Category Archives for "Elämäntyyli"

1

Five am coffee – tällä päivä käyntiin vaikka aamu viideltä !

Tomi Kokko tässä terve! Olin eilen I love me messuilla Puhdistamon osastolla tapaamassa ihmisiä ja juttelemassa LIFW haasteesta. Tuli paljon keskustelua ylipäätänsä kahvista ja siitä minkälaista kahvia juon, joten halusin jakaa spessu ”Five am coffee” reseptini kanssasi.

Enjoy… 🙂

Pidätkö kahvista? Itse ainakin pidän siitä valtavan paljon.

Onko mahdolista juoda kahvia joka on terveellistä, hyvän makuista ja joka auttaa sinua polttamaan rasvaa?

Annas kun kerron…

Huomasin jo kauan aikaa sitten, että perus suodatinkahvi vain vei minulta terän päivästä, joten lopetin sen juomisen kokonaan. Sen sijaan nykyään kun juon priimalaatuista kahvia hyvillä rasvoilla terästettynä (MCT, kookosöljy ja voi/ghee), saan aivan käsittämättömästi virtaa sekä kropalle että aivoille!

Päivä lähtee käyntiin ja olen valmis taklaamaan kaikki mahdolliset haasteet.

Lanseeraamaani ”Five am coffee” perustuu kuuluisaan ”Bulletproof” kahviin. Lisäsin siihen vain pari tarkasti valittua omaa juttua perään.

Olen jakanut tätä kahvireseptiä nyt reilusti yli 1000:lle ihmiselle LIFW haasteen kautta ja puhutaan aivan yksittäisistä henkilöistä, jotka eivät olisi ottaneet tätä super kahvia päivittäiseen ruokavalioonsa.

Oli hienoa, että sain olla Tikiksen uudessa Treenisafka ohjelmassa vieraana ja jakaa tätä ”FIVE AM COFFEE” reseptiä jälleen eteenpäin. Tällä lähtee tosiaan päivä käyntiin vaikka aamu viideltä sekä itselläni, että meidän LIFW tiimillämme!!

Halusin jakaa tämän respetin myös sinun kanssasi, sillä uskon että saat siitä paljon hyötyä.

Kokeile kahden viikon ajan normaali suodatinkahvin sijasta ja koe hyödyt itse.

Juuri vähän aikaa sitten vinkkasin kahvista yhdelle yrittäjäkaverilleni, joka myöskin tekee todella pitkää päivää. Hän sanoi, ettei ole pitkään aikaan tuntenut oloaan niin energiseksi ja selkeäksi. Nämä ovat juuri niitä Five am coffeen ikäviä ”sivuvaikutuksia”.

Katso videolta, miten Five am coffee valmistetaan. Videon alla itse resepti.

Five am Coffee – RESEPTI

  • kuppi luomukahvia (esim. Puhdistamon pakurikahvia)
  • luomuvoita 1 rkl
  • MCT-öljyä 1 rkl
  • kookosöljyä 1 tl
  • macaa 1 tl
  • lucumaa tai tocoa 1 tl
  • ripaus cayannepippuria

Suosin Puhdistamon tuotteita kahvin valmistuksessa niiden korkean laadun sekä parhaan maun vuoksi.

Itse Tikiksen tuottamaan Treenisafka ohjelmaan pääset TÄSTÄ.

Lue myös haastatteluni ”Mikä ravitsemussuosituksissa mättää”.

Iloisia kahvihetkiä!

-Tomi

tomi kokko”Tomi Kokko on Personal Trainer, Lean in FIVE Weeks Challengen perustaja sekä yrittäjä. Tomi hankki kokemuksensa alalta Australiassa, missä hän asui yhteensä 7 vuotta. Hän palasi Suomeen Huhtikuussa 2014, jonka jälkeen on pudottanut Suomalaisista jo yli 1000 kg LIFW haasteen avulla. Tomi uskoo vahvasti, että valtakunnallisissa ravintosuosituksissa on paljon virheitä, joista hän on avoimesti ollut esillä mediassa. Hän on valmentanut reilusti yli 1500 asiakasta 10 vuoden uransa aikana ja on vasta pääsemässä vauhtiin. Work hard, stay positive.. ALWAYS, on Tomin motto.”

Ellan fiilikset LIFW-ruokavaliosta viiden viikon jälkeen

Viisi viikkoa Lean In Five Weeksin mukaista ruokavaliota on nyt taputeltu, ja tässä postauksessa kerron rehelliset fiilikset kokemuksistani! Vaikka olenkin valmentajana LIFW:ssä, niin toivottavasti kaikki ymmärtää tätä lukiessaan että kirjoitan aina vain sellaista minkä takana voin seistä koko 168 sentin pituudellani. Mikäli kokisin etten oikeasti tykännyt ruokavaliosta, niin tätä tekstiä ei olisi syntynyt. Ok? Ok! Huh, nyt kun tämä asia saatiin selväksi niin voidaan mennä asiaan 🙂

Niinkuin täällä kirjoitin kahden viikon jälkeen, niin olo oli erinomainen ja lomapöhötys hävisi hyvin nopeasti hiilarit pois jätettyäni – oikeastaan kolmen viikkoa ruokavaliota noudatettuani rasvaa oli palanut niin tehokkaasti että se riitti minulle ja Tomi neuvoi lisäämään hiilareita treenin jälkeiselle aterialle vähän kerrallaan. Niinkuin mainitsin niin mun tavoitteet on tosiaan enemmän voiman ja lihasmassan lisäämisessä, joten radikaali rasvanpoltto ei ole tavoitteena ja niinpä aloin lisäämään hiilareita treenin jälkeisille aterioille. Tai no, vähän muillekin aterioille mutta siitä lisää alempana.

Mutta tosiaan ensimmäiset kolme viikkoa ruokavaliosta fiilis oli sellainen jonka ehkä moni tätä ruokavaliota kokeillut (ja oikein toteuttanut) tunnistaa: energiaa oli paljon, unenmäärä oli vähentynyt bouttiarallaa tunnilla/yö, aivot jaksoivat työstää asioita paljon paremmin kuin normaalisti ja olotila oli kaikin puolin todella kirkas ja pantterimainen – täydellisen keskittynyt ja skarppi. Ja olen siis kokeillut samantyyppistä ruokavaliota ennenkin, mutta silloin kokemukset oli aikalailla päinvastaiset: nyt ymmärrän sen johtuvan siitä että tein monta asiaa ihan päin sitä itseään (en esimerkiksi syönyt tarpeeksi rasvaa tai kaloreita ylipäätään) ja siitä johtuen olo oli väsynyt ja turvonnut.
Unittljpg

Vasen: viime syksynä samanlaisen ruokavalion kokeilu, mutta päin prinkkalaa toteutettu
Oikea: Nyt oikein toteutettu ruokavalio. Molemmissa kuvissa samanlainen treeniohjelma

Valitettavasti mulla ei ole kuvaa viiden viikon haasteen aloitushetkeltä, mutta olin hyvin pitkälti samankokoinen kuin oikeanpuoleisessa kuvassa – tosin keho kiristyi entisestään ja rasvaprosentti laski viiden viikon haasteen aikana inbodymittausten mukaan 1,5 prosenttia lihasmassan pysyessä samana.

Sitä osaa myös arvostaa ruokaa ihan eri tavalla, kun ei tyydytäkään aamusta iltaan mielitekojaan – tiedättekö jos smoothiebowlin syö joka päivä pari kertaa päivässä, niin siitä osaa olla huomattavasti vähemmän kiitollinen kuin jos sen syö kerran viikossa (hello mun ensimmäinen reward day, aloin itkemään kun smoothiebowl maistui niin hyvältä. True story.) Myöskin yksinkertaiset, puhtaat maut terävöityivät ja yhtäkkiä esimerkiksi voissa paistettu lehtikaali, kirsikkatomaatit tai munakas maistuivat ihan käsittämättömän hyvältä. Pahoittelut kaikille ihmisille jotka söivät mun kanssa noina ensimmäisinä viikkoina, mä olin just se tyyppi joka ääntelehtii ja syö silmät kiinni niinkuin söisi elämänsä ensimmäistä ateriaa.

Viimeiset kaksi viikkoa haasteesta söin siis muuten täysin guidelinejen mukaisesti, mutta tarkoitus oli lisätä hiilaria treenin jälkeiselle aterialle sekä viimeiselle aterialle. Mutta koska mä en ole (vielä) superihminen, niin tässä kohtaa tuli sellainen ihmishetki: kun sain vihreää valoa hiilareiden lisäämiselle niin mopo lähti hetkeksi keulimaan ja vetelin hiilareita silmät kiiluen ennen treenejäkin, mutta nopeasti se rupesi näkymään turvotuksena ja niinpä palasin takaisin suunitelmaan. Vaikka siis mäkin olen jo kauan elänyt terveellistä elämää, niin joskus menee läskiksi. Se on elämää. Erehdykset ja ajoittaiset mopon keulimiset on ihmiset IHAN TÄYSIN OOKOO, sen sijaan että aletaan sättiä itseä niistä niin ei muuta kun päättäväinen (mutta kiltti) läpsy omalle hanurille ja jatketaan vaan siitä mihin jäätiin.

Nyt viisi viikkoa on jo takanapäin, mutta tätä samaa kaavaa olen noudattanut ja se tuntuu hyvältä. Tosin rehellisesti sanottuna vähän kaipaan noita ensimmäisen kolmen viikon skarppeja fiiliksiä, ja näen että tulen jatkossakin pitämään silloin tällöin ajanjaksoja jolloin rajoitan hetkellisesti hiilihydraatit minimiin.

Mutta summa summarum, en muista milloin viimeksi kehoni olisi voinut yhtä hyvin kuin noiden ensimmäisten kolmen viikon aikana. Lisäksi kun ei ole jatkuvasti mielihalujensa orja, niin on tosi vahva olo – sellainen että on itse ohjaksissa ja se tuntuu hyvältä.

Tässä mun fiilikset ruokavaliosta! 🙂 Mikäli sä haluat oppia lisää meidän ruokavaliosta ja toimivasta tavasta päästä pysyvästi hyvään kuntoon, niin vielä ehtii ilmoittautua mukaan huomenna 28.9. alkavaan ryhmään. Supersuosittuun nettivalmennukseen pääset mukaan painamalla tästä!

cover

// Kirjoittaja Ella Elers on helsinkiläinen Personal Trainer, bloggaaja ja Lean In Five Weeks -valmentaja.

ööö2

3

5 syytä miksi rasva ei pala

Netti on pullollaan infoa siitä miten laihduttaa, kiinteytyä, polttaa rasvaa, syödä terveellisesti ja niin edelleen. Yleensä listoilta löytyy hyödyllisiä yleisneuvoja painonpudotukseen: ”Liiku päivittäin, syö säännöllisesti ja alle energiakulutuksen, treenaa, lepää ja nuku riittävästi”. Ne eivät kuitenkaan yleensä käsittele niitä pienempiä ja haastavampia solmuja, jotka ovat oleellisia kun halutaan sulattaa rasvamassaa tai painonpudotus on jo tyssähtänyt.

Tässä siis 5 solmua, joiden selvittäminen auttaa sinut takaisin oikeille raiteille!

1. Ei rajoiteta tarpeeksi hiilihydraatteja

Vähähiilihydraattinen dieetti on tehokas mitä tulee rasvanpolttoon ja se on tutkitusti todistettua. Ravitsemussuositusten mukaan meidän pitäisi syödä hiilihydraatteja 45–60% kokonaisenergian saannista.

Hiilihydraattitietoisuus on kenelle tahansa terveydellisten syiden kannalta suositeltavaa. Liika hiilihydraattien mättäminen voi johtaa insuliiniresistenssiin, kehon tulehdustiloihin ja huonontuneeseen aineenvaihduntaan. Välillä hiilihydraattien saannissa on mentävä alle 45% (varsinkin mikäli elää hyvin epäaktiivista elämää) ja tämä koskee myös tulehdusta aiheuttavia ruoka-aineksia, kuten viljaa ja maitoa. Kunhan siis hiilihydraattien rajoittamisen tekee oikein, syö riittävästi ravinnerikasta ruokaa eikä harrasta mitään kitudieettiä, niin varmasti painoa lähtee ja rasvamassa sulaa.

2. Rajoitetaan liikaa hiilihydraatteja

Mitä, eikös hiilareita pitänyt karsia? Vaikka raju hiilihydraattien rajoitus toimii varsinkin alkuvaiheessa tehokkaasti rasvanpoltossa, niin se voi koitua myös ongelmaksi. Jos rajoitat hiilihydraatteja liian kauan tai liian paljon ja treenaat vielä kovaa, niin ongelmaksi saattaa muodostua kilpirauhasen vajaatoiminta. Vyötärön seudulle saattaa ilmestyä lisää ylimääräisiä senttejä vaikka ollaan puputettu kasviksia ja lihaa jo kuukausitolkulla.

Kilpirauhasen toimintahäiriö alentaa kehon lämpöä ja vähentää kaloreiden kulutusta levossa. Kortisoli eli stressihormoni on toinen syy rasvan varastoitumiseen: jos rajoitat liikaa hiilihydraattien saantia, niin kroppa alkaa tuottaa kortisolia joka aiheuttaa tulehdustilaa. Pidempiaikainen hiilareiden rajoittaminen voi olla siis myös ongelma, varsinkin jos sen tekee väärällä tavalla. Yleensä jo normaalipainoinen ihminen joka treenaa ja liikkuu säännöllisesti tarvitsee myös hiilihydraatteja rasvanpolton edistämiseksi.

3. Ei syödä tarpeeksi kaloreita tai rasvaa

Ehkä yleisin ongelma johon törmäämme myös valmennuksissamme ja joka liittyy edellisiin solmuihin on se, että syödään aivan liian vähän rasvaa tai kaloreita ylipäätään. Varsinkin matalahiilihydraattisissa dieeteissä täytyy huolehtia siitä että energiatasoja ylläpidetään riittävällä rasvan saannilla. Enkä tarkoita ihan millä tahansa rasvoilla, vaan hyvillä luonnollisilla rasvoilla. Hyviä rasvan lähteitä ovat luomuvoi, kookosöljy, avocado, pähkinät, siemenet, sekä oliiviöljy. Jos kaloreita rajoitetaan liikaa, niin tämä adaptoi elimistön aineenvaihdunnan säästöliekille, jolloin kropan energiankulutus pienenee levossa rajusti.

4. Ei syödä tarpeeksi kasviksia ja marjoja

Harvat suomalaiset yltävät edes ravitsemussuositusten saantiin: 400g kasviksia, hedelmiä ja marjoja päivässä. Vain noin 10% suomalaisista yltää tähän. Kasvikset ovat terveellisen ravitsemuksen perusta – ne antavat elintärkeitä suoja-aineita sekä puhdistavat elimistöä. Niissä on myös kuituja ja ne täyttävät mahan ravinnerikkaasti. Marjojen käytöstä ollaan myös poikkeuksetta melkein kaikissa ruokavalioissa yhtä mieltä: dieetistä riippumatta päivittäistä marjojen käyttöä suositellaan. Niissä on runsaasti vitamiineja, flavonoideja, liukenematonta kuitua ja hedelmiin verrattuna vähemmän sokeria. Ei siis kannata nipistää hiilareita ainakaan kasviksista ja marjoista, vaan nimenomaan pyrkiä lisäämään niitä. Tämä on niin sanottua ”vapaata ruokaa”, eli näitä voi löytyä jokaiselta aterialta!

5. Hiilarit syödään väärään aikaan

Voit syödä kasviksia ja marjoja melkeinpä milloin tahansa, mutta tärkkelyspitoiset hiilihydraatit kannattaa ajoittaa oikeaan aikaan. Jos syömme esimerkiksi puuroa tai leipää aamupalaksi, saamme verensokeripiikin. Jos tämän jälkeen istahdamme autoon ja ajamme toimistoon jossa istumme lounaaseen asti, niin yksinkertaisesti selitettynä ylimääräinen sokeri varastoituu rasvaksi. Hiilihydraatit ja verensokeripiikki kannattaa juurikin ajoittaa treenin tai liikunnan ympärille. Paras aika tälle on kovan harjoituksen jälkeen – silloin kaikki ravinteet ja energia menevät suoraan sinne minne pitää eli lihaksiin ja soluihin. Toinen tapa on tehdä kunnon tankkauspäivä esimerkiksi kerran viikossa, jolloin kehon hiilarivarastot täytetään.

+ BONUSVINKKI: Rasvanpoltto alkaa stressittömästä tilasta

Jos vanne alkaa kiristää päätä, yt-neuvottelut on käynnissä, talonrakennusprojekti alkamassa tai yöunet jääneet 5-tuntisiksi vastasyntyneen esikoisen takia, niin yleensä tässä vaiheessa kannattaa unohtaa rajut dieetit. Kroppa reagoi stressiin, hormonit heittää voltteja ja lupaan että silloin ei rasvaa tirise vyötäröltä. Tällöinkin voi ravita kuitenkin kehoa optimaalisesti ja syödä niin ettei ainakaan pahenna jo valmiiksi ylikierroksilla käyvää kroppaa.

Jos haluat lisää apua näiden solmujen avaamiseen, niin uusi Lean In Five Weeks-nettihaaste alkaa 15.8. Meillä ei lasketa kaloreita, eikä punnita ruokia. Lupaamamme 5 kilon painonpudotuksen lisäksi saat energisen olon, vinkkejä tasapainoisempaan ja parempaan arkeen sekä ennen kaikkea lentävän startin elämäntapamuutokselle!

-Kirjoittaja Kristian Popov on LIFW-haasteen päävalmentaja ja entinen 10-ottelija joka on myös kokeillut LIFW:n viiden viikon haasteen keväällä, jotta saatiin muodikas iskävartalo kesäkuntoon!

krisu before after

Seuraava LIFW-valmennus alkaa 7.5! Romuta vanhat ajatusmallisi ja pistä kroppa kuntoon kesäksi?

Tikisjopen & Tomi Kokon treeniliikevinkit (video!)

jope1

Kehonpainotreenailu on kivaa ja simppeliä, mutta mikäli liikepankki koostuu lähinnä punnerruksista, burbeista ja kyykyistä niin homma voi alkaa maistumaan puurolta hyvin äkkiä.

Sen sijaan kun laittaa vähän mielikuvitusta peliin, niin uusia liikkeitä voi keksiä vaikka joka päivälle. Usko tai älä, mutta tässä voi olla loistava treenimotivaattori niille päiville kun ei huvittaisi puurtaa samaa vanhaa ohjelmaa: keksi muutama uusi, hauska ja haastava liike ja saatat huomata että motivaatio-ongelmat häviävät kuin pieru saharaan ja yhtäkkiä olet intopiukeana testaamassa uusia tapoja liikkua!

Tikisjope ja Tomi Kokko löivät viksut päänsä yhteen, allaolevalla videolla tulos: yli 30 lähinnä kehonpainoilla suoritettavaa liikettä ja muutama partytrick!

 

Mikäli haluat oppia lisää kuinka treenata oman kehon painon avulla, tiputtaa 5kg viidessä viikossa sekä saavuttaa pitkäkestoisen elämäntapamuutoksen, meidän seuraava LIFW nettivalmennus alkaa maaanantaina 28.9.

Haasteen kaikki treenit ovat oman kehonpainon avulla toteutettavia treenejä ja voit tehdä ne missä vaan ilman välineitä.

Supersuosittuun nettivalmennukseen pääset mukaan painmalla tästä!

 

7

Näin selätät flunssan 24 tunnissa!

Ikinähän ei ole oikeaa aikaa sairastaa flunssaa, mutta itsellä on juuri nyt erittäin kiireiset ajat meneillään, eikä yksinkertaisesti ole varaa sairastella päivätolkulla sängyn pohjalla.

Olen ylipäätään pistänyt merkille että mitä puhtaampaa ruokaa syön, sitä harvemmin kärsin minkäänlaisista flunssista tai kuumeiluista – en oikeastaan edes muista milloin olisin viimeksi ollut kunnolla kipeänä.

Kaikesta ennakoinnista ja terveellisistä elintavoista huolimatta viime viikolla tuli hieman lunta tupaan: yöunet jäivät hyvin vähille, heräsin joka aamu neljältä ja viikko oli intensiteetiltään ehkäpä kovin koko vuonna. Loppuviikosta kroppa ilmoittelikin että nyt äijä pidähän itsestäsi huolta.

Heräsin maanantai-aamuna ja olo oli kuin junan alle jääneellä. Pää ja kurkku oli kipeinä ja olo oli kaikin puolin niin voimaton että työpöydän äärelläkin istuminen tuotti tuskaa. Tiesin että nyt pitää ottaa kaikki keinot käyttöön tai muuten sitä on poissa pelistä monta päivää.

Soitin parit puhelut kovimmille superfoodguruille, kuten Erkki Palviaiselle ja Olli Postille, luin artikkeleita aiheesta ja päädyin seuraavanlaiseen suunnitelmaan flunssan selättämiseksi!

Aamuvesi

  • 1l vettä
  • 1 rkl merisuolaa
  • puolikas sitruuna
  • 2 rkl OPTIMSM -jauhetta
  • 15 tippaa nokkosuutetta
  • + 3000mg C-vitamiinia

Päivän mittaan join muutenkin noin 5 litraa vettä, jossa oli aina suolaa mukana, mikä auttaa puhdistamaan kehoa.

Mustikkasmoothie

  • mantelimaitoa
  • 2 dl mustikoita
  • raakakaakaojauhetta
  • macaa
  • chiasiemeniä
  • manukahunajaa
    kurkumaa
  • kookosöljyä
  • pakurikääpäuutetta

DSCm_6294

Smoothien kylkeen iskin seuraavan shotin (ei heikkohermoisille ;)), tein aamulla puolen litran pullollisen kyseistä tavaraa ja join näitä päivän mittaan viisi kappaletta

Tomi’s Lethal Shot

  • reilusti inkivääriä
  • 3 kokonaista sitruunaa
  • 15 valkosipulin kynttä
  • ripaus cayannepippuria
  • 2 rkl kookosöljyä
  • 2 rkl mct-öljyä

Join päivän aikana myös kaksi isoa lasillista seuraavaa smoothieta:

Green Monster -smoothie

  • vettä
  • lehtikaalia
  • kurkkua
  • pinaattia
  • vihreää omenaa
  • selleriä
  • kurkumaa
  • Udos-öljyä
  • inkivääriä
  • chlorellaa
  • spirulinaa
  • kookosöljyä

DSC_3981

Päivän ainut lämmin ateria oli iso kulhollinen kanakeittoa, jossa on hyvää tekeviä eläinrasvoja ja kollageenia. Keitosta tuli superherkullista ja olo koheni välittömästi! Keitto valmistui seuraavalla reseptillä:

Maailman simppelein kanakeitto

Laita kokonainen luomukana kattilaan porisemaan matalalla lämmöllä. Nesteenä siis ihan vaan vettä!

Heitä sekaan voita, yrttejä, merilevää ja reippaasti suolaa

Aloita hörppimään lientä jo keiton valmistuessa

Näillä ohjeilla olin täysin pelikunnossa seuraavana päivänä. Toki on hyvä muistaa, että lähtökohtia on erilaisia – mitä puhtaammassa tilassa keho on kun sairastut, sitä tehokkaampaa parantuminen voi myös olla.

Olli Posti sanoi hyvin: “In some African cultures healing is meant to be a fun experience.” Yhdyn tähän täysin. Vaikka veto oli pois, niin koin tämän päivän hyvänä kokemuksena ja opin taas paljon lisää.

On hyvin yleistä että kun tullaan kipeäksi niin sitten surkutellaan, maataan sohvalla ja syödään roskaruokaa, kun on niin masentunut olo. Itse en usko tähän strategiaan alkuunkaan: elämässä tulee aina välillä lunta tupaan, mutta jälleen kerran se Positiivinen asenne vie pitkälle ja sen avulla saa taatusti selätettyä pöpötkin tehokkaammin.

Tehokkain keino flunssaa vastaan on ehkäistä ne elintavoilla: terveelliset ja tasapainoiset elämäntavat jotka pitävät kehon tulehdustasot minimissään ovat kaiken A ja O. Suosittelen esimerkiksi, että eliminoi käsitellyt viljat ja maitotuotteet kokonaan pois sekä syöt ylipäänsä reilusti luonnollista ruokaa kuten lihaa, kasviksia ja marjoja. Tämän lisäksi kannattaa keskittyä hyvinvoinnin edistämiseen sekä henkisesti että fyysisesti. Erityisesti flunssa-aikoina tehokeinoja hyvän vastustuskyvyn ylläpitoon ovat esimerkiksi seuraavat: tyydyttyneet rasvat kuten voi ja kookosöljy, avantouinti, pakurikääpä sekä inkivääri.

Paranemisia!

Terveisin,

Tomi Kokko

 

Inspiroiva elämäntapamuutostarina – LAURIN BEFORE & AFTER

Meille on tullut valtavasti tarinoita Lean In Five Weeks haasteen läpikäyneiltä henkilöiltä ja ollaan erittäin ylpeitä ihan jokaisesta elämäntapamuutokseen mukaan lähteneestä henkilöstä!

Halutaankin jakaa näitä inspiroivia tarinoita, näistä voi taatusti itse kukin saada motivaatiota ja tsemppiä omaankin tekemiseensä. Tänään vuorossa Laurin tarina!

Lauri before after syyskuu - kesäkuu

Laurin mitat syyskuun alussa 2014:
Paino 110,1 kg
Navanympärys 113 cm
Lantionympärys 114 cm

Heinäkuu 2015:
Paino 93 kg
Navanympärys 94 cm
Lantionympärys 10 2cm

Kertoisitko vähän itsestäsi ja suorititko Face to face- vai nettivalmennuksen?
Olen Lauri, ikää on 41 vuotta ja työskentelen Terveydenhuollon tarvikkeiden tukussa OneMedissä Kehityspääliikkönä. Lisäksi vapaa-aikani kuluu partiossa, kunnallispolitiikassa ja eri yhdistyksissä ja tapahtumissa. Suoritin Face to face haasteen.

Koska aloitit haasteen?

Syyskuussa 2014

Miksi lähdit mukaan Lean in FIVE weeks challengeen?

Päätin että on aika palauttaa paino lähemmäksi ihannepainoa ja lisätä arkeen liikuntaa, jotta jaksaa arjessa paremmin. Viimeisinä vuosina ei ole oikein ollut focusta omaan itseensä, joka alkoikin sitten näkymään painon nousuna. Kun 40 vuotta tuli viime vuonna mittariin niin heräsin ajattelemaan, että nyt lienee viimeinen hetki saada kroppa siihen kuntoon, että jaksaa hyvin työuran loppuun ja saa terveellisen vanhuuden.

Mitä asioita mietit ennen haasteen lähtemistä ja mihin asioihin halusit lähteä hakemaan muutosta?

Ensin mietin lähtötasoani ja sitä että kuinka pärjään joukossa – kunto taisi olla vähän jo rapistunut. Toimistolla ja autossa istuminen ja iltojen kokoukset olivat ajaneet arkiliikunnan yli. Arjen kiire ja stressi oli ottanut viime vuosina otteen ja ajanut kierteeseen joka piti katkaista. Painon pudotuksen lisäksi halusin nostaa kuntotasoani, jotta liikunta olisi taas mukavaa ja vireystaso olisi parempi.

Päätin että ihan sama miten pärjään haasteessa suhteessa muihin. Itseäni vastaan ja itsellenihän päätin lähteä tekemään. Iso haaste oli 5 viikon jälkeen siirtyä treenaamaan aamuisin. Siinä tais mennä muutama viikko, ennenkuin tottui aamuherätyksiin.

Kuinka LIFW-haaste auttoi sinua?

Viiden viikon haasteen jälkeen oli paino pudonnut ja liikuntakin oli muuttunut helpommaksi. Oli uskomatonta huomata, miten nopeita tuloksia viiden viikon tehotreeneillä ja ruokavalion muutoksella saadaan aikaan.

Treenien jatkaminen viiden viikon haasteen jälkeen on edelleen auttanut kunnon kasvua ja painon pudotusta. Nyt viime kuukausina paino ei oikeastaan ole edes enää pudonnut, mutta peilistä näkee muutokset. Porukassa oli hienoa huomata, miten kaverit tsemppasivat tekemään täysillä ja loppuun asti. Ilman hyviä, kannustavia valmentajia ja porukan tukea ei varmaankaan olisi tuloksia syntynyt.

lauri

Mitä saavutit haasteen aikana?

Ensimmäisen viiden viikon aikana lähti painoa yli viisi kiloa ja kunto kasvoi. Lisäksi yleinen fiilis ja vireystaso nousivat. Sama kehitys on jatkunutkin koko ajan kun on ollut treeniporukassa mukana. Päivät sujuvat uudella ruokavaliolla mukavammin. Sellaiset hiilaripiikkien aiheuttamat väsymykset ovat poissa. Lisäksi tuntuu että maidoton, sokeriton ja gluteeniton ruokavalio pitää myös vatsan toiminnan ja ihon parempana. Myöskin keväisin yleensä vaivanneet pitkittyneet flunssat ovat poissa.

Mitä olet saavuttanut haasteen jälkeen ja miten elämäsi on muuttunut?

Viiden viikon haasteen jälkeen jäin mukaan porukan kanssa treenaamaan 2-3 kertaa viikossa. Myös ruokavaliosta olen pitänyt kiinni. Edelleen perusaamupala on 3 kananmunaa. Lisäksi olen löytänyt uusia hyviä maidottomia, gluteiinittomia ruokia. Sokerit, jauhot on hävitetty keittiöstä ja tilalle on tullut pähkinöitä, siemeniä, lihaa ja kasviksia. Lisäksi olen innostunut kikkailemaan Bullet Proof-kahvin kanssa maustaen sitä muun muassa kurkumalla, kanelilla ja vaniljalla.

Elimistön biohakkerointi on alkanut kiinnostamaan. Ennen haastetta en myöskään tosiaan ollut mikään juoksijatyyppi, nyt kuukausia myöhemmin on myös juoksukunto parantunut huomattavasti ja puolen tunnin juoksulenkit menee jo ihan mukavasti.

Muita mietteitä? Kenelle suosittelisit haastetta?

Tässä taisi käydä nyt niin että tästä tuli pysyvä elämäntapamuutos. Nyt yhdeksän kuukautta myöhemmin noudatan edelleen haasteen alussa käyttöön otettua ruokavaliota ja lisäksi liikun enemmän myös omatoimisesti.

Haastetta voin suositella oikeastaan ihan kaikille. Ennen kaikkea oma kokemus osoittaa, että viiden viikon haasteella saa hyvän alun elämäntapamuutokseen, liikunnan lisäämiseen ja painon pudotukseen. Haasteen jälkeen jatkamalla ruokavaliota ja liikuntaa saavuttaa varmasti pysyviä muutoksia.

Itselläni tuo lähes 20kg painon pudotus oli jo saavutus sisänsä. Mutta jatkossa tavoitteet ovat edelleen kunnon kasvattaminen ja terveellisellä ruokavaliolla hyvän elämän laadun ylläpito.

Ja vaikka painonpudotus ei olisikaan se sun juttu, vaan haluat vaikkapa vain parantaa yleiskuntoa ja elämänlaatua, niin suosittelen siinäkin tapauksessa haastetta.

Kiitos paljon haastattelusta Lauri, oot tehnyt ihan todella hyvää työtä! Jatketaan tästä!

Mikäli Lean in Five Weeks Challenge ei ole sinulle tuttu, voit tutustua valmennuskonseptiin täältä.

// Kirjoittaja Ella Elers on helsinkiläinen Personal Trainer ja Lean In Five Weeks -valmentaja. 

ööö2

YLE: Professori Fogelholm arvioi Tomi Kokon ruokalistan: “Outoa ettei näitä kyseenalaisteta enempää”

YLE julkaisi artikkelin aiemmin tänään missä ravitsemustieteiden professori Mikael Fogelholm otti jyrkästi kantaa LIFW perustajan Tomi Kokon ruokavalioon sekä hänen käsityksestään terveellisestä ruokavaliosta. Artikkeli sai yli 180 000 kävijää parissa päivässä joten keskustelu oli selvästikin enemmän kuin aiheellinen.

Tässä hieman esimakua artikkelista:

“Personal trainer Tomi Kokko ui vastavirtaan yleisten ravintosuositusten kanssa. Hänen mielestään ravintopyramidin voisi kääntää ylösalaisin ja kevytmargariinit joutaisivat suksivoiteeksi. Helsingin yliopiston ravitsemustieteiden professori Mikael Fogelholm on huolissaan siitä, ettei personal trainereihin suhtauduta tarpeeksi kriittisesti. Yleensä heidän opeissaan ei ole mitään tiedepohjaa. Ruoan maailmassa vastakkain ovat tiede ja oma kokemus.”

Lue koko artikkeli sekä osallistu keskusteluun täältä.

Tomi Kokko on Huomenta Suomen vieraana maanantaina 11.5. klo 8.40 kekustelemassa asiasta.

1

Näin teet Bulletproof kahvin

Me suomalaiset rakastamme kahvia, etenkin aamuisin. Niinkin paljon, että kulutamme noin 10 kiloa paahdettua kahvia vuodessa per henkilö, mikä on kaikkien listojen kärjessä.

Enkä itsekään ole poikkeus, sillä ilman aamukahvia on haasteellista saada päivää käyntiin.

Huomasin kuitenkin juodessani normi suodatinkahvia, että pienetkin annosmäärät saivat keskittymiskykyni herpaantumaan ja sen sijaan, että tuli enemmän virtaa, tulikin sellainen väsynyt ”pöhnä” tila. Niinpä rupesin etsimään vaihtoehtoja asialle, sillä halusin ”hakkeroida” kehoani paremmin myös tälläkin osa-alueella. Löysin Bulletproof kahvin. Kokeilin kahden viikon ajan. The rest is history.

Mitä on Bulletproof kahvi

Bulletproof kahvi on Dave Aspreyn lanseeraama kahvi respeti, jota hän itse käytti kiipeillessään vuorilla. Hän huomasi kuinka hyvälaatuinen kahvi hyvillä rasvoilla tehostettuna sai aikaan aivan uudenlaisen reaktion kropassa ja toi käsittämättömän määrän energiaa sekä aivoille että kropalle. Hänen mukaan normi kahveissa on vaarallista homemyrkkyä (mykotoksiinit), joka laskee performanssia, heikentää ja väsyttää. Eli se ”pöhnä” tila mistä aiemmin mainitsin.

Hyödyt

Vaikka Bulletproof kahvissa on jopa 1000 kaloria, se tulee silti auttamaan sinua pudottamaan. Tyydyttyneet rasvat ovat erittäin tärkeitä meille kaikille. Niitä on aivan syyttä väitetty haitallisiksi. Niistä saadaan erittäin tärkeitä vitamiineja, sekä ovat tärkeitä hormoonitoiminnalle. Lisäksi ne auttavat pudottamaan painoa ja mikä tärkeintä, ne antavat erittäin paljon tasaista energiaa. Rasvoja mitä Bulletproof kahvissa käyetään, ovat luomu / ”grass fed” voi, MCT öljy sekä kookosöljy. Dave suosittelee vieläkin vahvempaa rasvaa nimeltään ”Brain octain oil” mikä on 18 x vahvempaa kuin kookosöljy, mutta en ole sitä vielä kokeillut.

Näin teet Bulletproof kahvia

1. Osta hyvälaatuista luomukahvia kuten Cafe ceps

2. Hanki tärkeät rasvat MCT öljy, luomuvoita, ja kookosöljyä (Käytännössä voi ja MCT öljy riittää mutta tykkään itse laittaa myös kookosöljyä extra hyvien rasvojen ja maun vuoksi).

3. Keitä kahvi, lisää rasvat (itse käytän 2 rkl voita, 1 rkl MCT öljyä ja 1 tl kookosöljyä, mutta aloita pienemmistä määristä ja”work your way up”), laita blenderiin 20 sekunniksi, kaada kuppiin, istu alas, sulje silmät, nauti ja aloita päivä paremmin kuin koskaan! Make it happen.

Tähän mennessä joka ikinen asiakas ja kaveri, kelle olen ehdottanut päivän aloitusta Bulletproof kahvilla, on ollut niin tyytyväinen tuloksiin sekä makuun, ettei normaali suodatinkahvi ole enää maistunut lainkaan, niinpä halusin jakaa tämän myös teidän kanssa.

Kokeile vähintään kahden viikon ajan ja laita kommentia alle mitä tykkäsit.

Till the next time,

Tomi Kokko

Tässä kuvassa Tomi Kokko valmistaa Bulletproof kahvit Yle X:n lähetystä varten.

bulletproof

Seuraavat Lean in FIVE Weeks Challenge valmennusryhmät starttaavat 4.5.2015

Jos myös sinä haluat saavuttaa pysyvän elämäntapamuutoksen ja pudottaa noin viisi kiloa painoasi inspiroivassa LIFW tiimissä, alkaa seuraava haasteemme 4.5. ja ilmoittautumiset ovat nyt käynnissä. Voit valita joko face-to-face haasteemme Helsingin Hietsussa tai nettihaasteen. Yhteistyössä jälleen Fit-lehti.

https://leaninfiveweeks.com

[arrows style=”arrow-blue-1.png” align=”center”]

flyer

En ole vielä neljäänkymmeneen vuoteen ollut näin hyvässä kunnossa. – Markus Heiliö

LIFW:n avulla sain aivan uutta intoa treeneihin, koska ne olivat erittäin monipuolisia. -Eveliina Santahuhta

Myös ryhmän tuki oli korvaamatonta! Muilta sai ruokaohjeita, tukea ja paljon tsemppiä. -Johanna Viitanen

Ihan älyttömän SUURET KIITOKSET siulle TOMI! Oot niin upea ja mahtava valmentaja ettei mitään rajaa! -Mari Pekkanen

Ihana ajatus, monipuoliset treenit ja aivan mahtava fiilis. -Karita Tykkä

 

LIFW avoimet ovet!

Lean in Five Weeks avaa ovensa! Tule tutustumaan LIFW yhteistreeneihin ja näkemään mistä haasteessamme oikein on kyse.

Treeniajat ja -paikat
Tiistai 28.4. klo 6.00-7.00 Helsinki, Hietsu
Torstai 30.4. klo 6.00-7.00 Helsinki, Hietsu

Tule yksin tai kaverin kanssa motivoitumaan ja treenaamaan kovaa huippuvalmentajien Tomi Kokon ja Markus Pöyhösen ohjauksessa.
Lupaamme että nämä treenit ovat jotain uutta ja jotain, mitä et ole aikaisemmin kokeillut! Voit testata legendaarisia LIFW aamutreenejä veloituksetta koko viikon ajan!

Ilmoittautumiset
Laita yhteystietosi meille maililla info@leaninfiveweeks.com ja lisää mukaan tieto siitä mihin treeniin olet tulossa. Laitathan viestiin myös jos olet tuomassa mukana kavereitasi.

LET’S HAVE AN AWESOME TRAINING WEEK!!

Ps. Vaikka olisit jo ilmoittautunut haasteeseen, olet silti tervetullut avoimien ovien treeneihin! Ota varaslähtö tulevaan haasteeseen ja tule tapaamaan koutseja ja muita LIFW tiimiläisiä. Jos et ole vielä varma sopiiko LIFW haaste juuri sinulle, nyt on mahdollisuutesi kokeilla treenejä sekä tavata valmentajamme. He vastaavat mielellään kysymyksiin paikan päällä ja auttavat sinua päätöksenteossa.

Lämpimästi tervetuloa mukaan!!

-LIFW team

*****

Huom! Kokoonnumme hietsun kahvilan edessä ennen treenejä. Huomioithan että paikan päällä ei ole wc- tai suihkumahdollisuutta.
Treenin jälkeen voit tulla kanssamme yhdessä aamiaiselle hotelli Presidenttiin. LIFW tiimiläisinä saamme sieltä aamiaisen tarjoushintaan 10 €. Hotellissa meille on tarjolla myös suihkumahdollisuus.

hiestua

Supertreenit keväisessä Hietsussa yli sadan treenaajan voimin

Lean in Five Weeks Challengen ja Fit-lehden järjestämät supertreenit kokosivat lauantaina Helsingin Hietsuun yli sata innokasta treenaajaa! Sää oli kuin morsian sillä aurinko paistoi kirkkaalta taivaalta ja Hietsu antoi parastaan. Tunnin treenit sisälsivät niin lihaskuntoa kuin sprinttijuoksuja ja loppuun vedettiin tottakai vielä setit LIFW klassikkotreeniä Burner 400:aa.

Treeneissä oli mahtava tunnelma ja fiilis korkealla alusta asti. Osallistujat vetivät rankat treenit kunnialla läpi samalla kannustaen toisiaan huikeisiin suorituksiin. Lisäksi parhaimmat tsempparit palkittiin 4.5. alkavan haasteemme osallistumisilla.

Supertreeneinien valmentajat Tomi, Markus ja Kristian saivat keväisiin treeneihin valmennettavakseen kaiken ikäisiä sekä kuntoisia miehiä ja naisia, joista jokainen sai vetää rankan treenin oman kuntonsa mukaan.

Suuri kiitos niille kaikille jotka tulitte treenaamaan, oli hienoa nähdä teitä niin paljon ja kuinka veditte mahtavasti läpi koko superin treenin! Kiitos myös Fitin porukalle loistavasta yhteistyöstä. Tilaisuudesta jäi ehdottomasti huikea fiilis ja toivomme että pääsemme pitämään seuraavat supertreenit jo mahdollisimman pian!

Seuraavaa treenitempaustamme odotellessa pääsee LIFW meininkiin tutustumaan muun muassa tällä viikolla pidettävien avoimien ovien kautta, joista lisätietoa on tulossa blogiin vielä tämän maanantain aikana. Lisäksi uudet haasteemme starttaavat vapun jälkeen. Alla kuvien muodossa tunnelmia lauantailta sekä lisätietoja 4.5. alkavista haasteistamme.

valmentajat

11173715_10153197834214017_1080187126_n

treenit2

lifw

11173665_10153197834109017_2053701571_n

treenit

fit

treeni

11178580_10153197834129017_1974574807_n

fit

Seuraavat Lean in FIVE Weeks Challenge valmennusryhmät starttaavat 4.5.2015

Jos myös sinä haluat saavuttaa pysyvän elämäntapamuutoksen ja pudottaa noin viisi kiloa painoasi inspiroivassa LIFW tiimissä, alkaa seuraava haasteemme 4.5. ja ilmoittautumiset ovat nyt käynnissä. Voit valita joko face-to-face haasteemme Helsingin Hietsussa tai nettihaasteen. Yhteistyössä jälleen Fit-lehti.

https://leaninfiveweeks.com

[arrows style=”arrow-blue-1.png” align=”center”]

flyer

 

En ole vielä neljäänkymmeneen vuoteen ollut näin hyvässä kunnossa. – Markus Heiliö

LIFW:n avulla sain aivan uutta intoa treeneihin, koska ne olivat erittäin monipuolisia. -Eveliina Santahuhta

Myös ryhmän tuki oli korvaamatonta! Muilta sai ruokaohjeita, tukea ja paljon tsemppiä. -Johanna Viitanen

Ihan älyttömän SUURET KIITOKSET siulle TOMI! Oot niin upea ja mahtava valmentaja ettei mitään rajaa! -Mari Pekkanen

Ihana ajatus, monipuoliset treenit ja aivan mahtava fiilis. -Karita Tykkä

LIFW etsii uusia valmentajia!

LIFW ETSII UUSIA VALMENTAJIA!

Oletko sinä intohimoinen PT / valmentaja joka haluaa päästä pitkälle urallaan? Oletko valmis laittamaan itsesi likoon menestyksen vuoksi? Haluatko oppia lisää? Haluatko auttaa tuhansia ihmisiä kohti parempaa elämää osana LIFW valmennustiimiä?

LIFW toiminta kasvaa kovaa vauhtia ja tarvitsemme nyt uusia valmentajia joukkoomme!

Etsimme:
– Intohimoa
– Intohimoa
– Intohimoa
– Ammatimaisuutta
– Oikeaa asennetta
– Halua oppia lisää
– ”Kaikki peliin” suhtautumista
– Valmiutta tehdä kovaa duunia
– Kykyä ratkaista haasteita paineen alla
– Kykyä sietää tiukkoja aikatauluja
– ”MAKE IT HAPPEN ”asennetta

Plussaa on:
– Kokemus alalta on toki eduksi, mutta oikea asenne on kokemusta tärkeämpää!!
– Jos olet jo rakentanut omaa henkilökohtaista brändiäsi
– Myynti-, markkinointi- sekä PR-taidot.
– Kyky esiintyä videoilla, seminaareissa sekä mediassa – iso plussa!
– Halu ja kyky tuottaa hyvää sisältöä meidän yhteisöllemme videoiden ja artikkeleiden muodossa – myöskin iso plussa

In other words, show us what you got and lets talk!!

Emme hae ainostaan valmentajia Helsinkiin vaan haluamme kuulla sinusta vaikka toimisit toisaalla, sillä toimintamme on laajenemassa myös pääkaupunkiseudun rajojen ulkopuolelle.

Se miten meidän mahdollinen yhteistyömme tulee toimimaan, katsotaan tapauskohtaisesti ja riiippuu täysin siitä missä mittakaavassa meidän visiomme kohtaavat.

Haluan vielä painottaa, että emme etsi ”perus” PT:itä jotka kaipaavat lisää valmennustunteja. Teille toivon kaikkea hyvää, mutta haluan nyt kuulla valmentajista jotka ovat valmiita laittamaan itsensä likoon, oppia uutta joka päivä ja put their actions where their mouth is. Tällä alalla vain 1% tulee pääsemään pitkälle ja haluan kuulla juuri sinusta joka olet tuossa kategoriassa!

Laita minulle vapaaehtoinen hakemus ja kerro itsestäsi, tavoitteistasi ja tuloksistasi. Kerro mitä olet saanut aikaan asiakkaillesi, suurimmista saavutuksistasi sekä mokistasi. Kerro sekä vahvuuksistasi että heikkouksistasi. Entä mikä on visiosi? Kuinka paljon olet valmis tekemään töitä sen eteen? Jaa linkki sivuillesi ja profiiliisi jos niitä löytyy. Mitä muuta? Kerro sinä! CVn saa myös liittää mutta ei pakollinen.

tomi@leaninfiveweeks.com

Painotan vielä, että etsimme valmentajia myös muilta paikkakunnilta kuin Helsingistä.

Jos tunnet henkilön joka voisi olla sopiva LIFW tiimiin niin jaa tämä viesti hänelle että täällä olisi mahtava mahdollisuus tarjolla.

Mikäli et ole varma pitäisikö hakea, hae ja laita viestiä. Ei ikinä tiedä millä tasolla visiomme saattavat kohdata…

Look forward to the applications!!

Best regards,
Tomi Kokko
Founder
LIFW Challenge
tomi@leaninfiveweeks.com
www.leaninfiveweeks.com

12

Pääseekö ilman maitorahkaa tuloksiin?

Heräsin miettimään maitotuotteiden syömisen merkitystä kerrottuani aikoinaan Australiassa siitä, kuinka meillä Suomessa syödään superterveellistä maitorahkaa. Minua katsottiin kieroon, sillä Australialaisille koko tuote on täysin vieras. Aloin pikkuhiljaa myös itse kyseenalaistaa maitorahkan välttämättömyyden ja käsittää, että prosessoiduista maitotuotteista olikin enemmän haittaa kuin hyötyä.

          “Maitorahka, what is that mate?”

Palasin suomeen vuosi sitten ja huomasin, että täällä low fat- ja rahkabuumi jylläsivät edelleen. Vaikka rahka toki sisältää proteiineja, on siitä kuitenkin otettu pois rasvat ja monet muut tärkeät ravintoaineet ovat kuolleet valmistusprosessissa. Tämän lisäksi käsitellyt maitotuotteet aiheuttavat monille meistä erinäisiä haittavaikutuksia.

Näitä voivat olla esimerkiksi:

  • Krooninen tulehdustila kropassa
  • Limaisuus hengitysteissä ja keuhkoissa
  • Allergiset reaktiot
  • Heikentynynt suorituskyky

Lean In Five Weeks haasteessa pidetään tiukkaa linjaa maitotuotteiden osalta ja maidoton ruokavalio onkin johtanut sadoilla osallistujilla positiivisiin vaikutuksiin elintasossa ja elämäntyylissä. Tällä videolla kerron hieman perusteluja sille, miksi maitorahka ja muut maitotuotteet EIVÄT mielestäni ole osa terveellistä ruokavaliota.

 

LIFW Challengessa suosittelen aina osallistujia kokeilemaan TÄYSIN maidotonta ruokavaliota vähintään kaksi viikkoa. Kaikki saamani palautteet maitotuotteiden karsimisesta ovat olleet pelkästään positiivisia.

Maitotuotteiden käytön lopettamisen ansiosta esimerkiksi:

  • Ihon kunto paranee
  • Energiatasot pysyvät korkeampina
  • Kunto nousee tehokkaammin
  • Painonpudotus helpottuu
  • Mieli kirkastuu

fit rahkaskyrpirkka

Millä korvata maitorahka?

Moni miettii miten korvata maitorahkasta koostuvat välipalat ja aamiaiset. Jos ruokavalio kokonaisuutena on kunnossa, ei korvikkeita ehkä tarvitse edes etsiä! Katso lisää aiheesta videolta!

-Tomi Kokko