkaluja niiden saavuttamiseksi.

(Kuvat ovat Sirpan omia)

Jos insprioiduit Sirpan tarinasta ja haluaisit kuulla lisää miten luoda omanlaisesi menestystarina, lue lisää tästä!

// Emmi

Tarjan elämäntapamuutos

Pysyvä elämäntapamuutos -blogisarja

Tarjan tarina on osa Tähtäimessä pysyvä elämäntapamuutos –sarjaa. Lue tästä sarjan 1. osa, mikäli et ole vielä lukenut sitä! Sarjassa pidempiaikaiset LIFW tiimin jäsenet jakavat mietteitään ja neuvojaan pysyvän elämäntapamuutoksen saavuttamisesta. Sarjassa saat selville elämäntapamuutoksen tehneiden LIFW jatkoryhmäläisten haasteet, merkittävimmät tekijät, sekä saavutukset elämäntapamuutoksessa.

Ensimmäisessä osassa 3 kuukautta LIFW tiimin matkassa ollut Sari kertoi oman tarinansa!

Elämäntapamuutosta takana 6 kuukautta: Tarja Roivanen

Ensimmäisenä oman tarinansa jakaa upea LIFW jatkoryhmäläinen Tarja Roivanen. Hän osallistui LIFW nettivalmennukseen elokuussa 2016, eli LIFW taivalta on tällä hetkellä takana 6 kuukautta! Alla näet Tarjan kuuden kuukauden muutoksen, aivan upeaa työtä 🙂

”Jos esim. kahvin on juonut melkein 40 vuotta sokerilla ja maidolla, niin ei ole ihan helppoa sitä muuttaa.

Mitkä ovat olleet suurimmat haasteet elämäntapamuutoksen tekemisessä ja miten olet selvinnyt niistä?

Suurimmat haasteet alkuun liittyivät ruokavalion noudattamiseen. Sokerin ja maidon poisjättämiseen. Gluteenitonta ruokavaliota olin jo noudattanut keliaakikkona. Kun ikää on jo lähemmäs 50 vuotta, niin itselle on muodostunut jo tietyt rutiinit,  joiden muuttaminen on haasteellista. Jos esim. kahvin on juonut melkein 40 vuotta sokerilla ja maidolla, niin ei ole ihan helppoa sitä muuttaa. Päätin kuitenkin, että satsaan niin hyvään ja laadukkaaseen kahviin ja kaikkeen muuhunkin ravintoon, että en halua sitä pilata millään! Yllätyin positiivisesti miten nopeasti uudet rutiinit saa osaksi elämää. 

Oman perheen ruokailutottumukset muuttuivat samalla, kun valmistin paljon enemmän kasviksia.  Alun vastustuksen jälkeen tämä muutos on vaikuttanut koko perheen hyvinvointiin positiivisesti.  Työpaikalla sen sijaan saan edelleen epäileviä ja hiukan negatiivisia kommentteja ruokavaliostani,  GM:stä (Green Monster) ja eväistä,  joita tuon mukanani töihin. Pikkuhiljaa suhtautuminen on muuttunut, kun olen ollut entistä pirteämpi ja jaksavampi työkaveri.

”Tärkeää on ollut uskaltaa kokeilla rohkeasti uusia asioita, joista on saattanut ajatella, että tämä ei ehkä ole minun juttu, esim. avantouinti ja aamulenkit.

Mitkä asiat tunnistat sinulle tärkeimmiksi elämäntapamuutoksessa onnistumisessa?

Tärkeimpänä onnistumisessa pidän sitä, että muutokset ovat muodostuneet tärkeäksi osaksi normaaleja rutiineja. Esim. eväiden tekeminen töihin,  jotta ei tarvitse miettiä mitä päivän aikana söisi. GM:n tekeminen töihin mukaan joka päivä, pitää energiatason hyvänä, enkä tarvitse muita välipaloja. Aamu alkaa aina 5AM coffeella, joka on ollut pelastus, että herää hyvin ja jaksaa lähteä virkeänä aamulenkille tai kävelylle. Minun onnistumisen kannalta on ollut tärkeää vuorokausirytmin muuttaminen niin, että herään aina viimeistään puoli kuusi, jolloin aamurutiineille jää riittävästi aikaa. Menen myös nukkumaan nykyisin tuntia aiemmin ja nukun paremmin liikunnan lisäämisen ansiosta.

Tärkeää on ollut uskaltaa kokeilla rohkeasti uusia asioita, joista on saattanut ajatella, että tämä ei ehkä ole minun juttu, esim. avantouinti ja aamulenkit. Kuitenkin niiden tuoma hyvä olo on motivoinut jatkamaan ja innostanut kokeilemaan uusiakin juttuja. Ei voi tietää, mikä toimii itselle jos ei ensin kokeile sitä! Erityisen tärkeänä olen pitänyt sitä, että olen voinut jakaa näitä asioita muiden samanhenkisten ihmisten kanssa ja saanut kannustusta. 

”Paino on tippunut huomaamatta siinä sivussa.”

Avantokaan ei enään ole mörkö Tarjalle, päinvastoin!

Mitä olet saanut elämäntapamuutoksen myötä?

Elämäntapamuutoksen myötä olen saanut paremman itsetunnon, tunteen, että nimenomaan pystyn tekemään niitä muutoksia elämässäni ja pystyn nauttimaan elämästäni enemmän. 

LIFW haasteen alussa tavoitteena oli painon pudotus, mutta se menetti ensisijaisena tavoitteena merkityksen pian, kun huomasin miten hyvä olo tulee, jaksaminen lisääntyy ja voi henkisesti paremmin. Paino on tippunut huomaamatta siinä sivussa.

– Tarjan TOP 3 vinkkiä elämäntapamuutokseen tähtääville!

Kokeile rohkeasti uusia asioita. Ikä ei ole este kokeilla rajojaan ja tehdä uusia juttuja! ( Nimimerkillä 49 vuotta täyttävä ja jo mummi…) Aseta tavoitteet korkealle, mutta anna niiden toteuttamiselle aikaa. Hyvin suunniteltu on puoliksi tehty!!! Etene pienin askelin, saat enemmän onnistumisen kokemuksia. Älä luovuta, jos tulee takapakkia. Niitä tulee kaikille!

Kiitos Tarja tarinasi jakamisesta, todella kullanarvoisia neuvoja. Olet aivan huikea ❤️ Inspiroivia mietteitä meille kaikille ajateltavaksi.

 


 

Eikö Lean in Five Weeks ole sinulle vielä tuttu? Voit lukea lisää valmennuksestamme painamalla tästä.

LIFW jatkoryhmäläinen: henkilö, joka on käynyt LIFW viiden viikon haasteen ja on jatkanut matkaansa LIFW pysyvä elämäntapamuutos –jatko-ohjelmaan.

Saanemme inspiroida sinua sosiaalisessa mediassa?

LIFW Instagramissa: @leaninfiveweeks

LIFW Facebookissa: Lean In 5 Weeks Challenge

RESEPTI: Kivat kukkakaalipihvit

Kukkakaali, tuo ihana ja monipuolinen kasvis, josta saa tehtyä vaikka mitä, pizzapohjasta pihviin!

Tein jo toista kertaa näitä kukkakaalipihvejä, sillä nämä ovat niin helppoja ja hyviä.

Maltti on valttia tässäkin hommassa, sillä pihvit hajoavat todella helposti, jos kääntämisen kanssa hätäilee. Alkuperäisessä ohjeessa ei ollut psylliumia, mutta tänään lisäsin sitä vähän sekaan, niin pihvit pysyivät paremmin ehjinä. Ei kannata myöskään tehdä pihveistä liian isoja, sillä pienet ovat helpompia kääntää.

Meillä lapsetkin tykkäsivät näistä kovasti!

Kivat Kukkakakaalipihvit n. 15 kpl

1 kukkakaali raastettuna muruseksi (Tupperwaren yrttisilppuri on tähän hyvä jos semmoinen löytyy)
2 munaa
1/2 tl psylliumia
2 sipulia pieneksi pilkottuna
1 valkosipulinkynsi pieneksi pilkottuna
0,5 tl Herbamare yrttisuolaa

Valmistus: Sekoita kaikki ainekset ja anna hetken tekeytyä, paista voissa keskilämmöllä 4-5min/puoli

Toivottavasti maistuu ?
– Heli

LIFW lokakuun haasteiden huikeat tulokset!

Syksyn ja lähestyvän talven synkkyydestä ei ollut tietoakaan, kun pääsimme seuraamaan LIFW lokakuun haasteiden huikeaa meininkiä. Lokakuun nettihaaste sekä Helsingin Face-to-face ryhmät olivat jälleen pullollaan energiaa, motivaatiota, hyvää fiilistä ja yhteishenkeä! Mitä lokakuussa sitten saatiin aikaiseksi?

Lokakuun LIFW haastelaisten tuloksia:

Painoa tippui yhteensä: 315,5 kg
Senttejä lähti yhteensä (lantion ja vyötärön alueelta):839,7 cm
Muutos lantion ympäryksessä keskimäärin: -3,3 cm
Muutos vyötärön ympäryksessä keskimäärin: -5,2 cm
Kunto kohosi keskimäärin: 37,1%

(Meille tulostensa ilmoittaneiden keskiarvot ja summat.)

Lean In Five Weeks haasteissa ei ole kyse ihmedieetistä, jossa karistetaan kiloja poppaskonstein eikä haasteessa tarvitse nähdä nälkää. Viiden viikon aikana ei punnita ruokia, tuijoteta vaakaa tai lasketa kaloreita. Syödä saa, ja ruoasta saa nauttia. Haasteessa pyritään kohti pitkäaikaista ja pysyvää elämäntapamuutosta kuuntelemalla oman kehon tarpeita.

LIFW haaste sopii kaikille ja kaikenikäisille, kunnosta tai taustasta riippumatta. Salijäsenyyttä ei ole pakko hankkia, sillä treenit on helppo missä vain ja milloin vain – koska se itselle parhaiten sopii, ulkona tai vaikkapa omassa olohuoneessa. Jokaisen on helppo suorittaa tehokkaat, nopeat ja yksinkertaiset treenit oman kunnon mukaan. Useassa haasteessa tiimiläiset ovat lisäilleet ahkerasti treenikuviaan myös ryhmän yhteiseen Facebook -ryhmään, josta kaikki saavat tarpeen tullen tsemppiä omiin suorituksiin. Ryhmässä on mielettömän kannustava ilmapiiri, jossa jaetaan myös ajatuksia omasta edistymisestä matkan varrella.

Facebookiin perustettu ryhmä tiimiläisille on osoittautunut huikeaksi tsemppiviestien ja ajatusten tyyssijaksi. Facebookissa jaetaan ahkerasti ajatuksia, fiiliksiä, treenivinkkejä, kysymyksiä ja ruokareseptejä. Facebookin ryhmästä moni on saanut tsemppiä ja kannustusta muilta haasteiden ja pienten esteiden vastaantullessa, ja siitä on yhteishengellä jatkettu taas täysillä eteenpäin. Mikä on hienompaa, kuin tsempata kaveria ja tehdä homma yhdessä alusta loppuun? Tässä muutamia fiiliksiä viiden viikon matkanvarrelta!

Koska yhdessä tekeminen on kaikkein parasta, niin on mahtavaa nähdä myös livenä näitä kaikkia rohkeita haasteen vastaanottajia ja siksi myös lokakuun LIFW haastelaisille järkättiin päätöskemut Helsingissä! Ihan huippua porukkaa oli taas paikalla! Iso kiitos kaikille, jotka tulitte paikalle ja kiitos teillekin, jotka olitte hengessä mukana, vaikka ette paikalle päässeet ?

Koko LIFW-tiimi kiittää, kumartaa ja onnittelee huikeasta duunista kaikkia lokakuun haastelaisia! Täytyy jälleen todeta, että on ollut huikeaa kulkea tätä viiden viikon matkaa teidän kanssa ja me ollaan todella ylpeitä teistä, että uskalsitte haastaa itsenne ja lähditte mukaan. Ihan huikeaa, saatte olla ylpeitä itsestänne!

Lämmin kiitos vielä koko lokakuun tiimille ympäri Suomea ja muuta maailmaa! Teidän kaltaisten tyyppien kanssa on mieletöntä tehdä hommia uskomattoman kovalla asenteella ja meiningillä! Tästä vain suunta on ylöspäin! 🙂

Jos sinulla heräsi mielenkiinto ja halu voida hyvin, olla energisempi ja jaksaa arjessa, niin vuoden 2017 ensimmäinen LIFW nettivalmennus alkaa 16.1.2017, joten klikkaa itsesi mukaan nettivalmennukseen täällä: https://leaninfiveweeks.com/nettivalmennus/

Tätä et halua missata, haasta itsesi ja vinkkaa mukaan myös kaveri tai puoliso, let’s do this!

LIFW elokuun haasteiden inspiroivat tulokset!

Kesä alkaa todella olla takana päin, kun joka aamu herätessä nenänpäätä kutkuttelee aina vain kirpeämpi syysilma. Mikäs sen ihanampi lenkkikeli, kuin upeat, ruskaiset maisemat auringonpaisteessa, mutta heittäydytään hetkeksi takaisin lämpimään elokuuhun. Elokuun nettihaaste sekä Helsingin Face-to-face ryhmät olivat jälleen pullollaan energiaa, motivaatiota, hyvää fiilistä ja yhteishenkeä! Mitä elokuussa sitten saatiin aikaiseksi?

Elokuun LIFW haastelaisten tuloksia:

Painoa tippui yhteensä: 579,6 kg
Senttejä lähti yhteensä (lantion ja vyötärön alueelta): 1302,1  cm
Muutos lantion ympäryksessä keskimäärin: 3,3 cm
Muutos vyötärön ympäryksessä keskimäärin: 4,9  cm
Kunto kohosi keskimäärin: 34,67  %

(Meille tulostensa ilmoittaneiden keskiarvot ja summat.)


lelo_2

Lean In Five Weeks haasteissa ei ole kyse ihmedieetistä, jossa karistetaan kiloja poppaskonstein eikä haasteessa tarvitse nähdä nälkää. Viiden viikon aikana ei punnita ruokia, tuijoteta vaakaa tai lasketa kaloreita. Syödä saa, ja ruoasta saa nauttia. Haasteessa pyritään kohti pitkäaikaista ja pysyvää elämäntapamuutosta kuuntelemalla oman kehon tarpeita.

LIFW haaste sopii kaikille ja kaikenikäisille, kunnosta tai taustasta riippumatta. Salijäsenyyttä ei ole pakko hankkia, sillä treenit on helppo missä vain ja milloin vain – koska se itselle parhaiten sopii, ulkona tai vaikkapa omassa olohuoneessa. Jokaisen on helppo suorittaa tehokkaat, nopeat ja yksinkertaiset treenit oman kunnon mukaan. Useassa haasteessa tiimiläiset ovat lisäilleet ahkerasti treenikuviaan myös ryhmän yhteiseen Facebook -ryhmään, josta kaikki saavat tarpeen tullen tsemppiä omiin suorituksiin. Ryhmässä on mielettömän kannustava ilmapiiri, jossa jaetaan myös ajatuksia omasta edistymisestä matkan varrella.


Facebookiin perustettu ryhmä tiimiläisille on osoittautunut huikeaksi tsemppiviestien ja ajatusten tyyssijaksi. Facebookissa jaetaan ahkerasti ajatuksia, fiiliksiä, treenivinkkejä, kysymyksiä ja ruokareseptejä. Facebookin ryhmästä moni on saanut tsemppiä ja kannustusta muilta haasteiden ja pienten esteiden vastaantullessa, ja siitä on yhteishengellä jatkettu taas täysillä eteenpäin. Mikä on hienompaa, kuin tsempata kaveria ja tehdä homma yhdessä alusta loppuun? Tässä muutamia fiiliksiä viiden viikon matkanvarrelta!

Koska yhdessä tekeminen on kaikkein parasta, niin on mahtavaa nähdä myös livenä näitä kaikkia rohkeita haasteen vastaanottajia ja siksi myös elokuun LIFW haastelaisille järkättiin päätöskemut Helsingissä! Ihan huippua porukkaa oli taas paikalla! Iso kiitos kaikille, jotka tulitte paikalle ja kiitos teillekin, jotka olitte hengessä mukana, vaikka ette paikalle päässeet ?

Koko LIFW-tiimi kiittää, kumartaa ja onnittelee huikeasta duunista kaikkia elokuun haastelaisia! Täytyy jälleen todeta, että on ollut huikeaa kulkea tätä viiden viikon matkaa teidän kanssa ja me ollaan todella ylpeitä teistä, että uskalsitte haastaa itsenne ja lähditte mukaan. Ihan huikeaa, saatte olla ylpeitä itsestänne!

Lämmin kiitos vielä koko elokuun tiimille ympäri Suomea ja muuta maailmaa! Teidän kaltaisten tyyppien kanssa on mieletöntä tehdä hommia uskomattoman kovalla asenteella ja meiningillä! Tästä vain suunta on ylöspäin!

Ja nyt hoi sinä, joka haluat saavuttaa tämänkaltaisen elämäntapamuutoksen, voida hyvin, olla energisempi ja jaksaa arjessa, niin vuoden 2017 ensimmäinen LIFW nettivalmennus alkaa 16.1.2017, joten klikkaa itsesi mukaan nettivalmennukseen täällä: https://leaninfiveweeks.com/nettivalmennus/

Tätä et halua missata, haasta itsesi ja vinkkaa mukaan myös kaveri tai puoliso, let’s do this!

LIFW maaliskuun upeita tuloksia!

Huh, kesää kohti mennään vauhdilla, ainakin ilmoista päätellen – ja kesää kohden ihmiset tuntuvat myös kiinnittävän enemmän huomiota ravintoonsa ja hyvinvointiinsa! Saatavilla on enemmän tuoretta, kotimaista ja laadukasta ruokaa ja urheilukin alkaa kiinnostaa enemmän.

Maaliskuun LIFW nettivalmennuksen huikeat tulokset ja elämäntapamuuttujat eivät ainakaan laske sitä motivaatiota, joka saa lähtemään tähän mahtavaan haasteeseen mukaan, joten eiköhän laiteta pakettiin maaliskuun haasteen vastaanottaneiden tuloksia. Nämä, jos mitkä inspiroivat lähtemään mukaan! Vau!

Maaliskuun LIFW -nettivalmennuksen tuloksia:

Painoa tippui yhteensä: 246,6 kg
Senttejä lähti yhteensä (lantion ja vyötärön alueelta): 497 cm
Muutos lantion ympäryksessä keskimäärin: 2,96 cm
Muutos vyötärön ympäryksessä keskimäärin: 4,41 cm
Kunto kohosi keskimäärin: 41,84 %

(Meille tulostensa ilmoittaneiden keskiarvot ja summat.)

kollaasi maaliskuu_2

Lean In Five Weeks ei ole mikään superdieetti, jossa karistetaan kiloja poppaskonstein eikä haasteessa nähdä nälkää. Viiden viikon aikana ei tuijoteta vaakaa, lasketa kaloreita tai punnita ruokia – päinvastoin. Syödä saa, ja niin pitääkin. Haasteella pyritään kohti pitkäaikaista ja pysyvää elämäntapamuutosta sekä kuuntelemaan omaa kehoa ja sen tarpeita.

LIFW haaste sopii kaikille ja kaikenikäisille, kunnosta tai taustasta riippumatta. Salijäsenyyttä ei ole pakko hankkia, sillä treenit on helppo suorittaa melkeinpä missä vain ja milloin vain – koska se itselle parhaiten sopii. Hauskat, nopeat ja tehokkaat treenit on helppo suorittaa vaikka omassa olohuoneessa yksin tai puolison kanssa yhdessä huhkien. Kuten esimerkiksi maaliskuun haasteessa, tiimiläiset lisäilivät ahkerasti treenikuviaan myös ryhmän Facebookiin, josta muut tiimiläiset saivat tarpeen tullen tsemppiä ja motivaatiota omiin suorituksiin. Miten mahtavaa yhdessä tekemistä! Treenailuun on helppo ottaa myös lapset mukaan ja mikäs näillä keleillä on treenata vaikka ulkona, omassa kotipihassa, kunhan muistaa hyvän nesteytyksen helteessä.

Facebookiin perustettu ryhmä tiimiläisille on osoittautunut huikeaksi tsemppiviestien ja ajatusten tyyssijaksi. FB:ssä jaetaan treenikuvia, fiiliksiä, ajatuksia, kysymyksiä ja vinkkejä resepteihin. Facebookin ryhmästä moni on saanut tsemppiä ja kannustusta muilta haasteiden ja pienten esteiden vastaantullessa, ja siitä on yhteishengellä jatkettu taas täysillä eteenpäin. Mikä on hienompaa, kuin tsempata kaveria ja tehdä homma yhdessä alusta loppuun?

Haasteen lopussa tiimiläiset jakavat Facebookissa TOP3 -fiiliksensä haasteen ajalta. Fiilikset voivat olla ulkoisiin tai sisäisiin muutoksiin, hyvään oloon tai piristyneeseen olemukseen liittyviä asioita. Ne voivat olla rakkautta uuteen ravintoon tai treeniin, onnistumisen riemua tai uutta asennetta.

Fiilikset TOP3:ssa voivat olla mitä vain, kunhan ne ovat omia fiiliksiä ja kokemuksia! Meidän mielestä niitä on mahtavaa lukea ja huomata, miten huikeita muutoksia tiimiläiset ovat viiden viikon aikana itsessään tai arjessaan saaneet aikaan.

Koska yhdessä tekeminen on parasta, niin on mahtavaa nähdä myös livenä näitä kaikkia rohkeita haasteen vastaanottajia ja siksi myös LIFW maaliskuun nettivalmennuksen tiimiläisille järkättiin päätöskemut Helsingissä! Ihan mieletöntä porukkaa oli paikalla ja on aina niin inspiroivaa kuulla kasvotusten tiimiläisten ajatuksia ja muutostarinoita! Kiitos kaikille, jotka pääsitte paikalle ja kiitos teillekin, jotka olitte hengessä sekä fiiliksessä mukana, vaikka ette paikalle päässeet 🙂

Hienoa, että niin moni lähti meidän kanssa myös jatkorymään. Jatkoryhmän kanssa jatketaan uusilla tuulilla kohti uusia tavoitteita, mutta samalla kovalla meiningillä mennään; let’s make it happen.

Koko LIFW-tiimi kiittää, kumartaa ja onnittelee koko maaliskuun nettivalmennuksen porukkaa! Täytyy sanoa, että me ollaan todella ylpeitä teistä, että uskalsitte haastaa itsenne ja lähteä tähän mukaan, ihan mieletöntä, saatte olla ylpeitä itsestänne!

Iso kiitos vielä koko maaliskuun tiimille ympäri Suomea ja muuta maailmaa! Teidän kaltaisten tyyppien kanssa on mieletöntä tehdä hommia uskomattoman kovalla asenteella ja meiningillä!

Ja nyt sinä siellä, joka haluat saavuttaa tämänkaltaisen elämäntapamuutoksen, voida hyvin ja olla energisempi, niin seuraavan nettivalmennuksen ilmoittautuminen on jo alkanut, joten klikkaa itsesi mukaan nettivalmennukseen täällä: https://leaninfiveweeks.com/nettivalmennus/

(HUOM 90% paikoista jo mennyt!)

Nyt toukokuussa sinulla on myös mahdollisuus valita face to face haaste, eli Helsingin valmennusryhmä, jossa treenaat Tomi Kokon ja muiden LIFW huippuvalmentajien johdolla kaksi kertaa viikossa viiden viikon ajan. Lisätiedot siitä löydät täältä: https://leaninfiveweeks.com/helsinki/

(HUOM 5 paikkaa jäljellä)

Ilmoittautumisaika päättyy su 8.5. klo 18.00 tai kunnes ryhmät ovat lopppuunmyyty, joten hophop klikkaamaan itsellesi energisempi elämä! Uusi haaste alkaa maanantaina 9.5.2016. Tätä et halua missata, haasta itsesi ja vinkkaa mukaan myös kaveri tai puoliso, let’s do this!

LIFW_2016_kumpikin_cover

Upeita tuloksia tammikuun nettivalmennuksessa!

Tammikuun Lean In Five Weeks -nettivalmennus on ollut paketissa jo jonkun aikaa ja nyt on aika heittäytyä takaisin niihin tunnelmiin ja tsekata, miten huikeita tuloksia meidän urhoolliset haasteen vastaanottaneet saivat aikaan!

Tammikuun nettivalmennuksen huimia tuloksia:

Painoa tippui yhteensä: 228,4 kg
Senttejä lähti yhteensä (lantion ja vyötärön alueelta): 722 cm
Muutos lantion ympäryksessä keskimäärin: 2,59 cm
Muutos vyötärön ympäryksessä keskimäärin: 4,63 cm
Kunto kohosi keskimäärin: 36,10 %

(Meille tulostensa ilmoittaneiden keskiarvot ja summat)

Lean In Five Weeks ei ole ihmedieetti eikä haasteessa nähdä nälkää. Viiden viikon aikana ei tuijoteta vaakaa, lasketa kaloreita tai punnita ruokia – päinvastoin! Pyrimme kohti pitkäaikaista ja pysyvää elämäntapamuutosta sekä kuuntelemaan oman kehon tarpeita.

LIFW:n treenit ovat arjen pelastus ja ne sopivat loistavasti myös kiireiselle, sillä LIFW:n treenit on helppo suorittaa melkeimpä missä vain ja milloin vain – koska se itselle parhaiten sopii. Salijäsenyyttäkään ei välttämättä tarvita, vaan hauskat ja nopeat treenit on helppo suorittaa vaikka omassa olohuoneessa yksin tai puolison kanssa yhdessä huhkien. Haasteen vastaanottajilta on tullut myös kuvia, joissa perheen pienimmätkin ovat innostuneet jumppaamaan isin tai äidin kanssa. Lastenkaan läsnäolo ei siis ole ongelma! Lapset mukaan hyppimään ja huhkimaan sekä ennenkaikkea – pitämään hauskaa yhdessä!

Haasteessa mukana oleville perustamme oman Facebook-ryhmän, jossa kaikki haasteen vastaanottaneet pääsevät seuraamaan muiden fiiliksiä, vinkkejä ja tuloksia sekä jakamaan omia fiiliksiään. Kuvia, tsemppi- ja ruokavinkkejä, jaettiin Facebook-ryhmässä ahkerasti ja saimme jälleen kiitosta siitä, miten suureksi voimaksi ryhmän tuki ja yhteisöllisyys LIFW -valmennuksessa muodostui. Tämä on meille ihan mielettömän arvokasta palautetta, koska itsekin uskomme siihen, että yhdessä onnistuminen on huippua ja eikö se niin ole, että jaettu ilo on kaksinkertainen ilo? 😉

Tärkeintä ei ole muiden senttien tai grammojen tarkkailu, vaan hyvä meno ja tsemppaava meininki! Viiden viikon aikana ruokavalion ja treenin on tarkoitus olla pohjana elämäntapamuutokselle, joten jokainen ottaa askelia eri tahtiin ja se on täysin ok! Tarkoitus on pitää yllä iloista meininkiä ja auttaa kaveria mäessä!

Haasteen lopussa tiimiläiset jakavat Facebookissa TOP3 -fiiliksensä haasteen ajalta. Fiilikset voivat olla ulkoisiin tai sisäisiin muutoksiin, hyvään oloon tai piristyneeseen olemukseen liittyviä asioita. Ne voivat olla rakkautta uuteen ravintoon tai treeniin, onnistumisen riemua tai uutta asennetta.

Fiilikset TOP3:ssa voivat olla mitä vain, kunhan ne ovat aitoja fiiliksiä ja kokemuksia viiden viikon matkalta! Meidän mielestä niitä on hieno lukea ja huomata, miten huikeita muutoksia tiimiläiset ovat viiden viikon aikana itsessään tai arjessaan saaneet aikaan. Ihan huippua tyypit! Tässä muutamia fiiliksiä tammikuulta.

LIFW tammikuun nettivalmennuksen päätöskemut järjestettiin Helsingissä  ja paikalle ilmaantui iso porukka rohkeita ihmisiä! Kiitos jokaiselle tiimiläiselle, jotka pääsitte paikalle, oli huikeaa nähdä teitä livenä! Kiitos myös teille, jotka olitte hengessä sekä fiiliksessä mukana, vaikka ette paikalle päässeet 🙂 On mahtavaa, että samanhenkisiä ihmisiä löytyy joka puolelta Suomea! Meidän LIFW perhe sen kuin kasvaa, voiko tästä enää onnellisempi olla? Huh, VAU!

Mahtavaa, että niin moni lähti meidän kanssa myös jatkoryhmään. Jatkoryhmän kanssa jatketaan uusin tuulin kohti uusia tavoitteita, mutta samalla kovalla meiningillä mennään, let’s make it happen. Iso kiitos vielä koko tammikuun tiimille ympäri Suomea ja muuta maailmaa! Uskomattoman hienolla asenteella varustettujen ihmisten kanssa on mahtavaa tehdä hommia, josta meininkiä ei puutu!

Koko LIFW-tiimi kiittää, kumartaa ja onnittelee koko tammikuun nettivalmennuksen poppoota! Täytyy todeta, että me olemme todella ylpeitä teistä, että uskalsitte haastaa itsenne ja lähteä tähän mukaan, ihan mieletöntä, olkaa ylpeitä itsestänne!

muutoskuva

Heräsikö kiinnostus tsempata viiden viikon ajan kohti terveellisempää elämää mielettömässä poppoossa, helposti ja pysyvästi? Seuraava nettivalmennus alkaa 9.5.2016, joten klikkaa itsesi mukaan Lean In Five Weeks -sivulla, jätä tietosi niin tiedät ensimmäisten joukossa koska ilmoittautumiset aukeavat.

1

Timin tarina: ”Eihän tässä mistään pikadieetistä ole kyse, vaan itsensä haastamisesta.”

17.1.15. Makaan sohvan pohjalla lauantai-iltana. Selailen Facebookkia tylsistyneenä etsien jotain kiinnostavaa. Törmään Lean In Five Weeks -mainokseen. ’’Pudota 5kg viidessä viikossa!’’.

No niin ja taas sitä mennään.. Taas yksi mainos muiden seassa, taas luvataan onnellista loppua kaiken maailman pikadieeteillä. Klikkaan sivun auki ja etsin juuri näitä lupauksia, mutta en meinaa löytää mitään ’’Näin pääset kesäkuntoon’’ -tyylistä lausetta. Selailen sivua lisää, eihän tässä mistään pikadieetistä ole kyse, vaan itsensä haastamisesta. Elämäntapamuutoksesta kuulemma kyse, mikä se sellainen on?

Vanhana mainosten uhrina olen ottanut opikseni; tällä kertaa tutkin asiaa tarkemmin ennen kuin allekirjoitan mitään. Onnekseni tiedon haku ei ollut vaikeaa. Ensimmäisellä silmäyksellä sain kaikki vaadittavat tiedot, haasteen perustajan ja hänen taustatiedot. Mielenkiintoni heräsi, kuka on Tomi Kokko?

Turvauduin hyvän ystäväni Mr.Googlen apuun ja löysin lisää mielenkiintoista kamaa. Kaverihan saattaa jopa tietää jostain jotain. Pistetäänpä nimeä alle ja kokeillaan miltä seuraavat viisi viikkoa maistuu, eihän tässä mitään menetettävää ole.

Nimeni on Kushtrim Zhitia, kavereiden kesken tunnetaan monella eri nimellä, mutta Timi taitaa olla se helpoin, joten Timi tässä terve ☺ Olen 25- vuotias, nuori jannu Helsingistä. Aloitin oman LIFW-taipaleeni 19.1.2015. Tulen kertomaan teille kuinka tämä on vaikuttanut elämääni. Älä ajattele tätä mainospuheena, vaan enemmänkin artikkelina, kuinka minä paransin omaa elämänlaatuani. Kaikkien onnistumisten seassa on myös paljon kompurointia ja loukkaantumisia, tulen myös kertomaan näistä lisää.

Kävin armeijan vuosina 11/12. Laihduin paljon ja olin tyytyväinen elämääni. Armeijan jälkeen luulin olevani elämäni kunnossa, kunnes 2013 toukokuussa sain karua tekstiä työterveyslääkärin käynnin yhteydessä. 10 vuotta jatkunut tupakanpolttoni alkoi vaikuttaa fyysiseen kuntooni. Hengästyin helposti ja liman eritys kurkussani ei auttanut asiaa ollenkaan. Otin itseäni niskasta kiinni ja lopetin tupakanpolton kertaheitolla. Ensimmäinen askel kohti hyvinvoivaa tulevaisuutta oli tehty.

Vuodet 2013 – 2014 menivät nopeasti; uudet työkuviot, yhteen muutto tyttöystäväni kanssa ja jatkuvasti jotain, joka teki arjestani entistä kiireellisemmän. Kaiken tämän keskellä muistin myös pitää kuntoani jotenkin yllä, tai ainakin yritin. Innostumiseni salilla käymiseen laski joka kerta yhtä nopeasti, kuin alkoikin. Treenasin kovaa ja halusin kaikki nyt ja heti. Kaikki tämä sitten kostautui myöhemmin.

Heräsin öisin lihaskramppeihin. Pari kertaa taisin yltää ihan sairaslomalle asti. Söin runsaasti maitotuotteita, olivathan ne parhaimpia proteiininlähteitä ja hei, onhan ne hemmetin halpojakin. Vatsaongelmiini tottakai join maitoa, vaikka tiesin sen rauhoittavan vaan hetkeksi.

Nyt jälkeenpäin ajateltuna en oikeastaan tiennyt mistään mitään, olin vain yksi muiden eksyneiden seassa. Olin se tyyppi, joka hakeutuu kaikkiin jäsenyyksiin mukaan vain, jotta voin sanoa kuuluvani johonkin.  En uskaltanut poistua omalta mukavuusalueeltani, kunnes törmäsin LIFW-haasteeseen. Se onkin täysin oma tarinansa ☺

Aloitin haasteessa 19.1.2015, lähtökohtani olivat kirjaimellisesti muhkeat. Painoa oli kertynyt 107,5kg ja olin turvonnut joka suunnasta.  Tiedättekö sen tunteen, kun joudutte vetämään vatsaa jatkuvasti sisään muiden läsnä ollessa? Tai sen ärsyttävän tavan, kun korjaatte vaatetustanne jatkuvasti muiden edessä?

Sitä oli tämän herran arki. Onnekseni tähän oli tulossa muutos, elämäntapamuutos.

Ensimmäisellä viikolla olin, kuin pieni lapsi karkkikaupassa, kaikki oli niin jännää ja uutta. Katsoin huolellisesti Tomin videoita. Oli kyseessä sitten treeni- tai guidelinevideo (ruokavalio-opas), niin kirjoitin kaikki ylös, jotta voin tarkastella muistiinpanojani tulevaisuudessa.

Tein ohjeistetut liikkeet kuntotestiä varten. En muista koskaan kokeneeni jotain niin rankkaa ja nautinnollista samaan aikaan. Tiesin, etten ole yksin! Olihan meitä toista sataa samassa haasteessa. Muiden tuki, ymmärrys ja saman asian samanaikainen kokeminen. Se oli se, mikä sai minut jatkamaan. Tämän olisi luullut jo riittävän, mutta kaiken lisäksi piti vielä olla tilivelvollinen muille? Minulle siis täydellinen pakkaus ☺

Seuraavat viikot menivät nopeasti, huomasin jo toisella viikolla kapeakasvoisemman peilikuvani. Arki tuotti vielä vähän aikataulullisia haasteita, tein töitä ja kävin työharjoittelussa samanaikaisesti. En antanut tämän haitata, puskin täysillä eteenpäin.

Viimeisellä viikolla löysättiin tahtia ja keskityttiin opittuihin asioihin ja lopputesteihin. En ole koskaan ollut kova herkistelemään, mutta siinä vaiheessa kun seisoin vaa’alla ja ihmettelin uutta lukemaa -8,5kg, niin meinasin pari ilon kyyneltä pudottaa. En koko haasteen aikana punninnut ruokiani enkä miettinyt määriä, söin laadukkaasti ja treenasin viisaasti. En voisi kuvitella parempaa hyvinvointiyhteisöä ☺

Haasteen jälkeen jatkoin hetken omillani. Olin mielestäni oppinut jo tarpeeksi ja lähdin soveltamaan opittuja asioita omaan arkeeni. En tehnyt tässä vielä mitään väärin, mutta noin 2-3 viikkoa hiljaiselon jälkeen kävin ensimmäisen kerran Saturday Session -yhteistreeneissä. Eli ulkoilmatreenit porukassa, olin taas se pieni lapsi karkkikaupassa ☺.

Kurvasin Fiatilla paikalle jo 30min ennen treenejä. Olin niin intoa täynnä, että jouduin vetämään syvään henkeä ennen kuin tapasin muut LIFW-konkarit. Paikan päällä törmäsin ensimmäisenä Juha Heiskaseen. Nimi oli tuttu, mutta vasta nyt näin ihmisen ensimmäistä kertaa. Juha Heiskasen kuvat olivat juuri ne, jotka saivat minut klikkaamaan tuota mainosta 17.1.2015 Facebookissa. Juttelin herran kanssa ja tiesin olevani oikeassa paikassa.

Aloitimme treenit 08:00 Kuusijärven ulkoilualueella. Lähdin kunnianhimoisesti muiden konkareiden mukaan ja annoin normaaliin tapaan vähän enemmän kuin kaikkeni, toisin sanoen ehkäpä vähän liikaakin. Jos joku on koskaan miettinyt onko mahdollista nähdä tähtiä kun alkaa heikottaa ja polvet meinaa pettää alta. Kyllä on, erilaiset tähtikuviot tulevat siinä vaiheessa erittäin tutuksi. Olin lähellä treenien lopettamista, mutta vedin kuitenkin loppuun asti. Treenien jälkeen romahdin autoni etupenkille ja mietin miten tämä olotila on oikein mahdollista, kaikki mennyt niin hyvin tähän asti. Mitä teen väärin, vaikka mielestäni teen kaiken oikein?  

Seuraavan kuukauden ajan kävin joka lauantai kyseisissä treeneissä, nautin joka hetkestä. Painoa putosi jatkuvasti ja senttejä jäi runsaasti matkan varrelle. Silti nuo tähdet ilmestyivät eteeni joka ikinen kerta rankkojen treenien jälkeen, eihän se nyt voinut olla normaalia.

Otin yhteyttä Tomi Kokkoon, päädyimme hänen kanssaan samaan tulokseen. Tulen jatkamaan LIFW-jatkoryhmässä. Sain liittymispyynnön ja pistin omia kuulumisia muille tiimiläisille. En voi sanoin kuvailla sitä ilon määrää, jonka sain kuullessani muista. Olihan nyt kyse ihmisistä, jotka tekevät täysin samaa asiaa kuin minäkin. Treenaa viisaasti, järjestelmällisesti ja syö laadukkaasti. Muiden kanssa jutellessa tajusin sen. Olin huomaamattani laskenut annoksieni määriä ja treenieni määrä oli noussut. Painoni jatkoi silti laskuaan, joten en kiinnittänyt asiaan huomiota.

Tähän mennessä LIFW taipaletta on jo melkein 6kk alla. Seuraavaksi edessä on Sami Hedbergin järjestämä Pullukka Run. Olihan tähän jo valmistauduttu kuukauden verran erilaisilla sprint -harjoutuksilla. Puolimaraton ei ollut kilometrimäärältään uusi tuttavuus, vaan enemmänkin pelkäsin, kuinka itse tulen suhtautumaan siihen.

Ennen juoksua tiesin jo, mitä aion sanoa muille, kun minulta kysytään tavoiteaikaani. ’’Kunhan pääsen maalin, tänne tultiin pitämään hauskaa’’. Todellisuudessa annoin kaikkeni ja vähän enemmän. Juoksin ensimmäiset 16km niin kovaa, ettei jalkani enää pysyneet mieleni mukana viimeisen 5km aikana, joten kävelin loput. Olin pettynyt itseeni. Asetin itselleni riman niin korkealle, etten edes tajunnut kuinka mahdotonta tuo oma tavoiteaika oli saavuttaa (1h 45min).

Juoksun jälkeen join pienen määrän vettä ja romahdin nurmikolle. Heräsin 10min myöhemmin. Häpesin itseäni, kuinka voin antaa itseni romahtaa näin? En antanut omien ajatusteni häiritä tätä loistavaa päivää ja ympärillä oleva tukiverkosto antoi voimaa jatkaa. Jokainen tuli hymyillen maaliin ja se tsempin määrä ja positiivinen asenne mikä sillä hetkellä vallitsi oli korvaamatonta.

Kuukausi puolimaratonin jälkeen, paino jatkoi putoamistaan. Olin tyytyväinen omaan peilikuvaani ja sain suurta iloa kun pystyin auttamaan muita omien kokemuksieni kautta, silti jotain puuttui. Liikuin tarpeeksi, söin kohtuullisen hyvin ja mielestäni olin jo aika hyvässä kunnossa verrattuna lähtötilanteeseen. Olin kuitenkin laiminlyönyt kroppaani, en käynyt ’’keskustelua’’  itseni kanssa. Kuulostaa naurettavalta, mutta välillä on vaan hyvä istua alas ja miettiä missä tilanteessa tällä hetkellä on ja mitä haluaa tulevaisuudelta. Ranskalaiset viivat ovat yllättävän käteviä tähän tilanteeseen ☺

Otin yhteyttä ihmiseen, jonka kautta tiesin saavani oikeita vastauksia. LIFW-valmentaja Kristian Kiril Popov. Puhuessani hänen kanssaan kuulin uusia sanoja ensimmäistä kertaa, esimerkiksi ylikunto, lepo, rento treeniviikko.. Olin viimeisen reilun 6kk aikana mennyt niin kovaa, etten muistanut palkita kroppaani tästä kaikesta. Puskin jatkuvasti eteenpäin enkä pysähtynyt. Jos vahingossakaan satuin laittamaan jotain ’’kiellettyä’’ suuhuni niin rankaisin tästä itseäni.

Tottakai osasin välillä ottaa vähän rennommin, mutta silti menin sillä mentaliteetilla, että jos tänään otan rennosti, huomenna tuplasti kovemmin.

Kaiken tämän jälkeen olen huomannut yhden tärkeän asian; minäkin olen ihminen, teen virheitä. Itsensä rankaiseminen on väärä tapa oppia. Jos käydään pohjalla, niin mietitään miksi näin kävi ja jatketaan vahvempana eteenpäin! Kaiken tämän tajuttuani, pidin kahden viikon totaalilevon kaikesta. Käytin tämän ajan viisaasti. Kysyin itseltäni kysymyksiä ja hain niihin vastauksia viisaammilta. Miksi, milloin, miten, kenen avulla jne.

Kahden viikon jälkeen olin taas astetta viisaampi. Tiesin tarkalleen miten syödä paremmin treenien ympärillä. Olin jopa kerinnyt miettiä juoksuaskeleeni uusiksi, se kannatti. Tärkeintä mitä opin tämän kahden viikon aikana, oli rehellisyys, tilivelvollisuus. Kerroin muille kokemuksistani ja yllätyin minkälainen tuki minua odotti. Niin kotona, kuin treenikuvioissakin. Vaikka olin jo kokenut paljon ennen tätä, niin tästä se oikea elämäntapamuutos vasta alkoi.

Mitäs kaikkea tässä viimeisen 3kk aikana on sitten tapahtunut? Ensimmäisen kuukauden aikana painoni nousi, tarkkailin ruokailuani laadullisesti enemmän ja se kannatti. Haasteen alussa minulla oli kaukaisena tavoitteena saada tuo maaginen 90kg raja rikki. No sehän meni ☺

Onhan tuo toki aivan älyttömän hienoa ja kyllä se tuntuu hyvältä, kun askel kevenee. Haluan kuitenkin tuoda paljon tärkeämmän asian esille; minulla on hyvä olla. Olen tyytyväinen itseeni ja siihen, mitä tällä hetkellä edustan. Seuraan oikeiden ihmisten jalanjälkiä ja toivottavasti toimin jollekin muulle esimerkkinä. Liikun johdonmukaisesti ja täysin oman hyvinvoinnin sanelemana. I’m feeling great!

Loppuun tahtoisin vielä tiivistää pari asiaa. Olen saanut mahdollisuuden olla osa LIFW -organisaatiota. Olen tällä hetkellä LIFW Level 1 -valmentajana.

Tämä on asia, johon olen pyrkinyt ja tehnyt paljon töitä tämän eteen. Pääsen jakamaan juuri näitä kokemuksia ja toivottavasti oppimaan paljon uutta! En malttaisi odottaa ☺

Käy keskustelu itsesi kanssa, miksi, milloin, miten, kenen avulla jne. Se kannattaa 😉

-Kushtrim Zhitia (Timi)

 

Jos myös sinä haluat saavuttaa tämänkaltaisen elämäntapamuutoksen, voida hyvin ja olla energisempi, niin klikkaa itsesi mukaan Lean In Five Weeks -haasteeseen! Otamme tällä hetkellä vastaan ennakkoilmoittautumisia 16.1.2017 alkavaan haasteeseen. Sinulla on sunnuntaihin 27.11. asti aikaa ilmoittautua 🙂

 

lifw_haaste_2017_joulu_new

Mitä sanovat LIFW haasteen läpikäyneet?

Me Lean In Five Weeks- haasteen taustajoukot olemme aina ihan fiiliksissä, niin sanotusti ’mehuissa’ kaikkien nettivalmennuksemme läpikäyneiden tuloksista ja tunnelmista! Meistä on ihan mieletöntä käydä tätä projektia läpi teidän kanssanne, jakaa ajatuksia, kokemuksia, vinkkejä, tsemppejä ja niitä kaikkia tunteita, joita matkan varrelle mahtuu.

Nettivalmennuksen, eli haasteen, jokainen läpikäynyt on meille yksi iso hymy ja sydäntä lämmittävä fiilis, varsinkin näillä pakkasilla, jokainen teistä on tärkeä. Me rakastetaan tehdä tätä ja eihän tämä olisi mitään ilman rohkeita, haasteeseen osallistujia. Koska me olemme haasteesta ja haasteen vastaanottajista aina niin mehuissa, niin mitä sanovat Lean In Five Weeks- haasteen läpikäyneet? Bring it on! 

Jan, 39
Paino -6,3kg, vyötärö -10cm ja lantio -5cm

”Lähdin mukaan LIFW marraskuun haasteeseen, koska halusin muuttaa elämäntapojani ja pudottaa painoa. Kun marraskuun haaste oli alkamassa, päätin viimeisenä päivänä lähteä mukaan ja tämä oli kyllä kuin lottovoitto, koska heti alusta lähtien tuntui, että tämä oli hyvä valinta.

Olin jo pitkään yrittänyt syödä ”terveellisesti”, joka tarkoitti turhien hiilihydraattien karsimista, mutta nämä korvasin sitten maitotuotteilla ja joskus tuli syötyä jopa kolme rahkapurkkia päivässä ja olin kyllästynyt tähän. Treenipuolella halusin löytää liikunnan iloa ja saada monipuolisimpia treenejä. Olin huomannut, että pitäisi saada lisää lihaskuntoa, mutta sille en ollut tehnyt mitään, koska kynnys lähteä salille on aina ollut korkea ja olen yleensä korvannut salitreenit juoksulla.

LIFW haaste alkoi ja sekä ruokapuoli että treenipuoli menivät heti ihan uusiksi. Tuli paljon uusia treenejä ja suurin etu oli, että ne pystyy tekemään missä vain ja olenkin siitä syystä pääsääntöisesti treenannut kotona ja tämä on toiminut erittäin hyvin, kun ei tarvitse lähteä mihinkään.

LIFW haasteen aikana meillä oli oma Facebook ryhmä. Lähdin avoimin mielin tähän mukaan ja huomasin jo ensimmäisten päivien aikana, että meillä oli hyvä ryhmä ja kynnys postata juttuja/kuvia oli matala. Ryhmässä oli hyvä ja positiivinen meininki ja kaikki kannustivat toisiaan. Vaikka ei itse välillä jaksanut kirjoittaa mitään, tuli aina hyvälle tuulelle kun sai lukea muiden juttuja.

Kiitokseni menevät kaikille valmentajille, mentoreille sekä kaikille marraskuun haasteen jäsenille. Tämä on ollut upea matka, joka ainakin omalta osaltani tulee jatkumaan ja olen varma että tästä tulee paras vuosi ikinä.”

Minna, 25
Paino -4kg, vyötärö -5cm ja lantio -5,5cm

”Olin kuullut LIFW- haasteesta muistaakseni jo alkukeväästä 2015, mutta rohkeus ei vielä silloin riittänyt lähtemään mukaan. Lisäksi tuntui, että en ole vielä valmis minkäänlaisiin ruokavaliomuutoksiin, sillä luulin syöväni ihan terveellisesti.

Ennen kuin marraskuun haastetta alettiin markkinoimaan, tiesin haluavani mukaan ja odotin kieli pitkällä, koska voin ilmottautua seuraavaan haasteeseen. Ja niin lähdin marraskuun haasteeseen.

Ruokavalion lisäksi haasteessa suuressa osassa näytteli myös Facebook-ryhmä, jonka tuki oli ihan ennalta arvaamattoman mahtavaa! En olisi ikinä uskonut saavani tuommoisen yhteisön tukea taakseni. Vaikeina hetkinä ryhmän puoleen oli hyvä kääntyä, sieltä sai paljon apua ja vinkkejä. Lisäksi hyvät hetket oli mukava jakaa muillekkin.

Treenasin jo aiemmin paljon, mutta haasteen myötä muutama LIFW-treeni luikerteli tiensä säännöllisesti viikko-ohjelmaani. Lisäksi sain hyvää lisäbuustia niistä. Huomasin, miten hyvä vaikutus ruokavaliolla oli treeniin. Voin valehtelematta sanoa, että jokaiseen treeniin, jonka haasteen aikana ja sen jälkeenkin olen suorittanut, olen lähtenyt virkeänä. En kertaakaan ole skipannut treenejä, koska väsyttää eikä huvita, mitä saatoin aikaisemmin tehdä useastikin. Energiaa ja mielenkiintoa riittää treenien lisäksi muuhunkin arkielämään, se on ihan huippua!

Vuoden takaiseen verrattuna olen sekä fyysisesti että henkisesti niin paljon paremmassa kunnossa nyt. Iso kiitos siitä Tomille sekä valmentajille, mentoreille ja muulle LIFW-yhteisölle! Haluan kannustaa kaikkia, jotka miettivät haasteeseen lähtemistä antamaan sille mahdollisuuden. Viisi viikkoa on oikeastaan aika lyhyt aika. Jos ei koita, ei voitakaan!”

Sanna, 21
Painoa ei mitattu, vyötärö -8cm ja lantio -6cm

”Lähdin mukaan LIFW haasteeseen, koska tarvitsin lisäpotkua jo aiemmin alkaneeseen elämäntapamuutokseen. Halusin myös löytää itselleni sopivan ruokavalion, koska olen oikeastaan aina kärsinyt erilaisista vatsavaivoista ja minulla on taustalla myös erilaisia allergioita, refluksitauti ja kilpirauhasen vajaatoiminta.

Harkitsin haasteeseen osallistumista pitkään, koska koin olevani suhteellisen hyvässä kunnossa urheilullisen taustani ansiosta ja mietin myös, mitä uutta voisin saada jo ennalta hyvinkin rajattuun ruokavaliooni. LIFW haaste toi kuitenkin mukanaan todella hyviä asioita niin ruokavalion kuin treenienkin suhteen!

Haasteen aikana energiatasoni nousivat huimasti jo lähtökohtaisesti hyvältä tasolta ja pystyin säilyttämään energiatasoni korkealla koko haastavan syksyn ajan. Olo oli muutenkin todella hyvä kokonaisuudessaan ja vatsavaivat sekä närästys jäivät pois lähes täysin. Hapenottokykyni nousi huomattavasti haastavien treenien avulla ja tuloksia alkoi tulla yllättävän nopeasti ! 🙂

Kropan turvotus on poissa ja vaatteitakaan ei tarvitse enää valita sen perusteella, mikä tuntuu tai näyttää hyvältä, koska kaikki sopii. En voisi tyytyväisempi olla! Matka jatkuu ehdottomasti tästä eteenpäinkin LIFW:n mukanaan tuomia linjauksia noudattaen 🙂 En usko, että matkan varrella tulee suuriakaan haasteita eteen, koska motivaatiota löytyy ja tämä alkaa olla itselle jo elämäntapa, jonka noudattaminen saa aikaan vaan niiiiin hyvän fiiliksen! :)”

Tuntuu mielettömältä, että haasteen kokeneilla on näin huikeita fiiliksiä haasteesta ja mikä tärkeintä, he ovat itse uskaltautuneet haastaa itsensä ja saada huikeita tuloksia aikaan itse! He ovat huomanneet valintojensa parantaneen ja virkistäneen oloa, mikä sen parempaa kuin tehdä hommia ja valintoja oman terveytensä eteen, muiden samanhenkisten kanssa! Mieletöntä!

Jos sinä mietit haasteeseen ilmoittautumista, tee se nyt Lean In Five Weeks- sivulla ja hyppää mukaan tsemppaavaan meininkiin kohti parempaa oloa! Seuraava haaste alkaa jo ensi viikon maanantaina 14.3.

Minnan sanoja lainaten: ”Jos ei koita, ei voitakaan”

lifw_cover_14.03

 

LIFW marraskuun nettivalmennuksen mahtavia tuloksia!

Marraskuun Lean In Five Weeks -nettivalmennus on paketissa! On aika palata hieman taaksepäin ja katsoa millaisia huikeita tuloksia tiimiläiset saivat aikaan ja miten upea ryhmähenki tiimiläisillä jälleen kerran oli.  Omia kuulumisia, kuvia, vinkkejä, Hurraa -huutoja ja tsemppiviestejä jaettiin ryhmässä ahkerasti ja saimme kiitosta, miten suureksi voimaksi ryhmän tuki ja yhteisöllisyys LIFW -valmennuksessa muodostuu. Yhteistsempillä samassa veneessä keikkujia tukien ja ymmärtäen uskomme tiimiläisten saavan haasteesta parhaan mahdollisen hyödyn irti ja mikäs sen mukavampaa, kuin tehdä ja liikkua yhdessä?

Marraskuun LIFW -nettivalmennuksen tuloksia:

Painoa tippui yhteensä: 195,3 kg
Senttejä lähti yhteensä (lantion ja vyötärön alueelta): 651,4 cm
Muutos lantion ympäryksessä keskimäärin: 3,5 cm
Muutos vyötärön ympäryksessä keskimäärin: 5,3 cm
Kunto kohosi keskimäärin: 34,8 %

(Meille tulostensa ilmoittaneiden keskiarvot ja summat.)

 

Lean In Five Weeks ei ole mikään ihmedieetti eikä haasteessa nähdä nälkää. Viiden viikon aikana ei tuijoteta vaakaa, lasketa kaloreita tai punnita ruokia – päinvastoin! Pyrimme kohti pitkäaikaista ja pysyvää elämäntapamuutosta sekä kuuntelemaan omaa kehoa ja sen tarpeita.

Treenit on helppo suorittaa melkeimpä missä vain ja milloin vain – koska se itselle parhaiten sopii. Salijäsenyyttäkään ei välttämättä tarvita, vaan hauskat ja nopeat treenit on helppo suorittaa vaikka omassa olohuoneessa yksin tai puolison kanssa yhdessä huhkien. Kuten esimerkiksi marraskuun haasteessa, tiimiläiset lisäilivät ahkerasti treenikuviaan myös ryhmän Facebookiin, josta muut tiimiläiset saivat tarpeen tullen tsemppiä ja motivaatiota omiin suorituksiin, miten mahtavaa yhdessä tekemistä!

 

Haasteen lopussa tiimiläiset jakavat Facebookissa TOP3 -fiiliksensä haasteen ajalta. Fiilikset voivat olla ulkoisiin tai sisäisiin muutoksiin, hyvään oloon tai piristyneeseen olemukseen liittyviä asioita. Ne voivat olla rakkautta uuteen ravintoon tai treeniin, onnistumisen riemua tai uutta asennetta.

Fiilikset TOP3:ssa voivat olla mitä vain, kunhan ne ovat omia fiiliksiä ja kokemuksia! Meidän mielestä niitä on mahtavaa lukea ja huomata, miten huikeita muutoksia tiimiläiset ovat viiden viikon aikana itsessään tai arjessaan saaneet aikaan, tässä esimerkkinä Niinan TOP3 marraskuun nettivalmennuksesta.

LIFW marraskuun nettivalmennuksen päätöskemut järjestettiin Helsingissä 19.12 ja paikalle ilmaantui poppoo ihania ihmisiä, oli ihana nähdä tiimiläisiä livenä! Kiitos siis jokaiselle tiimiläiselle, jotka pääsitte paikalle ja kiitos teillekin, jotka olitte hengessä sekä fiiliksessä mukana, vaikka ette paikalle päässeet 🙂

Mahtavaa, että niin moni lähti meidän kanssa myös jatko-ohjelmaan. Jatkoryhmän kanssa jatketaan uusilla tuulilla kohti uusia tavoitteita, mutta samalla kovalla meiningillä mennään, let’s make it happen. Iso kiitos vielä koko marraskuun tiimille ympäri Suomea ja muuta maailmaa! Teidän kanssa on mahtavaa tehdä hommia uskomattoman hienolla asenteella ja meiningillä!

Koko LIFW-tiimi kiittää, kumartaa ja onnittelee koko marraskuun nettivalmennuksen porukkaa! Täytyy sanoa, että me ollaan todella ylpeitä teistä, että uskalsitte haastaa itsenne ja lähteä tähän mukaan, ihan mieletöntä, saatte olla ylpeitä itsestänne!

Ohoi sinä siellä, joka haluat saavuttaa tämänkaltaisen elämäntapamuutoksen, voida hyvin ja olla energisempi, niin seuraavan nettivalmennuksen ilmoittautuminen on jo alkanut, joten klikkaa itsesi mukaan Lean In Five Weeks -haasteeseen!

Ilmoittautumisaika on 4.1.-17.1. ja uusi haaste alkaa maanantaina 18.1.2016. Tätä et halua missata, haasta itsesi ja vinkkaa mukaan myös kaveri tai puoliso, let’s do it!

nettivalmennus