Category Archives for "Jatkoryhmä"

Sirpa, 57, kertoo: ”LIFW auttoi minua matkalla kohti pysyvää hyvinvointia”

 

Te lukijat tykkäätte varmasti onnistumistarinoista? Niiden lukeminen voi antaa motivaatiota, nostaa keskusteluun ihan uusia näkökulmia ja ehkäpä parhaimmassa tapauksessa saa liikettä lukijan kehoon joko valmennuksen kautta tai ilman!

Nyt saatte lukea Sirpan kokemuksia LIFW-valmennuksesta. Sirpa kertoo avoimesti omista ennakkoluuloistaan Tomia ja LIFW-valmennusta kohtaan. Hän kertoo, miten kaikesta huolimatta lähti mukaan valmennukseen, ja tietenkin sen, mikä oli lopputulos! Lähdetäänpä Sirpan matkaan:

Lähtökohdat

Oma LIFW-matkani alkoi lokakuussa 2017. Liikunnasta oli ollut jonkin verran taukoa ja kehossa oli erilaisia epämiellyttäviä tuntemuksia. Aterian jälkeen oli vatsavaivoja ja iltaa kohti vatsassa turvotus lisääntyi. Ruokavalioni ei ollut suorastaan epäterveellinen, mutta nyt ymmärrän, ettei se kovin terveellinenkään ollut. Vatsavaivoihin jouduin ottamaan lääkkeitä. Jaksamisessa oli toivomisen varaa, vaikka elämä olikin jokseenkin tyydyttävää. Kehon koostumus liiallisten läskimakkaroiden muodossa ei ollut mieleeni. Näin ei voinut jatkua, joitain pitäisi tehdä.

Olen aikuisikäni ollut kiinnostunut liikunnasta ja hyvinvoinnista. Nuorempana olin aktiiviurheilija ja vanhempanakin olen harrastanut liikuntaa milloin aktiivisesti ja milloin hieman passiivisemmin. Kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista olen ollut myös kiinnostunut, ravinnon merkityksestä hyvinvoinnille sekä mielen taidoista ja henkisen kapasiteetin kehittämisestä.

Seurasin netissä erilaisia ulkomaisia verkkosivuja liittyen terveyteen ja hyvinvointiin. Luin myös artikkeleja ja teoksia aiheesta. Jostakin netin syövereistä ilmestyi mainos LIFW-haasteesta. Aluksi sivuutin mainoksen. Kuitenkin aihe jäi sen verran mieleen, että katsoin TV:stä ”30 päivän ihmiskoe”-ohjelman. Ohjelma herätti lähinnä ärsyyntymisen ja ristiriitaisuuden tunteen. Tomi Kokon esittämä ravitsemuslinjaus oli niin paljon erilainen kuin yleisesti hyväksytty ravitsemussuositus. Pohdin, että mistä tulee tuollaiset opit, jotka sotivat suomalaisten, arvostettujen ravitsemustieteilijöiden suosituksia vastaan? Miten jonkun yksittäisen hepun esittämät näkemykset olisivat painavampia kuin tutkittu tieto? Ei aikaakaan, kun Tomin esittämien perusteiden mukaista tutkittua tietoa ravitsemuksesta alkoi löytyä enemmänkin. Innostuin aiheesta yhä enemmän.

Aloin muuttamaan ravitsemustani, mutta toimintani oli haparoivaa. Innostuin myös uudestaan liikunnasta, mutta myös se oli haparoivaa, enkä tiennyt viekö toimintani kohti hyvää fyysistä kuntoa ja toisiko se pysyvästi takaisin kadonneet liikunnan ilon. Kävin yhä enemmän juoksulenkeillä ja talvisin hiihdin. Energiataso oli edelleenkin matala. Pelkäsin syksyn pitkän pimeän ajanjakson tuloa.

Valmennukseen mukaan!

Seuraavan kerran lokakuussa 2017 LIFW – haasteen mainos kiinnosti hieman enemmän. Vaikka taustalla oli ärsyyntymisen kokemus, päätin mennä yli sen ja katsoa, minkälaisesta ohjelmasta olisi kysymys. Jos se ei miellyttäisi, eihän sitä tarvitsisi noudattaa. Ilmoittauduin ja siitä lähti aikamoinen muutos liikkeelle.

Haasteen aluksi tehtävät testit osoittivat, että olin rapakunnossa. Tutustuessani kurssialustaan ja harjoituksiin pelkäsin, että ne olisivat minulle liian kovia ja vaativia. Olen 57- vuotias ja pelkäsin, ettei minusta enää olisi niin koviin harjoituksiin. Olin hieman surullinen pohtiessani, että tässäkö tämä nyt oli. Lähdin kuitenkin tekemään harjoituksia omaan tahtiini. Tein oman tasoni mukaan ja jokaisen tehdyn ja onnistuneen harjoituksen jälkeen olin onnellinen. Minä pystyin sittenkin! Helppoahan se ei aluksi ollut, mutta pikkuhiljaa kehitystä tapahtui. Tutkiskelin päivittäistä ja viikoittaista aikatauluani ja päätin, mihin ajankohtaan harjoitteluni sijoitan. Haasteen harjoitukset ovat sen verran lyhyitä, että niille pystyy työpäivän jälkeen ja muiden toimien lomassa raivaamaan aikaa. Vaikka joinakin päivinä mieli yrittää kuiskuttaa, että ei varmaan nyt jaksa harjoitella ja jotkut harjoitukset rankkuudellaan etukäteen pelottivat, niin siitä huolimatta vain tein ne. Ajattelin, että teen ihan vähän vaan ja ainahan voin lopettaa, ellei suju. Yhtään kertaa ei ole tarvinnut jättää kesken.

Mitä haasteen aikana tapahtui?

Aloin myös korjaamaan ravitsemusta guidelinen mukaiseksi, vähän kerrallaan. Mukaan tuli ”vihreä mörkö” ja ateriat koostuivat yhä enemmän ravintorikkaista aineksista, kasviksista, marjoista, hyvälaatuisesta proteiinista, siemenistä ja pähkinöistä. Rasvojen lisäämistä aluksi pelkäsin, mutta lisäsin niitä myös yhä enemmän ruokavalioon. Yhä vähemmälle jäivät vilja- ja maitotuotteet sekä valkoista sokeria sisältävät tuotteet.

Haasteen aikana energiatasoni alkoi nousta ja iltapäivällä vaivannut väsymys ja yleinen vetämättömyys alkoivat lievittyä. Tuntui, että olisin herännyt henkiin uudestaan. Kurssialustan viikko- ohjelmat olivat hyvin suunniteltuja ja niitä oli helppo seurata. Ei tarvinnut miettiä, mitä kunakin päivänä tekisi ja veisikö se toivottuun suuntaan. Tietoa tuli sopivasti ja perustellusti, ja liikuntaharjoituksiin liittyvät videot opastivat harjoitusten oikeanlaiseen toteuttamiseen. Odotin joka viikko uutta ohjelmaa. Livelähetykset olivat kannustavia ja suorastaan hämmästyin niissä esiintyvää positiivista asennetta ja kannustusta. Ei vaadittu verenmaku suussa ehdottomuuteen vaan ymmärrettiin ihmisten elämän haasteellisuus ja monimuotoisuus. Tuotiin esille armollisuutta, kiitollisuutta ja ilon kautta tekemistä. Henkiset videot toivat syvyyttä kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin.

Haasteen aikana eräs merkittävä kannustava tekijä oli fb -ryhmäläiset ja mentoreiden lämpimät ja kannustavat kommentit. Tuli yhteenkuuluvuuden tunne ja tunne, että on samanhenkisten seurassa. Teen kotona harjoitukset paljolti yksin eikä ystäväpiirissä ole liiemmin henkilöitä, joita urheilu ja ravintoasiat samalla tavalla kiinnostaisi kuin itseäni, saatika kenen kanssa voisi harjoitella. Tiimistä sai voimaa ja tukea ja oli ihmisiä, joille voi onnistumisistaan kertoa.

Jatkoryhmään hyvien tulosten siivittämänä!

Haasteen loppupuolella oli selvää, että jatkan jatkoryhmässä matkaani. En halunnut myönteisesti alkanutta kehitystä vaarantaa sillä, että omat keinoni hyvän kehityksen ylläpitämiseen eivät riittäisi. On hyvä tietää, että pulmia kohdatessa valmentajilta, mentoreilta ja tiimiläisiltä voi kysyä neuvoa. Jatkoryhmässä olen edelleenkin seurannut viikko-ohjelmaa ja leveleitä ja tehnyt harjoitukset voimavarojeni mukaan. Aamu- ja iltarutiinit tuovat raamit hyvinvoinnille ja antavat energisen alun päivälle ja valmiudet virkistävään uneen.

Ja kyllähän LIFW – matkalla kehitystä on tapahtunut! Kehonkoostumus on parantunut ja fyysinen kunto kohentunut. Nyt sujuu burnerit, discokrisut, challenget ja work horset. Koen, että viikko-ohjelma auttaa tekemistä, sillä ei tarvitse joka päivä pohtia, minkä harjoituksen tekee, harjoitteleeko vähän vai paljon. Viikko-ohjelma on hyvä runko harjoittelulle ja tarvittaessa siihen voi nivoa omia harjoituksia, esimerkiksi talvella hiihtolenkkejä ja kesäisin juoksua ja pyöräilyä. Olen pyrkinyt noudattamaan GL -mukaista ruokavaliota, mikä sopii minulle hyvin. Ruokavalio ei ole mikään pilkuntarkka ohjeistus, vaan siinä on liikkumavaraa kunkin henkilökohtaisten tarpeiden mukaisesti. Energia riittää koko päiväksi ja vatsavaivat ovat poissa.

LIFW – ohjelman avulla olen saavuttanut toivomaani hyvää oloa, terveyttä ja jaksamista. Haasteellisista päivistä ja tilanteista huolimatta tiedän, että minulla on voimavaroja selvitä niistä. Olen löytänyt uudestaan liikunnan ilon ja itselleni sopivan elämäntavan. Uskallan aikaisempaa paremmin asettaa tavoitteita, kulkea kohti unelmiani ja nyt minulla on työkaluja niiden saavuttamiseksi.

(Kuvat ovat Sirpan omia)

Jos insprioiduit Sirpan tarinasta ja haluaisit kuulla lisää miten luoda omanlaisesi menestystarina, lue lisää tästä!

// Emmi

Tarjan elämäntapamuutos

Pysyvä elämäntapamuutos -blogisarja

Tarjan tarina on osa Tähtäimessä pysyvä elämäntapamuutos –sarjaa. Lue tästä sarjan 1. osa, mikäli et ole vielä lukenut sitä! Sarjassa pidempiaikaiset LIFW tiimin jäsenet jakavat mietteitään ja neuvojaan pysyvän elämäntapamuutoksen saavuttamisesta. Sarjassa saat selville elämäntapamuutoksen tehneiden LIFW jatkoryhmäläisten haasteet, merkittävimmät tekijät, sekä saavutukset elämäntapamuutoksessa.

Ensimmäisessä osassa 3 kuukautta LIFW tiimin matkassa ollut Sari kertoi oman tarinansa!

Elämäntapamuutosta takana 6 kuukautta: Tarja Roivanen

Ensimmäisenä oman tarinansa jakaa upea LIFW jatkoryhmäläinen Tarja Roivanen. Hän osallistui LIFW nettivalmennukseen elokuussa 2016, eli LIFW taivalta on tällä hetkellä takana 6 kuukautta! Alla näet Tarjan kuuden kuukauden muutoksen, aivan upeaa työtä 🙂

”Jos esim. kahvin on juonut melkein 40 vuotta sokerilla ja maidolla, niin ei ole ihan helppoa sitä muuttaa.

Mitkä ovat olleet suurimmat haasteet elämäntapamuutoksen tekemisessä ja miten olet selvinnyt niistä?

Suurimmat haasteet alkuun liittyivät ruokavalion noudattamiseen. Sokerin ja maidon poisjättämiseen. Gluteenitonta ruokavaliota olin jo noudattanut keliaakikkona. Kun ikää on jo lähemmäs 50 vuotta, niin itselle on muodostunut jo tietyt rutiinit,  joiden muuttaminen on haasteellista. Jos esim. kahvin on juonut melkein 40 vuotta sokerilla ja maidolla, niin ei ole ihan helppoa sitä muuttaa. Päätin kuitenkin, että satsaan niin hyvään ja laadukkaaseen kahviin ja kaikkeen muuhunkin ravintoon, että en halua sitä pilata millään! Yllätyin positiivisesti miten nopeasti uudet rutiinit saa osaksi elämää. 

Oman perheen ruokailutottumukset muuttuivat samalla, kun valmistin paljon enemmän kasviksia.  Alun vastustuksen jälkeen tämä muutos on vaikuttanut koko perheen hyvinvointiin positiivisesti.  Työpaikalla sen sijaan saan edelleen epäileviä ja hiukan negatiivisia kommentteja ruokavaliostani,  GM:stä (Green Monster) ja eväistä,  joita tuon mukanani töihin. Pikkuhiljaa suhtautuminen on muuttunut, kun olen ollut entistä pirteämpi ja jaksavampi työkaveri.

”Tärkeää on ollut uskaltaa kokeilla rohkeasti uusia asioita, joista on saattanut ajatella, että tämä ei ehkä ole minun juttu, esim. avantouinti ja aamulenkit.

Mitkä asiat tunnistat sinulle tärkeimmiksi elämäntapamuutoksessa onnistumisessa?

Tärkeimpänä onnistumisessa pidän sitä, että muutokset ovat muodostuneet tärkeäksi osaksi normaaleja rutiineja. Esim. eväiden tekeminen töihin,  jotta ei tarvitse miettiä mitä päivän aikana söisi. GM:n tekeminen töihin mukaan joka päivä, pitää energiatason hyvänä, enkä tarvitse muita välipaloja. Aamu alkaa aina 5AM coffeella, joka on ollut pelastus, että herää hyvin ja jaksaa lähteä virkeänä aamulenkille tai kävelylle. Minun onnistumisen kannalta on ollut tärkeää vuorokausirytmin muuttaminen niin, että herään aina viimeistään puoli kuusi, jolloin aamurutiineille jää riittävästi aikaa. Menen myös nukkumaan nykyisin tuntia aiemmin ja nukun paremmin liikunnan lisäämisen ansiosta.

Tärkeää on ollut uskaltaa kokeilla rohkeasti uusia asioita, joista on saattanut ajatella, että tämä ei ehkä ole minun juttu, esim. avantouinti ja aamulenkit. Kuitenkin niiden tuoma hyvä olo on motivoinut jatkamaan ja innostanut kokeilemaan uusiakin juttuja. Ei voi tietää, mikä toimii itselle jos ei ensin kokeile sitä! Erityisen tärkeänä olen pitänyt sitä, että olen voinut jakaa näitä asioita muiden samanhenkisten ihmisten kanssa ja saanut kannustusta. 

”Paino on tippunut huomaamatta siinä sivussa.”

Avantokaan ei enään ole mörkö Tarjalle, päinvastoin!

Mitä olet saanut elämäntapamuutoksen myötä?

Elämäntapamuutoksen myötä olen saanut paremman itsetunnon, tunteen, että nimenomaan pystyn tekemään niitä muutoksia elämässäni ja pystyn nauttimaan elämästäni enemmän. 

LIFW haasteen alussa tavoitteena oli painon pudotus, mutta se menetti ensisijaisena tavoitteena merkityksen pian, kun huomasin miten hyvä olo tulee, jaksaminen lisääntyy ja voi henkisesti paremmin. Paino on tippunut huomaamatta siinä sivussa.

– Tarjan TOP 3 vinkkiä elämäntapamuutokseen tähtääville!

Kokeile rohkeasti uusia asioita. Ikä ei ole este kokeilla rajojaan ja tehdä uusia juttuja! ( Nimimerkillä 49 vuotta täyttävä ja jo mummi…) Aseta tavoitteet korkealle, mutta anna niiden toteuttamiselle aikaa. Hyvin suunniteltu on puoliksi tehty!!! Etene pienin askelin, saat enemmän onnistumisen kokemuksia. Älä luovuta, jos tulee takapakkia. Niitä tulee kaikille!

Kiitos Tarja tarinasi jakamisesta, todella kullanarvoisia neuvoja. Olet aivan huikea ❤️ Inspiroivia mietteitä meille kaikille ajateltavaksi.

 


 

Eikö Lean in Five Weeks ole sinulle vielä tuttu? Voit lukea lisää valmennuksestamme painamalla tästä.

LIFW jatkoryhmäläinen: henkilö, joka on käynyt LIFW viiden viikon haasteen ja on jatkanut matkaansa LIFW pysyvä elämäntapamuutos –jatko-ohjelmaan.

Saanemme inspiroida sinua sosiaalisessa mediassa?

LIFW Instagramissa: @leaninfiveweeks

LIFW Facebookissa: Lean In 5 Weeks Challenge

Sarin elämäntapamuutos

 

Sarin elämäntapamuutos

Mitä tarkoittaa pysyvä elämäntapamuutos?

Mikä on tämä mystinen elämäntapamuutos, johon näyttävät pystyvän ainoastaan supervoimia omaavat yksilöt? Kuka ei haluaisi löytää itselleen sopivaa elämäntapaa, joka tukee omia tavoitteita ja antaa virtaa päivästä toiseen – ainaisen diettaamisen sijasta? Muutoksen alkuun laittaminen tuntuu entistäkin haasteellisemmalta, kun väsymys, arki ja stressi painavat päälle… Ulkoapäin saattaa näyttää siltä, että elämäntapamuutos tarkoittaa supertiukan dieetin ylläpitämistä, loputonta energisyyttä ja tiukkoja treeniaikatauluja ympäri vuoden – mutta onko se näin? Ehkä asia ei olekaan ihan sitä, miltä se aluksi saattaa näyttää. Vinkkinä: et tarvitse onnistumiseen kituuttamista, vippaskonsteja tai ihmepillereitä. Annas, kun avaamme asiaa.

”Pysyvään elämäntapamuutokseen ei ole myöskään olemassa valmista reseptiä mittayksiköineen, jota noudattamalla pääsee suoraan maaliin.”

Paljastamme sinulle salaisuuden: elämäntapamuutokseen pystyy kuka tahansa silloin, kun löytää itselleen toimivan kokonaisuuden – mukaanlukien juuri sinä! Sen ei ole tarkoitus olla hampaiden kiristelyä ja suuria määriä treenejä kaiken kiiren keskellä, vaan toimintapoja, joita pystyt ylläpitämään ympäri vuoden. Pysyvään elämäntapamuutokseen ei ole myöskään olemassa valmista reseptiä mittayksiköineen, jota noudattamalla pääsee suoraan maaliin. Sen sijaan, kannustamme sinua olemaan rohkea ja ottamaan sen ratkaisevan ensimmäisen askeleen kohti omaa (ja läheistesi!) hyvinvointia – mikä on pahin menetyksesi, jos homma ei toimikaan? Nimittäin, voithan aina palata takaisin vanhaan.

Monesti kuullaan erilaisten valmentajien näkökulmasta vinkkejä pysyvään elämäntapamuutokseen. Niinpä niin, helppoahan se on, kun on valmiiksi hyvässä kunnossa ja urheillut koko nuoren ikänsä..  Mutta entä, jos kuulisit sellaisten henkilöiden tarinoita, jotka ovat olleet samassa tilanteessa kuin sinä itse, ja löytäneet itselleen toimivan elämäntyylin? Meidän Lean in Five Weeks -yhteisö on täynnä upeita ihmisiä, jotka ovat löytäneet (tai ovat ainakin oikealla tiellä!) itselleen toimivan elämäntavan ja kääntäneet elämänsä ylösalaisin. Halusimme antaa heille puheenvuoron, sillä he tietävät parhaiten, millaista on lähteä elämäntapamuutokseen.

Johdatamme sinut Pysyvä elämäntapamuutos -blogisarjassa LIFW jatkoryhmäläistemme elämäntapamuutospoluille. Sarjassa saat selville elämäntapamuutoksen tehneiden LIFW jatkoryhmäläisten haasteet, merkittävimmät tekijät, sekä saavutukset elämäntapamuutoksessa. Tämä on sarjan ensimmäinen osa, jossa ihana Sari Knuutinen kertoo omasta matkastaan!

Elämäntapamuutosta takana 3 kuukautta: Sari Knuutinen

Ensimmäisenä oman tarinansa jakaa nykyinen LIFW jatkoryhmäläinen Sari Knuutinen. Hän osallistui LIFW nettivalmennukseen lokakuussa 2016, eli tällä hetkellä taivalta on kertynyt hänellä 3 kuukautta! Alla näet Sarin kolmen kuukauden muutoksen, joka on numeroissa noin 5 kg verran. Muutos on kuitenkin paljon muutakin, kuin pelkkiä numeroita. Lue alta Sarin elämäntapamuutospolku, niin saat selville.

”Toinen epävarmuustekijä liittyi myös liikuntaan, eli miten kerkiän tehdä treenit.”

Mitkä ovat olleet suurimmat haasteet elämäntapamuutoksen tekemisessä ja miten olet selvinnyt niistä?

Ensimmäiseksi suurimmaksi haasteeksi tähän elämäntapamuutokseen ajattelin olevan ikäni ja siihen liittyen, että kuinka kovia treenit ovat. Ylipainoa oli, ja liikuntakin oli ollut viimeisen vuoden ajan lähinnä golfin pelaamista, joten en ollut varma pystynkö enää kovaan liikuntaan. Liikunnan aloittamisesta selvisikin hienosti, koska eritasoisille liikkujille oli erilaisia treenejä ja kelloa vastaan piti taistella. Toinen epävarmuustekijä liittyi myös liikuntaan, eli miten kerkiän tehdä treenit. Sekin meni lopulta hienosti, koska ensimmäiseen viiteen viikkoon en tainnut tehdä yhtään treeniä salilla, sillä kaikki pystyi tekemään kotona. Nyt muuten treenaan lähes päivittäin salilla, enkä ymmärrä miksi muka en aiemmin sinne mitenkään kerinnyt. ☺

”Minä tarvitsin ryhmän tuen ehdottomasti, muuten tämä projekti olisi jäänyt taas muutamaan viikkoon.”

Mitkä asiat tunnistat sinulle tärkeimmiksi elämäntapamuutoksessa onnistumisessa?

Kaikkein tärkein asia tämän muutoksen onnistumisessa oli miehen tuki, eli hän syö samat ruuat ja tekee ruokaa, mikä on minulle ok. Toinen on se, että alusta saakka ajattelin tätä elämäntapamuutoksena, eli tein aina oikeaa ruokaa, enkä vaan heittänyt lautaselle jotakin mikä on ok. Liikunnan aloitin sellaisilla määrillä, että ainakin sellaiset voin pitää yllä, vaikka olisi vähän kiireempääkin. Tosin nyt, kun kunto on parempi, tekee mieli liikkua enemmän ja niin teenkin. Niin ja sitten se kolmas erittäin tärkeä asia on tämä aivan mielettömän hieno ryhmähenki. Minä tarvitsin ryhmän tuen ehdottomasti, muuten tämä projekti olisi jäänyt taas muutamaan viikkoon. On ihan mahtavaa, kun voi seurustella tästä aiheesta sellaisten ihmisten kanssa, joilla on samanlainen projekti meneillään omassa elämässä.

Sari oli viiden viikon LIFW haasteen aikana aivan huikea tsemppari ja voimavara ryhmässä! Kuuntele tästä Sarin terveiset, jotka hän lähetti LIFW valmennusryhmälle haasteen päätösjuhlapäivänä.

”Lisäbonuksena vaatekoko on pienentynyt, iho on tullut kuulaaksi yms.”

Mitä olet saanut elämäntapamuutoksen myötä?

Elämäntapamuutos on tuonut minulle todella paljon. Ihan ykkösenä jaksaminen, iloisuus ja positiivisuus. Lisäbonuksena vaatekoko on pienentynyt, iho on tullut kuulaaksi yms.

Tällä hetkellä menen taas vähän tiukemman kaavan mukaan niin ruokailun, kuin liikunnan suhteen. Talven pimeä aika menee näin hienosti ja kun kevät koittaa, niin toivottavasti kehonhallinta on liikunnan ja painon tippumisen myötä parantunut ja golfpallo lentää kauniissa kaaressa pidemmälle ja tarkemmin kuin viime kesänä!

Ensinnäkin, kiitos Sari oman tarinasi jakamisesta. Ennakkoluuloton asenteesi ja motivaatiosi inspiroi koko LIFW tiimiä, sekä muita tarinasi lukijoita ❤️ 

Seuraavaksi Pysyvä elämäntapamuutos –blogisarja saa jatkoa, kun LIFW tiimiläisemme kertoo 6 kk elämäntapamuutoksestaan. Pysyhän siis matkassamme!

———————————————

Eikö Lean in Five Weeks ole sinulle vielä tuttu? Voit lukea lisää valmennuksestamme painamalla tästä.

LIFW jatkoryhmäläinen: henkilö, joka on käynyt LIFW viiden viikon haasteen ja on jatkanut matkaansa LIFW pysyvä elämäntapamuutos –jatko-ohjelmaan.

Saanemme inspiroida sinua?

LIFW Instagramissa: @leaninfiveweeks

LIFW Facebookissa: Lean In 5 Weeks Challenge