Category Archives for "Elämäntyyli"

LIFW elokuun haasteiden inspiroivat tulokset!

Kesä alkaa todella olla takana päin, kun joka aamu herätessä nenänpäätä kutkuttelee aina vain kirpeämpi syysilma. Mikäs sen ihanampi lenkkikeli, kuin upeat, ruskaiset maisemat auringonpaisteessa, mutta heittäydytään hetkeksi takaisin lämpimään elokuuhun. Elokuun nettihaaste sekä Helsingin Face-to-face ryhmät olivat jälleen pullollaan energiaa, motivaatiota, hyvää fiilistä ja yhteishenkeä! Mitä elokuussa sitten saatiin aikaiseksi?

Elokuun LIFW haastelaisten tuloksia:

Painoa tippui yhteensä: 579,6 kg
Senttejä lähti yhteensä (lantion ja vyötärön alueelta): 1302,1  cm
Muutos lantion ympäryksessä keskimäärin: 3,3 cm
Muutos vyötärön ympäryksessä keskimäärin: 4,9  cm
Kunto kohosi keskimäärin: 34,67  %

(Meille tulostensa ilmoittaneiden keskiarvot ja summat.)


lelo_2

Lean In Five Weeks haasteissa ei ole kyse ihmedieetistä, jossa karistetaan kiloja poppaskonstein eikä haasteessa tarvitse nähdä nälkää. Viiden viikon aikana ei punnita ruokia, tuijoteta vaakaa tai lasketa kaloreita. Syödä saa, ja ruoasta saa nauttia. Haasteessa pyritään kohti pitkäaikaista ja pysyvää elämäntapamuutosta kuuntelemalla oman kehon tarpeita.

LIFW haaste sopii kaikille ja kaikenikäisille, kunnosta tai taustasta riippumatta. Salijäsenyyttä ei ole pakko hankkia, sillä treenit on helppo missä vain ja milloin vain – koska se itselle parhaiten sopii, ulkona tai vaikkapa omassa olohuoneessa. Jokaisen on helppo suorittaa tehokkaat, nopeat ja yksinkertaiset treenit oman kunnon mukaan. Useassa haasteessa tiimiläiset ovat lisäilleet ahkerasti treenikuviaan myös ryhmän yhteiseen Facebook -ryhmään, josta kaikki saavat tarpeen tullen tsemppiä omiin suorituksiin. Ryhmässä on mielettömän kannustava ilmapiiri, jossa jaetaan myös ajatuksia omasta edistymisestä matkan varrella.


Facebookiin perustettu ryhmä tiimiläisille on osoittautunut huikeaksi tsemppiviestien ja ajatusten tyyssijaksi. Facebookissa jaetaan ahkerasti ajatuksia, fiiliksiä, treenivinkkejä, kysymyksiä ja ruokareseptejä. Facebookin ryhmästä moni on saanut tsemppiä ja kannustusta muilta haasteiden ja pienten esteiden vastaantullessa, ja siitä on yhteishengellä jatkettu taas täysillä eteenpäin. Mikä on hienompaa, kuin tsempata kaveria ja tehdä homma yhdessä alusta loppuun? Tässä muutamia fiiliksiä viiden viikon matkanvarrelta!

Koska yhdessä tekeminen on kaikkein parasta, niin on mahtavaa nähdä myös livenä näitä kaikkia rohkeita haasteen vastaanottajia ja siksi myös elokuun LIFW haastelaisille järkättiin päätöskemut Helsingissä! Ihan huippua porukkaa oli taas paikalla! Iso kiitos kaikille, jotka tulitte paikalle ja kiitos teillekin, jotka olitte hengessä mukana, vaikka ette paikalle päässeet ?

Koko LIFW-tiimi kiittää, kumartaa ja onnittelee huikeasta duunista kaikkia elokuun haastelaisia! Täytyy jälleen todeta, että on ollut huikeaa kulkea tätä viiden viikon matkaa teidän kanssa ja me ollaan todella ylpeitä teistä, että uskalsitte haastaa itsenne ja lähditte mukaan. Ihan huikeaa, saatte olla ylpeitä itsestänne!

Lämmin kiitos vielä koko elokuun tiimille ympäri Suomea ja muuta maailmaa! Teidän kaltaisten tyyppien kanssa on mieletöntä tehdä hommia uskomattoman kovalla asenteella ja meiningillä! Tästä vain suunta on ylöspäin!

Ja nyt hoi sinä, joka haluat saavuttaa tämänkaltaisen elämäntapamuutoksen, voida hyvin, olla energisempi ja jaksaa arjessa, niin vuoden 2017 ensimmäinen LIFW nettivalmennus alkaa 16.1.2017, joten klikkaa itsesi mukaan nettivalmennukseen täällä: https://leaninfiveweeks.com/nettivalmennus/

Tätä et halua missata, haasta itsesi ja vinkkaa mukaan myös kaveri tai puoliso, let’s do this!

RESEPTI: Nuhanenän kasvissosekeitto

Nyt on flunssakausi taas meneillään ja yhdellä sun toisella nokka vuotaa ja kurkku on karhea. Tämä keitto tuo helpotusta ja monesti vanhanajan konstit, mausteet ja yrtit voittaa nykyajan Finrexinit mennen tullen, niin maussa kuin tehossakin.

Keitot ovat helppoja ja nopeita tehdä ja tämäkin ruoka sopii koko perheelle, kunhan jättää kaikista tujuimmat mausteet pois, jos on kovin pienet suut syömässä ?

kasvissosekeitto

NUHANENÄN KASVISSOSEKEITTO (saa syödä ilman nuhaakin!):

5 porkkanaa
1,5 bataattia
1 suippopaprika
1 kesäkurpitsa
1 sipuli
2 valkosipulinkynttä
pieni pala inkivääriä
2 dl kookosmaitoa
vettä
voita freesaamiseen
mausteina kurkuma, suola, mustapippuri

Lisää halutessasi chiliä tai cayennepippuria tuomaan vielä lisäpotkua!

– Pilko ja freesaa kasvikset voissa, laita mausteet ja freesaa vielä hetki, lisää nesteet niin, että kasvikset juuri ja juuri peittyvät, keitä kypsiksi ja soseuta blenderissä
– Päälle kurpitsansiemeniä, vastajauhettua pellavansiemenrouhetta ja lehtipersiljaa

Maukkaita hetkiä syksyyn! ?

-Heli

1

Sprinttaa itsesi kesäkuntoon

Moi! Nimeni on Kristian Popov ja olen entinen kymmenottelija, nykyinen LIFW koutsi sekä Personal Trainer. Intohimoni on jakaa ihmisille liikunnan ja ravitsemuksen ilosanomaa, sekä johdattaa heidät kokonaisvaltaisesti parempiin tuloksiin. Tänään keskityn lempiaiheeseeni intervalliharjoitteluun, ja nimenomaan juoksemiseen.

Oletko haaveillut muodokkaasta pakarasta ja kapeasta vyötäröstä? Haluatko polttaa rasvaa, rakentaa lihasta ja kehittää kuntoasi?

Sprintit ovat ylivoimaisesti yksi tehokkaimmista tavoista saavuttaa kaikki nämä ja vieläpä samanaikaisesti. Kevään tullessa lenkkipolut täyttyvät juoksujoista. Osalle lenkkeily toimii harrastuksena ja toisille stressinpurkuna. Mutta te, jotka havittelette rantakuntoa, haluatte parantaa kehonkoostumustanne sekä fyysistä kuntoanne ja saada nopeita, tutkitusti näkyviä tuloksia lenkkipolla, unohtakaa tasavauhtiset lenkit ja pitkäkestoiset liikuntasuoritukset.

Ennen kuin pahoitan kenenkään intohimoisen lenkkeilijän mieltä, niin kerrottakoon heti alkuun, että tasavauhtisella juoksullakin on paikkansa. Jos olet maratoonari tai kestävyysurheilija, niin silloin pitääkin juosta yli tunnin mittaisia lenkkejä. Palautumisen edistäminen on toinen hyvä syy lisätä aerobinen liikunta harjoitusohjelmaan. Senkään ei kuitenkaan ole tarvitse olla juoksua, sillä sen voi hyvin korvata hyödyllisellä arkiliikunnalla. Pyöräile tai kävele töihin, siirry päivän aikana aktiivisesti paikasta toiseen ja vältä istumista. Simple!

Sen sijaan suosittelen kaikkia, kunnosta ja iästä riippumatta, juoksemaan vähän vauhdikkaammin ja tehokkaammin, lyhyempiä treenejä kerrallaan. Tässä viisi syytä miksi!

DSC_0261

1. Energiankulutuksesi kasvaa ja rasvanpolttosi tehostuu

Vieläkin törmään uskomuksiin siitä, että pitkät sauvakävelylenkit tai tasavauhtiset aerobiset lenkit ovat parasta rasvanpolttoliikuntaa. Kun juokset pitkään ja usein, kehosi alkaa adaptoitua taloudelliseksi – myös energiankulutuksessa. Pidemmän päälle jokainen juoksuaskel jonka teet haluaa kuluttaa vähemmän energiaa. Mikään aerobisessa harjoittelussa ei ole linjassa sen kanssa että tavoitellaan rasvanpolttoa tai halutaan lisätä lihasmassaa.

Uskomuksessa on toki myös jotain perää: kroppa käyttää pitkissä lenkeissä energiana enemmän rasvaa. Kuitenkin korkealla intensiteetillä suoritetuissa sprinteissä energiankulutus on selkeästi matalatehoista liikuntaa korkeampi. Vaikka rasvojen suhteellinen osuus energialähteenä on sprinttiharjoituksessa huomattavasti pienempi, nousee absoluuttinen osuus yli matalatehoisen harjoituksen määrän. Aineenvaihdunnan kiihtyessä energiankulutus jatkuu tehokkaasti vielä yhden vuorokauden. Kohonneen energiakulutuksen lisäksi kehossa tapahtuu fysiologisia muutoksia myös aineenvaihdunnassa ja hormonitoiminnassa. Hormonitoiminta stimuloi tehokkaan rasvanpolton treenin jälkeen.

2. Kehität kuntoasi ja hapenottokykyäsi

VO2max, eli maksimaalinen hapenottokyky, kertoo hengitys- ja verenkiertoelimistön kyvystä kuljettaa happea maksimaalisessa fyysisessä rasituksessa. Se on kyky joka kuvastaa parhaiten fyysistä kuntoasi. Jos hengästyt käveltyäsi muutaman rappusen ylös, on hapenottokykysi luultavammin heikentynyt.

Nopein tapa kehittää hapenottokykyä, keuhkoja sekä yleistä fyysistä kuntoa ovat sykettä nostattavat intervallijuoksut tai jokin muu korkean intensiteetin harjoitusmuoto. Hapenottokyky ilmaistaan painokiloa kohti, joten kun pudotat painoasi, myös suhteellinen hapenottokykysi kasvaa ja kuntosi paranee.

3. Parannat kehonkoostumustasi

Sprintit kehittävät voimakkaita, nopeita, lihassoluja ja näin ollen rakentavat entistä tehokkaammin lihasta, erityisesti muodokasta pakaraa. Tämän lisäksi kehosi hormonitoiminnassa tapahtuu reaktioita, jotka edistävät lihasmassan kasvua tai sen säilymistä. Tutkimuksissa on jatkuvasti osoitettu sprinttitreenin nostattavan testosteroni- ja kasvuhormonitasoja, sekä samanaikaisesti laskevan kortisolitasoja. Tämä on siis optimaalisinta lihaskasvulle ja rasvanpoltolle. Mikäli haluat nopeita tuloksia, ovat oikea ravitsemus ja lepo sprinttien kanssa paras vaihtoehtosi – oli kyseessä sitten laihdutus, kiinteytys, tai jopa lihasmassan lisääminen.

marathoner sprinter

4. Parannat insuliiniherkkyyttäsi ja kohotat mielialaasi

Insuliiniherkkyys tarkoittaa solun kykyä ottaa vastaan gluukosia eli sokeria. Se on oleellinen tekijä verensokerin säätelyssä. Jos solu ei pysty tuottamaan sokeria energiaksi, ajan myötä kolesterolilukemat, rasvaprosentti, ja elimistön tulehdustilat nousevat. Vaikka sprintit eivät kokonaisuudessa näitä ongelmia korjaa, vaikuttavat ne erittäin positiivisesti insuliiniherkkyyteen.

Sprinttien on myös todettu vaikuttavan positiivisesti mielialaan. Liikunnan on jo osoitettu parantavan aivojen työskentelykykyä, luovuutta ja vähentävän masennusta. Tämänkin takana on elintärkeä hormonitoiminta, jota kovatehoiset sprintit tasapainottavat entistä paremmin.

brain

5. Sopivat kaikille, kunnosta ja taustasta riippumatta!

Kyllä, sprintit sopivat ihan kaikille perusterveille kuntoilijoille. Jos luot kauhistuttavia mielikuvia Usain Boltin tyylisistä lennokkaista spurteista etkä ole pariin vuoteen ottanut juoksuaskeltakaan, ei hätää. Kysymys on ennen kaikkea oman kehon haastamisesta seuraavalle tasolle. Ensimmäinen haasteesi onkin nousta ensin ylös sohvalta ja lähteä ulos.

Intervallitreeni on itse asiassa helpoin tapa aloittaa juokseminen. Olen huomannut juoksutekniikan ja liikkuvuuden parantuvan sekä rasitusvammojen vähentyvän, kun juostaan lyhyitä pyrähdyksiä rennosti, ryhdikkäällä ja hyvällä tekniikalla.

“En ole ennen sprintannut, mistä aloittaa?”

Tässä on yksi omille asiakkailleni käyttämä erittäin hyvä tapa päästä sprinttiharrastukseen kiinni. Aloita minuuttivedoista. Aloittelijan ensimmäinen vaihe voisi olla 45s reippasta kävelyä ja 15s reipasta hölkkää. Treenin kesto ei saisi ylittää 20 minuuttia. Seuraavalla kerralla työstä vauhtisi kohti 40s/20s mallia. Kun huomaat tekeväsi 30s kävelyä ja 30s reipasta juoksua ja vauhti ei hyydy viimeisilläkään vedoilla, on tämän jälkeen vain taivas rajana.

Edistyneet harjoittelijat voivat kokeilla 30s-20s-10s metodia: hölkkää 30s, juokse 20s ja sprinttaa 10s.
Toista tätä 6 minuuttia ja palaudu 2 minuuttia. Toista 6min vauhtileikittely vielä 2 kertaa.

Oheisella videolla sprinttifiilistelyjä ja vinkkejä toteutusvaihtoehtoihin.

LIFW treeneissä sprintataan viikottain, kaikki oman kuntonsa mukaan, ja ”no one is left behind” -asenteella.

Kristian Popov
Personal Trainer, LIFW valmentaja, 10-ottelija

 

4

Sokerin monet kasvot

Maltoosi, maltodekstriini, dekstroosi, sakkaroosi, glukoosi, melassi, muscovado, demerara, agave, maissisiirappi, ohramallas, laktoosi, vaahterasiirappi, ksantaanikumi, tärkkelyssiirappi, galaktoosi, hunaja, sukroosi, sakkaroosi, isoglukoosi, glukoosi, fruktoosi, rypälesokeri, riisisokeri, maissisokeri, fariniinisokeri, inverttisokeri, vanilliinisokeri, tomusokeri, kookossokeri, ruokosokeri ja lista senkun jatkuu!!!

Tiesitkö kaikkien näiden omituisen nimisten aineiden, joita emme osaa edes lausua, olevan sokeria. Kyllä, ja niitä löytyy myös hyvin monen tutun ruoan ainesosaluettelosta! Sokeri on yksi yhteiskuntamme pahimpia, ja samaan aikaan hyväksytyimpiä, nautittavia myrkkyjä. Jotkut sanovat sitä huumeitakin pahemmaksi, ainakin siinä kaavassa kuinka paljon sitä käytetään.

Miksi sokeri on niin haitallista?

Suomalaiset käyttävät päivässä melkein 100 g sokeria. Se tarkoittaa vuodessa keskimäärin kolmeakymmentä kiloa. Tästä määrästä jopa 80 % on piilosokeria. Tällä hetkellä kulutamme keskiarvolta 200 % enemmän sokeria kuin mitä meidän pitäisi suositusten mukaan kuluttaa. Suositus on 10 % energiansaannista, eli alle 50g päivässä. Tämän lisäksi meillä on vielä muut ongelmat, kuten alkoholi. Mainittakoon lisäksi viljat, sillä niillä on erittäin korostunut asema Suomessa.

Sokerin liiallinen käyttö on yhdistetty lukuisiin aineenvaihdunnallisiin sairauksiin, kuten kakkostyypin diabetekseen, sydän- ja verisuonitauteihin sekä rasva-aineenvaihdunnan häiriöihin. Sen on myös todettu aiheuttavan matala-asteista tulehdusta ja sillä epäillään olevan suuri syy Alzhaimerin tautiin. Lisäksi hedelmäsokerilla, eli fruktoosilla, on maksaa rasittava vaikutus. Se aiheuttaa riippuvuutta, jonka tunnistaa muun muassa keskittymis- ja suorituskyvyn heikkenemisenä. Muita oireita saattavat olla ärtyneisyys, agressiivisuus, masennus, väsymys, päänsärky ja aivosumu.

Different types and forms of sugar

100 vuotta sitten ihminen kulutti vuodessa alle 2 kg prosessoitua sokeria. Sokerin kulutuksen huikea lisääntyminen on tuonut viime aikoina mukanaan ihmiselle tuntemattomia ja vieraita kansantauteja, kuten keskivartalolihavuutta ja II tyypin diabeteksen. Syitä voidaan hakea ihmisten nykyisistä elintavoista, liikkumattomuudesta ja ylensyönnistä. Varsinkin elintarviketeollisuus siirtää syyn kuluttajan niskaan: Emme liiku tarpeeksi ja syömme enemmän kuin kulutamme. Tosiasiassa elämme aikaa, jona maailmassa on tarjolla aivan liikaa kaikkea. Kun jo valmiiksi elää aivosumussa sokerin huurteista elämää, on jopa meidän “vahvimpien yksilöiden” hyvinkin helppoa eksyä “valkoisen kullan” luo. Näkymätöntä sokeria löytyy esimerkiksi prosessoiduista elintarvikkeista, kuten valmisruuista, täysmehuista, virvoitusjuomista, jogurteista, kastikkeista, leikkeleistä ja kevyttuotteista. Sitä on joka puolella.

“Hurja väite: Syö vähemmän, liiku enemmän, ei ole ratkaisu laihtumiseen.”

Taannoin luin artikkelin jonka otsikko kuului: “Hurja väite: Syö vähemmän, liiku enemmän, ei ole ratkaisu laihtumiseen”. Moni on varmasti kokeillut kaloreiden (tai pisteiden) laskemista. Laskenut täristen kalorimääriä kaupan hyllyjen välissä ja ostoskoriin ovat päätyneet vain vähäkaloriset ja vähärasvaiset herkut. Miksi se ei toimisi? Fysiikan lait sanovat, että asia on näin.

Termodynamiikan 1. pääsääntö pitää todellakin edelleen paikkansa, ainakin kun viimeksi tarkistin lukion Fysiikan IV Lämpö oppikirjasta. Teoriassa jos syöt vähemmän kaloreita kuin kulutat, niin laihdut. Homma ei kuitenkaan ole niin yksinkertainen, sillä kehomme on rakennettu monimutkaisemmin kuin lämpösäiliö. Myös sillä on myös merkitystä, missä muodossa sen kalorin sinne suuhunsa laittaa, miten hyvin tai huonosti se pitää poissa nälkää ja miten se imeytyy. Myös kaloreiden alkuperä ratkaisee – se, tulevatko ne purkillisesta kaupan tehotuotettua mustikkakeittoa, vai juuri metsästä poimituista tuoreista marjoista tehdystä mustikkakeitosta, johon olet lisännyt joukkoon vain tilkan kotimaista suodattamatonta hunajaa ja vettä.fruits

Kun lisätään päättömästi vapaata sokeria koneeseen, esimerkiksi vähärasvaisista tuotteista, monimutkaistuu yhtälö entisestään. Jos sokeria syö liikaa ja helposti sulavassa muodossa, kuten virvoitusjuomina tai makeisina, pilkkoo maksa fruktoosin ja tuottaa triglyserideiksi kutsuttuja rasvoja. Osa triglyserideistä jää maksaan, joka ajan myötä rasvoittuu ja vioittuu. Tämä saa aikaan keskivartalolihavuutta. Iso osa tri­glyserideistä kulkeutuu kuitenkin verenkiertoon. Sen seurauksia ovat kohonnut verenpaine, kolesteroliarvojen nousu, elimistön hiljainen tulehdus sekä suolistosairaudet. Kuulostaa aika keskeiseltä kansantautien aiheuttajalta tämä sokeri.

Vieroittaudu sokerista ja unohda kalorien laskenta

Välillä tarvitaan muuta ajattelutapaa kuin kaloreiden laskemista. Elämäntapa joka pysyy, voi lähteä niinkin yksinkertaisesta asiasta kuin vapaasta sokerista luopumisesta. Tämä ei ole aina helppoa. Se vaatii tapojen muutoksia, päättäväisyyttä ja asennetta. Ihan samalla lailla kuin tupakanpolton lopettaminen. Toisaalta Suomessa tupakkaa ei myydä enää näkyvästi missään eikä alle 18-vuotiaille, toisin kuin sokeria, jota on tarjolla kaikkialla.

Annan sinulle viisi haastetta, joilla voit vieroittautua sokerista, edesauttaa terveyttäsi, pudottaa painoasi ja polttaa tehokkaasti rasvaa.

kristian hyppy

Haaste 1. Eliminoi prosessoitu ruoka!

“Ai mitä mä sitten ostan ruokakaupasta?” No ruokaa! Valitettavasti kaiken kiireen keskellä joudut jättämään valmiiksi pakatut einekset ja pikakeinot pois. Valmista kunnon kotiruoka tuoreista raaka-aineista: käytä kasviksia, hedelmiä, marjoja ja lihaa tiskiltä. Jos juot maitoa, vaihda rasvaton maito punaiseen täysmaitoon. Erityisesti vähärasvaisiin jogurtteihin on lisätty paljon sokeria. Luovu valmisruuista ja tee ruokasi itse. Kokeile 5 viikon ajan.

Haaste 2. Eliminoi makeutusaineet!

“Mitä eiväthän ne ole sokeria?” Älä huijaa itseäsi keinotekoisilla kemiallisesti valmistetuilla makeutusaineilla. Kevyt sitä ja kevyt tätä – pikakeinoja valitettavasti nämäkin. Aivot ajattelevat saavansa sokeria ja huijaavat sinut himoitsemaan lisää makeaa. Sitä paitsi, jäät makeutusaineista vain nälkäiseksi. On myös tutkimuksia, joiden mukaan ne aiheuttavat insuliinivastetta ilman verensokerin nousua – puhumattakaan pitkäaikaisista haitoista, joita edes elintarviketeollisuus ei tiedä tai halua tietää. Jätä makeutusaineet hyllylle. Kokeile 5 viikon ajan.

Haaste 3. Eliminoi hedelmämehut

“Eivätkös hedelmät ole terveellisiä?” No tottakai ovat. Niissä on ravintoaineita, vitamiineja ja kuituja. Pienissä määrin ne ovat ihan ok ja jopa suotava vaihtoehto. Olenko huolissani hedelmien syönnistä? En. Olenko huolissani hedelmämehujen käytöstä? Kyllä. Varsinkin niiden näkymisestä aamupalapöydissä. Valitettavasti monista hedelmämehuista otetaan kuidut pois ja lisätään sokeria ja niistä tulee ravinneköyhiä sokeripommeja, jotka eivät paljon eroa pääpahiksesta Coca Colasta. Jos pelkkä kraanavesi tökkii, purista siihen mukaan hieman sitruunaa tai limeä. Entä miltä itse valmistettu jääteetä kuulostaa? Jos kuitenkin haluat hedelmämehua aamiaisen kylkeen, hommaa kotiisi tehosekoitin tai mehustin ja valmista itse herkulliset mehusi tai niitäkin ravinnerikkaammat smoothiet.

Tässä yksinkertainen 2 annoksen appelsiini-porkkana -mehuresepti:

  • Appelsiini 1 kpl
  • Porkkana 2 kpl
  • Lime 1 kpl puristettuna
  • Jäitä
  • Vettä

Kokeile 5 viikon ajan.

Haaste 4. Hyväksy se fakta, että ei ole olemassa terveellistä sokeria!

“Eikö hedelmä ollutkaan terveellistä?” Hedelmät eivät suinkaan ole se huonoin vaihtoehto herkutella, mutta jos haluat vierottautua sokerista, suosittelen rajoittamaan myös hedelmien kulutusta. Huom. rajoittamaan, en eliminoimaan. Kuten yllä mainitulla listalla todettiin, on sokerilla monet kasvot jotka elintarviketeollisuus piilottaa parhaansa mukaan ainesosaluetteloidensa sekaan. Sokeri missään muodossa ei ole terveellistä, mutta vaihtoehdoissa on eroja. Jos joku väittää, että hänellä on terveellistä sokeria, niin hän huijaa sinua. Sokeri on aina sokeria. Kokeile 5 viikon ajan.

Haaste 5. Eliminoi sokeri kokonaan ja vietä sokeriton 2 viikkonen.

Jos haluat optimaalisen kehonkoostumuksen, energisen mielen ja pitkäkestoista ja laadukasta terveyttä elämään, hyvä tapa on viettää parin viikon täysin sokeriton aikakausi. Nyt en tarkoita kasvisten eliminoimista, vaikka niissäkin toki sokeria on, vaan täysin sokerin rajoittamista sen kaikissa muissa muodoissa kahden viikon ajaksi. Kahdessa viikossa et tule rantakuntoon, mutta voin luvata, että se on erinomainen kick start kohti parempaa elämää. Sitä paitsi, se on loistava tutkimusmatka elintarviketeollisuuden maailmaan. Tulet kahden viikon jälkeen huomaamaan, että aivosi toimivat paremmin ja mielihalusi ovat vähentyneet. Opit myös varmasti jättämään muutaman turhat aineksen kaupan hyllylle. Kokeile 2 viikon ajan.

Jos nämä haasteet tuntuvat ylitsepääsemättömiltä ja sinulla on sormi keskellä suuta, ei hätää, et ole yksin. Tarjoamme viiden viikon LIFW valmennuskonseptia, jossa laitetaan ruokavaliosi kuntoon. Käy kurkkaamassa sivuiltamme seuraavan LIFW haasteen aloitusajankohta!

Lue LIFW haasteesta lisää täältä: https://leaninfiveweeks.com/nettivalmennus/

 

// Kirjoittaja on Kristian Popov, Lean in Five weeks haasteen päävalmentaja, personal trainer ja entinen kymmenottelija. Kristian on erikoistunut holistiseen valmennukseen – hän on auttanut satoja ihmisiä antamalla käytännönläheisiä vinkkejä liikuntaan, ravitsemukseen ja elämänhallintaan.

krisuu

Voit lukea Kristianin sokerittomasta aikakaudesta hänen FB-sivuiltaan: https://www.facebook.com/kristian.k.popov/posts/1640828449505144:0

 

Lähdeviitteet:

Brown, C. & Dulloo, A. & Montani, J. (2008). Sugary drinks in the pathogenesis of obesity and cardiovascular diseases. International Journal of Obesity 32 Suppl 6:S28–34. Review.

Malik, V. et al. (2010). Sugar-sweetened beverages and risk of metabolic syndrome and type 2 diabetes: a meta-analysis. Diabetes Care 33 (11): 2477–2483.

Malik, V. et al. (2010). Sugar-sweetened beverages, obesity, type 2 diabetes mellitus, and cardiovascular disease risk. Circulation 121 (11): 1356–1364. Review.

Welsh, J. & Sharma, A. & Cunningham, S. & Vos, M. (2011). Consumption of added sugars and indicators of cardiovascular disease risk among US adolescents. Circulation 123 (3): 249–257.

de la Monte, S. & Wands, J. (2008). Alzheimer’s disease is type 3 diabetes-evidence reviewed. Journal of Diabetes Science and Technology 2 (6): 1101–1113.Vieraile sivustolla

Moreira, P. (2013). High-sugar diets, type 2 diabetes and Alzheimer’s disease. Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care 16 (4): 440–445. Review.

Chiu, S. et al. (2014). Effect of fructose on markers of non-alcoholic fatty liver disease (NAFLD): a systematic review and meta-analysis of controlled feeding trials. European Journal of Clinical Nutrition 68 (4): 416–423.

Avena, N. & Rada, P. & Hoebel, B. (2008). Evidence for sugar addiction: behavioral and neurochemical effects of intermittent, excessive sugar intake.
Neuroscience and Behavioral Reviews 32 (1): 20–39. Review.

LIFW maaliskuun upeita tuloksia!

Huh, kesää kohti mennään vauhdilla, ainakin ilmoista päätellen – ja kesää kohden ihmiset tuntuvat myös kiinnittävän enemmän huomiota ravintoonsa ja hyvinvointiinsa! Saatavilla on enemmän tuoretta, kotimaista ja laadukasta ruokaa ja urheilukin alkaa kiinnostaa enemmän.

Maaliskuun LIFW nettivalmennuksen huikeat tulokset ja elämäntapamuuttujat eivät ainakaan laske sitä motivaatiota, joka saa lähtemään tähän mahtavaan haasteeseen mukaan, joten eiköhän laiteta pakettiin maaliskuun haasteen vastaanottaneiden tuloksia. Nämä, jos mitkä inspiroivat lähtemään mukaan! Vau!

Maaliskuun LIFW -nettivalmennuksen tuloksia:

Painoa tippui yhteensä: 246,6 kg
Senttejä lähti yhteensä (lantion ja vyötärön alueelta): 497 cm
Muutos lantion ympäryksessä keskimäärin: 2,96 cm
Muutos vyötärön ympäryksessä keskimäärin: 4,41 cm
Kunto kohosi keskimäärin: 41,84 %

(Meille tulostensa ilmoittaneiden keskiarvot ja summat.)

kollaasi maaliskuu_2

Lean In Five Weeks ei ole mikään superdieetti, jossa karistetaan kiloja poppaskonstein eikä haasteessa nähdä nälkää. Viiden viikon aikana ei tuijoteta vaakaa, lasketa kaloreita tai punnita ruokia – päinvastoin. Syödä saa, ja niin pitääkin. Haasteella pyritään kohti pitkäaikaista ja pysyvää elämäntapamuutosta sekä kuuntelemaan omaa kehoa ja sen tarpeita.

LIFW haaste sopii kaikille ja kaikenikäisille, kunnosta tai taustasta riippumatta. Salijäsenyyttä ei ole pakko hankkia, sillä treenit on helppo suorittaa melkeinpä missä vain ja milloin vain – koska se itselle parhaiten sopii. Hauskat, nopeat ja tehokkaat treenit on helppo suorittaa vaikka omassa olohuoneessa yksin tai puolison kanssa yhdessä huhkien. Kuten esimerkiksi maaliskuun haasteessa, tiimiläiset lisäilivät ahkerasti treenikuviaan myös ryhmän Facebookiin, josta muut tiimiläiset saivat tarpeen tullen tsemppiä ja motivaatiota omiin suorituksiin. Miten mahtavaa yhdessä tekemistä! Treenailuun on helppo ottaa myös lapset mukaan ja mikäs näillä keleillä on treenata vaikka ulkona, omassa kotipihassa, kunhan muistaa hyvän nesteytyksen helteessä.

Facebookiin perustettu ryhmä tiimiläisille on osoittautunut huikeaksi tsemppiviestien ja ajatusten tyyssijaksi. FB:ssä jaetaan treenikuvia, fiiliksiä, ajatuksia, kysymyksiä ja vinkkejä resepteihin. Facebookin ryhmästä moni on saanut tsemppiä ja kannustusta muilta haasteiden ja pienten esteiden vastaantullessa, ja siitä on yhteishengellä jatkettu taas täysillä eteenpäin. Mikä on hienompaa, kuin tsempata kaveria ja tehdä homma yhdessä alusta loppuun?

Haasteen lopussa tiimiläiset jakavat Facebookissa TOP3 -fiiliksensä haasteen ajalta. Fiilikset voivat olla ulkoisiin tai sisäisiin muutoksiin, hyvään oloon tai piristyneeseen olemukseen liittyviä asioita. Ne voivat olla rakkautta uuteen ravintoon tai treeniin, onnistumisen riemua tai uutta asennetta.

Fiilikset TOP3:ssa voivat olla mitä vain, kunhan ne ovat omia fiiliksiä ja kokemuksia! Meidän mielestä niitä on mahtavaa lukea ja huomata, miten huikeita muutoksia tiimiläiset ovat viiden viikon aikana itsessään tai arjessaan saaneet aikaan.

Koska yhdessä tekeminen on parasta, niin on mahtavaa nähdä myös livenä näitä kaikkia rohkeita haasteen vastaanottajia ja siksi myös LIFW maaliskuun nettivalmennuksen tiimiläisille järkättiin päätöskemut Helsingissä! Ihan mieletöntä porukkaa oli paikalla ja on aina niin inspiroivaa kuulla kasvotusten tiimiläisten ajatuksia ja muutostarinoita! Kiitos kaikille, jotka pääsitte paikalle ja kiitos teillekin, jotka olitte hengessä sekä fiiliksessä mukana, vaikka ette paikalle päässeet 🙂

Hienoa, että niin moni lähti meidän kanssa myös jatkorymään. Jatkoryhmän kanssa jatketaan uusilla tuulilla kohti uusia tavoitteita, mutta samalla kovalla meiningillä mennään; let’s make it happen.

Koko LIFW-tiimi kiittää, kumartaa ja onnittelee koko maaliskuun nettivalmennuksen porukkaa! Täytyy sanoa, että me ollaan todella ylpeitä teistä, että uskalsitte haastaa itsenne ja lähteä tähän mukaan, ihan mieletöntä, saatte olla ylpeitä itsestänne!

Iso kiitos vielä koko maaliskuun tiimille ympäri Suomea ja muuta maailmaa! Teidän kaltaisten tyyppien kanssa on mieletöntä tehdä hommia uskomattoman kovalla asenteella ja meiningillä!

Ja nyt sinä siellä, joka haluat saavuttaa tämänkaltaisen elämäntapamuutoksen, voida hyvin ja olla energisempi, niin seuraavan nettivalmennuksen ilmoittautuminen on jo alkanut, joten klikkaa itsesi mukaan nettivalmennukseen täällä: https://leaninfiveweeks.com/nettivalmennus/

(HUOM 90% paikoista jo mennyt!)

Nyt toukokuussa sinulla on myös mahdollisuus valita face to face haaste, eli Helsingin valmennusryhmä, jossa treenaat Tomi Kokon ja muiden LIFW huippuvalmentajien johdolla kaksi kertaa viikossa viiden viikon ajan. Lisätiedot siitä löydät täältä: https://leaninfiveweeks.com/helsinki/

(HUOM 5 paikkaa jäljellä)

Ilmoittautumisaika päättyy su 8.5. klo 18.00 tai kunnes ryhmät ovat lopppuunmyyty, joten hophop klikkaamaan itsellesi energisempi elämä! Uusi haaste alkaa maanantaina 9.5.2016. Tätä et halua missata, haasta itsesi ja vinkkaa mukaan myös kaveri tai puoliso, let’s do this!

LIFW_2016_kumpikin_cover

Raikas ja ravitseva vappudrinkki

Vappu tuo juhlapäivä, joka on varma merkki täyttä päätä lähestyvästä kesästä! 

Vappudrinkin kuuluu tuntua suussa sopivan pirskahtelevalta, keväiseltä ja hieman makealta. Päätimmekin kehitellä LIFW ruokalabrassa juoman, joka täyttää nämä vaatimukset. Vannomme ravitsevien raaka-aineiden nimeen, joten nauttiessasi tämän drinkin saat siitä myös runsaasti kehoa boostaavia ravinteita! Kuulostaa win-win tilanteelta, eikö?

Vappu (1 of 1)-4

Drinkki saisi olla mielellään myös helppo ja nopea valmistaa. Vastasimme myös tähän toiveeseen. Tarvitset drinkin valmistamiseen 3-4 ainesosaa ja noin 2 minuuttia aikaasi.

Keväinen vappudrinkki (1 lasillinen)

1-1,5 dl kookosvettä

Muutama puristus luomusitruunasta

1 dl vettä tai Vichyä (Vichyllä saa drinkistä ihanan kuplivan!)

Luomuminttua drinkin sekaan

Valmistus: Purista sitruunanmehut ja kaada nesteet lasiin, lisää mintunlehtiä sekaan. Tarjoile kylmänä, ota rento asento ja NAUTI! 

Vappu (1 of 1)

Miksi kyseessä on todellinen terveysjuoma? 

  • Sitruuna emäksisöi kehoa, sisältää runsaasti C-vitamiinia, piristää ja auttaa ruoansulatuksessa.
  • Kookosvesi on todellinen terveyspommi. Vaikka kookosvesi on luontaisesti makeaa, sopii se painonhallintaan vähähiilihydraattisena juomana. Se on luonnon oma urheilujuoma, sillä se nesteyttää (luonatisesti isotoninen juoma ja sisältää elektrolyyttejä), se vahvistaa vastustuskykyä sen antibakteeristen (-fungaalisten ja -viraalisten) ominaisuuksien myötä ja parantaa ruoansulatusta ja ruoan imeytymistä sen sisältämien bioaktiivisten entsyymien takia.
  • Minttu on lääkeyrtti, josta saa laajasti apua ruoansulatusongelmiin – se sisältää myös yskänlääkkeenä toimivia komponentteja, joten siitä saa apua myös hengitysteiden hoitoon (hengityksen raikastamisen lisäksi). Lisäksi minttu rentouttaa – siitä saa myös keitettyä maistuvaa teetä.

Vappu (1 of 1)-2

Mahtavaa vappua! Nauttikaa ulkoilmasta ja läheisten ihmisten seurasta! 🙂

Näin pääset takaisin ruotuun pääsiäisen jälkeen

Pääsiäinen on takana ja moni vietti sen varmasti “terveellisesti” alkoholin, suklaan ja turhien hiilareiden parissa. Kiitos sen, on fiilis varmasti kuin olisi rekan alle jäänyt. Peli ei kuitenkaan ole menetetty, ja tässä ovatkin parhaat vinkkini siihen, kuinka päästä takaisin hevosen selkään ja omien tavoitteiden pariin sekä saada treenit jälleen luistamaan!

Tee ensimmäiset treenit mahdollisimman nopeasti

Isoin virhe loman ja pyhien jälkeen on antaa itselleen liikaa siimaa sen sijaan että palaisi takaisin ruotuun saman tien. Tästä seuraa helposti pidempikin “helppo” jakso jonka jälkeen aloittaminen on entistäkin haastavampaa.

Action step: Aloita samantien! Tee ensimmäinen treenisi mahdollisimman nopeasti breikin jälkeen, mieluusti heti ensimmäisenä aamuna. Kroppasi ja mielesi tulevat kiittämään!

Vältä turhia hiilihydraatteja 3-5 päivän ajaksi

Hiilareita tuli varmasti nautittua lomalla erinäisissä muodoissa: pasta, leipä, perunat, suklaa, alkoholi..you name it. Jotta kroppa olisi saanut käytettyä nämä tehokkaasti hyödyksi, olisi treenejä tullut tykitettyä monta kertaa päivässä, mitä tuskin tapahtui? Ongelma onkin, että tällä hetkellä hiilarivarastosi kropassa ja etenkin lihaksissa on ylikuormitettu ja valitettavan helposti varastoituu rasvaksi. Koen itse erittäin hyödylliseksi vetää 3-5 päivää siten, että ainut hiilareiden lähde ovat kasvikset. Näin keho palautuu nopeammin ja lihakset ovat tauon jälkeen jälleen valmiita uusille hiilareille. Lisäksi lomapäivien ajan pomppineelle insuliinille on hyvä antaa hetki lepoa (insuliini reagoi voimakkaimmin sokeriin eli hiilihydraattiin).

Action step: Korvaa pastat, perunat sekä leivät kasvkisilla ja salaateilla 3-5 päivän ajaksi. Jälleen keho ja mieli kiittävät!

Käy avannossa (3 x avanto ja 3 x sauna)

Avantouinnin hyödyistä on turha kiistellä – se tekee älyttömän hyvää kropalle sekä ulkoisesti että sisäisesti. Avanto auttaa kiihdyttämään aineenvaihduntaa, poistamaan kuona-aineita sekä parantamaan vastustuskykyä. Kun siihen vielä yhdistää saunan eli kuuma-kylmä hoidon, ovat hyödyt entistä tehokkaammat! Saunassa kuolevat ne bakteerit jotka eivät siedä korkeita lämpötiloja kun taas avannossa ne, jotka eivät siedä kylmää! Yleinen fiilis paranee ja ylimääräiset viikonlopun aikana hankitut toksiinit kuolevat.

Action step: Käy avannossa! Kolme kierrosta saunaa sekä avantoa toimii minulle parhaiten. Fiilis tämän jälkeen on aivan mahtava, uni maittaa ja seuraavana päivänä olen entistä valmiimpi “make it happen”!

avanto

 Ole 24h syömättä

Tämä ei sovi kaikille, mutta itselleni toimii todella tehokkaasti etenkin vapaiden tai loman jälkeen. Ideana on olla syömättä 24h ja antaa keholle, hormoneille ja etenkin ruoansulatukselle tärkeä breikki pyhien ylensyömisten jälkeen. Kannattaa tutustua aiheeseen tarkemmin ennen kuin aloittaa paastoamisen, mutta itse koen tämän erittäin hyödylliseksi! Myös sadat asiakkaani ovat saaneet paastoprotokollista ison boostin tuloksiinsa. Seuraavana päivänä olo on aivan mahtava ja treenit luistavat entistä paremmin.

Action step: Lue lisää aiheesta (intermittent fasting) ja kokeile toimiiko se sinulle. Jos et ole valmis siihen, ei hätää, suorita silti step # 2!

Vältä alkoholia

Tätä ei varmasti tarvitsisi erikseen mainita, mutta mainitaan nyt varmuuden vuoksi. Ehdoton ei siis alkoholille silloin kun yrität puhdistaa elimistöäsi!

Action step: Nauti viinilasillisen sijasta esimerkiksi vihreää teetä. Tottumuskysymys!

Nuku hyvin, mutta älä laiskistu

Nyt pääsiäisen jälkeen fiilis saattaa olla sellainen, että pitäisi nukkua viikko ennen kuin hommat alkavat taas luistaa. On tärkeää että saat unta ja unirytmin jälleen käännettyä, mutta vielä tärkeämpää on, että saat rytmin päälle, itsesi ylös sängystä aikaisin aamuisin ja treenit luistamaan etkä laiskistu koko seuraavaksi viikoksi!

Action step: Ota alle hyvät yöunet, mutta älä nuku liikaa montaa yötä putkeen. Se laiskistaa mieltä sekä hidastaa aineenvaihduntaa!

Pidä itsesi tilivelvollisena

Nyt kun olet ollut tauolla x päivää ja draivi on saattanut hieman luisua, on elintärkeää että sinulla on treenikaveri, porukka tai personal trainer joka pitää sinut tilivelvollisena etenkin ensimmäisen viikon aikana! Tee treenit kunnialla läpi vaikka ne tuntuvatkin haasteellisimmilta, sillä nämä ovat niitä hetkiä, jotka ovat pitkässä juoksussa kaikkein tärkeimpiä!

Action step: Tee itsellesi treenisuunnitelma tälle viikolle, pyydä treenikaverit mukaan, sovi tapaaminen PT:si kanssa and start to push some serious boundaries!

artik2

Its all about balance! Uskon itse vahvasti, että on tärkeää “let your hair down” silloin tällöin eikä vain syödä kananrintaa ja parsakaalia päivästä toiseen! Itsekin vietin pääsiäisen hyvien ystävien seurassa eikä syöty täysin terveellisesti, vaan päinvastoin. Tämä teki erittäin hyvää ja nyt on entistäkin kovempi “nälkä” pistää kaikki ennätykset uusiksi treeneissä sekä keskittyä mieltä ja kehoa ravtisevaan ruokavalioon. Ei siis missän nimessä kannata potea syyllisyydentunnetta jos silloin tällöin nauttii elämästä, mutta kannattaa muistaa, että jos vaihde jää päälle, tulee hyvin todennäköisesti haasteita vastaan.

paasiaebiu

 

Oikein mukavaa ja terveellistä viikkoa!!

Terveisin,

Tomi Kokko

9052seiväspolku-2

Tomi Kokko on Lean in FIVE Weeks Challengen perustaja, personal trainer, Fit-lehden asiantuntija, judon Suomen mestari sekä kaveri joka elää sata lasissa, aina! Tomi asui 7 vuotta Australiassa, missä hän tuli intohimoiseksi personal traineriksi ja missä hän myös erikoistui Australian menestyneimpien yritysjohtajien holistiseen valmentamiseen. Tänä päivänä Tomi on intohoimoinen personal traineri sekä yrittäjä joka inspiroi tuhansia ihmisiä terveellisempään elämäntyyliin LIFW haasteen sekä oman esimerkkinsä avulla. Hän on myös pääosassa keskustelua herättäneessä ”30 päivän ihmiskoe – viralliset ravintosuositukset puntarissa” -dokumentissa, joka tulee yleisön nähtäväksi pian.

 

 

PS. Seuraavat LIFW valmennusryhmät alkavat 9.5. ja ilmoittautumiset ovat nyt käynnissä. Vaihtoehtoina joko face to face valmennus Helsingissä tai nettivalmennus mihin voit osallistua mistä päin Suomea tahansa. Myös LIFW elämäntyyli sekä nutrition guidelinet on tehty pitkäaikainen elämäntapamuutos ja pitkäjänteisyys mielessä pitäen, eli vapaapäiviä saa pitää, KUNHAN ne on ensin ansaittu!

[arrows style=”arrow-blue-1.png” align=”center”]
5

HELPPO RAAKAHERKKU: 3 ainesosan suklaabrowniet

Ihanaa iltapäivää ystävät! Koska elämässä pitää myös joskus herkutella, halusin ilahduttaa teitä tänään erittäin simppelillä raakaherkku -reseptillä! Tähän ei vaadita kummempia taikoja tai osaamista, lähinnä mennään kaikki blenderiin ja sekaisin -tyylillä. Varma herkku, joka vie makeannälän, mutta on tietenkin luonnollisesti gluteeniton, maidoton, sokeriton sekä munaton. Mikä tämä tälläinen kolmen ainesosan herkku voikaan olla?

SUKLAA BROWNIET

2 dl Cashew -pähkinöitä tai saksanpähkinöitä
2 dl Rusinoita tai tuoreita taateleita
4 rkl Raakakaakaojauhetta

Vippaa ensin Cashew -pähkinät blenderiin ja surauta sileäksi. Jos haluat hieman enemmän rapsakoita suklaapaloja, jätä pähkinät isommiksi. Muista pähkinöitä blendatessa ettet blendaa niitä liian kauan, jotta öljy ei lähde erottumaan niistä.

Pähkinöiden jälkeen lisää joukkoon raakakaakaojauhe, joko blendaten tai kulhossa sekoittaen. Lopuksi blendaa mukaan rusinat tai tuoreet taatelit. Katso, että seos on hyvin sekoittunut, kaada vuokiin tai leivinpellille, kuten minä tein. Sujauta muotit tai pelti pakkaseen noin tunniksi, jonka jälkeen nautiskele itse valmistamaasi raakaherkkua.

Millaisia raakaherkkuja teidän suosikkeihinne kuuluu ja onko teillä jotain reseptitoiveita, joita toivoisitte meidän valmistavan? Otamme mielellämme ideoita vastaan! Nyt vain tuumasta toimeen ja blenderi vauhtiin! 🙂

1

Hyvä vai paha kookosöljy?

Tänä päivänä keskustellaan ja jopa väitellään paljon kookosöljyn terveellisyydestä tai sen terveysvaikutuksista. Osa hypettää, osa tylyttää, me Lean In Five Weeks:lla kuulumme ensimmäiseen porukkaan. Kookosöljyä on helppo käyttää esimerkiksi ruoanlaittoon, leivontaan tai vipata kahviin sellaisenaan!

Näin teemme esimerkiksi Five Am Coffee- reseptissä, jonka ajattelin heittää teille postauksen loppuun. Sillä herkullisella energiapommilla lähtee päivä käyntiin ihan uudella tavalla, kannattaa ehdottomasti kokeilla!

 

Jotta jokainen pysyisi nyt kärryillä siellä ruudun toisella puolella, niin mennään homma läpi kaavalla: Mitä, miksi ja miten.
(Puhun tekstissä Puhdistamon luomu kookosöljystä, koska sitä löytyy allekirjoittaneen keittiön kaapista.)

Mitä?

Puhdistamon luomu kookosöljyn maku saavutetaan, kun filippiiniläistä neitsytkookospähkinän hedelmälihaa puristetaan hellävaraisesti mekaanisella kylmämenetelmällä.

Hellävarainen valmistusmenetelmä takaa sen, että kookosöljyn luonnolliset ravintoaineet sekä aromit säilyvät parhaalla mahdollisella tavalla. Kylmäpuristettu neitsytkookosöljy sisältää jopa yli 90% raakoja, saturoituja rasvahappoja, jotka ovat tärkeitä rakennusaineita kehomme joka solulle.

Miksi?

Kookosöljy on täysin luonnollinen aine, jonka rasvahapot hajoavat elimistössä helpommin ja ovat jo valmiiksi elimistölle käyttökelpoisessa muodossa. Kookosöljy sopii loistavasti energiatankkaukseen ja sen on todettu tehostavan myös aineenvaihduntaa.

Kookosöljy sisältää runsaasti keskipitkiä rasvahappoja, jotka ovat ihmiselle erinomaista energiaa; verensokeri ei heilahtele ja aineenvaihdunta tehostuu. Kookosöljy sisältää yli 90% saturoituja rasvahappoja, jotka ovat tärkeitä kehon rakennusaineita. Ihminen tarvitsee näitä rasvahappoja muun muassa aivojen toimintaan ja kehitykseen, rasvaliukoisten vitamiinien imeytymiseen sekä hormonituotantoon. Näistä rasvahapoista erityisesti lauriinihappoa pidetään terveydellisesti hyvin merkityksellisenä.

Lauriini on rasvahappo, joka ehkäisee bakteerien kasvua, tappaa jo olemassa olevia haitallisia bakteereita ja sienikasvustoja. Lauriinihappoa esiintyy luonnostaa muun muassa äidinmaidossa.

Miten?

Kookosöljy on hyvin monipuolinen öljy, joka kestää hyvin kuumentamista eikä härskiinny. Puhdistamon luomu kookosöljyvalikoimasta löytyy kolmea eri makua, joka lisää kookosöljyn käyttömahdollisuuksia. Kookosöljyä voi käyttää muun muassa ruoanlaitossa, paistamisessa, leivonnassa, ihon- ja hiustenhoidossa sekä sellaisenaan lisättynä joko kahviin tai vaikkapa smoothieen.

Loppuun vielä lupasin meidän herkku-kahvin helpon reseptin, joten tässä se tulee, olkaapa hyvät!

FIVE AM COFFEE

Kuppi luomukahvia
(Esimerkiksi Puhdistamon Pakurikahvi)
1 rkl Kirkastettua voita/Ghee:tä
1 rkl MCT- öljyä
1 tl Kookosöljyä
1 tl Macaa
1 tl Tocoa tai Lucumaa
ripaus Cayannepippuria

Kaikki blenderiin ja surrurrur, kaato isoon kahvikuppiin, silmät kiinni ja ensimmäinen siemaus lattemaista energiaa! Jos kotoa ei nyt ensihätään löydy luomukahvia tai kaikkia tarvittavia ainesosia, niin voit toki kokeilla Five Am Coffeeta kotoa löytyvillä tuotteilla! Tällä kahvilla lähtee päivä käyntiin, vaikka viideltä aamulta, kertoohan sen jo nimikin… 😉

1

Timin tarina: ”Eihän tässä mistään pikadieetistä ole kyse, vaan itsensä haastamisesta.”

17.1.15. Makaan sohvan pohjalla lauantai-iltana. Selailen Facebookkia tylsistyneenä etsien jotain kiinnostavaa. Törmään Lean In Five Weeks -mainokseen. ’’Pudota 5kg viidessä viikossa!’’.

No niin ja taas sitä mennään.. Taas yksi mainos muiden seassa, taas luvataan onnellista loppua kaiken maailman pikadieeteillä. Klikkaan sivun auki ja etsin juuri näitä lupauksia, mutta en meinaa löytää mitään ’’Näin pääset kesäkuntoon’’ -tyylistä lausetta. Selailen sivua lisää, eihän tässä mistään pikadieetistä ole kyse, vaan itsensä haastamisesta. Elämäntapamuutoksesta kuulemma kyse, mikä se sellainen on?

Vanhana mainosten uhrina olen ottanut opikseni; tällä kertaa tutkin asiaa tarkemmin ennen kuin allekirjoitan mitään. Onnekseni tiedon haku ei ollut vaikeaa. Ensimmäisellä silmäyksellä sain kaikki vaadittavat tiedot, haasteen perustajan ja hänen taustatiedot. Mielenkiintoni heräsi, kuka on Tomi Kokko?

Turvauduin hyvän ystäväni Mr.Googlen apuun ja löysin lisää mielenkiintoista kamaa. Kaverihan saattaa jopa tietää jostain jotain. Pistetäänpä nimeä alle ja kokeillaan miltä seuraavat viisi viikkoa maistuu, eihän tässä mitään menetettävää ole.

Nimeni on Kushtrim Zhitia, kavereiden kesken tunnetaan monella eri nimellä, mutta Timi taitaa olla se helpoin, joten Timi tässä terve ☺ Olen 25- vuotias, nuori jannu Helsingistä. Aloitin oman LIFW-taipaleeni 19.1.2015. Tulen kertomaan teille kuinka tämä on vaikuttanut elämääni. Älä ajattele tätä mainospuheena, vaan enemmänkin artikkelina, kuinka minä paransin omaa elämänlaatuani. Kaikkien onnistumisten seassa on myös paljon kompurointia ja loukkaantumisia, tulen myös kertomaan näistä lisää.

Kävin armeijan vuosina 11/12. Laihduin paljon ja olin tyytyväinen elämääni. Armeijan jälkeen luulin olevani elämäni kunnossa, kunnes 2013 toukokuussa sain karua tekstiä työterveyslääkärin käynnin yhteydessä. 10 vuotta jatkunut tupakanpolttoni alkoi vaikuttaa fyysiseen kuntooni. Hengästyin helposti ja liman eritys kurkussani ei auttanut asiaa ollenkaan. Otin itseäni niskasta kiinni ja lopetin tupakanpolton kertaheitolla. Ensimmäinen askel kohti hyvinvoivaa tulevaisuutta oli tehty.

Vuodet 2013 – 2014 menivät nopeasti; uudet työkuviot, yhteen muutto tyttöystäväni kanssa ja jatkuvasti jotain, joka teki arjestani entistä kiireellisemmän. Kaiken tämän keskellä muistin myös pitää kuntoani jotenkin yllä, tai ainakin yritin. Innostumiseni salilla käymiseen laski joka kerta yhtä nopeasti, kuin alkoikin. Treenasin kovaa ja halusin kaikki nyt ja heti. Kaikki tämä sitten kostautui myöhemmin.

Heräsin öisin lihaskramppeihin. Pari kertaa taisin yltää ihan sairaslomalle asti. Söin runsaasti maitotuotteita, olivathan ne parhaimpia proteiininlähteitä ja hei, onhan ne hemmetin halpojakin. Vatsaongelmiini tottakai join maitoa, vaikka tiesin sen rauhoittavan vaan hetkeksi.

Nyt jälkeenpäin ajateltuna en oikeastaan tiennyt mistään mitään, olin vain yksi muiden eksyneiden seassa. Olin se tyyppi, joka hakeutuu kaikkiin jäsenyyksiin mukaan vain, jotta voin sanoa kuuluvani johonkin.  En uskaltanut poistua omalta mukavuusalueeltani, kunnes törmäsin LIFW-haasteeseen. Se onkin täysin oma tarinansa ☺

Aloitin haasteessa 19.1.2015, lähtökohtani olivat kirjaimellisesti muhkeat. Painoa oli kertynyt 107,5kg ja olin turvonnut joka suunnasta.  Tiedättekö sen tunteen, kun joudutte vetämään vatsaa jatkuvasti sisään muiden läsnä ollessa? Tai sen ärsyttävän tavan, kun korjaatte vaatetustanne jatkuvasti muiden edessä?

Sitä oli tämän herran arki. Onnekseni tähän oli tulossa muutos, elämäntapamuutos.

Ensimmäisellä viikolla olin, kuin pieni lapsi karkkikaupassa, kaikki oli niin jännää ja uutta. Katsoin huolellisesti Tomin videoita. Oli kyseessä sitten treeni- tai guidelinevideo (ruokavalio-opas), niin kirjoitin kaikki ylös, jotta voin tarkastella muistiinpanojani tulevaisuudessa.

Tein ohjeistetut liikkeet kuntotestiä varten. En muista koskaan kokeneeni jotain niin rankkaa ja nautinnollista samaan aikaan. Tiesin, etten ole yksin! Olihan meitä toista sataa samassa haasteessa. Muiden tuki, ymmärrys ja saman asian samanaikainen kokeminen. Se oli se, mikä sai minut jatkamaan. Tämän olisi luullut jo riittävän, mutta kaiken lisäksi piti vielä olla tilivelvollinen muille? Minulle siis täydellinen pakkaus ☺

Seuraavat viikot menivät nopeasti, huomasin jo toisella viikolla kapeakasvoisemman peilikuvani. Arki tuotti vielä vähän aikataulullisia haasteita, tein töitä ja kävin työharjoittelussa samanaikaisesti. En antanut tämän haitata, puskin täysillä eteenpäin.

Viimeisellä viikolla löysättiin tahtia ja keskityttiin opittuihin asioihin ja lopputesteihin. En ole koskaan ollut kova herkistelemään, mutta siinä vaiheessa kun seisoin vaa’alla ja ihmettelin uutta lukemaa -8,5kg, niin meinasin pari ilon kyyneltä pudottaa. En koko haasteen aikana punninnut ruokiani enkä miettinyt määriä, söin laadukkaasti ja treenasin viisaasti. En voisi kuvitella parempaa hyvinvointiyhteisöä ☺

Haasteen jälkeen jatkoin hetken omillani. Olin mielestäni oppinut jo tarpeeksi ja lähdin soveltamaan opittuja asioita omaan arkeeni. En tehnyt tässä vielä mitään väärin, mutta noin 2-3 viikkoa hiljaiselon jälkeen kävin ensimmäisen kerran Saturday Session -yhteistreeneissä. Eli ulkoilmatreenit porukassa, olin taas se pieni lapsi karkkikaupassa ☺.

Kurvasin Fiatilla paikalle jo 30min ennen treenejä. Olin niin intoa täynnä, että jouduin vetämään syvään henkeä ennen kuin tapasin muut LIFW-konkarit. Paikan päällä törmäsin ensimmäisenä Juha Heiskaseen. Nimi oli tuttu, mutta vasta nyt näin ihmisen ensimmäistä kertaa. Juha Heiskasen kuvat olivat juuri ne, jotka saivat minut klikkaamaan tuota mainosta 17.1.2015 Facebookissa. Juttelin herran kanssa ja tiesin olevani oikeassa paikassa.

Aloitimme treenit 08:00 Kuusijärven ulkoilualueella. Lähdin kunnianhimoisesti muiden konkareiden mukaan ja annoin normaaliin tapaan vähän enemmän kuin kaikkeni, toisin sanoen ehkäpä vähän liikaakin. Jos joku on koskaan miettinyt onko mahdollista nähdä tähtiä kun alkaa heikottaa ja polvet meinaa pettää alta. Kyllä on, erilaiset tähtikuviot tulevat siinä vaiheessa erittäin tutuksi. Olin lähellä treenien lopettamista, mutta vedin kuitenkin loppuun asti. Treenien jälkeen romahdin autoni etupenkille ja mietin miten tämä olotila on oikein mahdollista, kaikki mennyt niin hyvin tähän asti. Mitä teen väärin, vaikka mielestäni teen kaiken oikein?  

Seuraavan kuukauden ajan kävin joka lauantai kyseisissä treeneissä, nautin joka hetkestä. Painoa putosi jatkuvasti ja senttejä jäi runsaasti matkan varrelle. Silti nuo tähdet ilmestyivät eteeni joka ikinen kerta rankkojen treenien jälkeen, eihän se nyt voinut olla normaalia.

Otin yhteyttä Tomi Kokkoon, päädyimme hänen kanssaan samaan tulokseen. Tulen jatkamaan LIFW-jatkoryhmässä. Sain liittymispyynnön ja pistin omia kuulumisia muille tiimiläisille. En voi sanoin kuvailla sitä ilon määrää, jonka sain kuullessani muista. Olihan nyt kyse ihmisistä, jotka tekevät täysin samaa asiaa kuin minäkin. Treenaa viisaasti, järjestelmällisesti ja syö laadukkaasti. Muiden kanssa jutellessa tajusin sen. Olin huomaamattani laskenut annoksieni määriä ja treenieni määrä oli noussut. Painoni jatkoi silti laskuaan, joten en kiinnittänyt asiaan huomiota.

Tähän mennessä LIFW taipaletta on jo melkein 6kk alla. Seuraavaksi edessä on Sami Hedbergin järjestämä Pullukka Run. Olihan tähän jo valmistauduttu kuukauden verran erilaisilla sprint -harjoutuksilla. Puolimaraton ei ollut kilometrimäärältään uusi tuttavuus, vaan enemmänkin pelkäsin, kuinka itse tulen suhtautumaan siihen.

Ennen juoksua tiesin jo, mitä aion sanoa muille, kun minulta kysytään tavoiteaikaani. ’’Kunhan pääsen maalin, tänne tultiin pitämään hauskaa’’. Todellisuudessa annoin kaikkeni ja vähän enemmän. Juoksin ensimmäiset 16km niin kovaa, ettei jalkani enää pysyneet mieleni mukana viimeisen 5km aikana, joten kävelin loput. Olin pettynyt itseeni. Asetin itselleni riman niin korkealle, etten edes tajunnut kuinka mahdotonta tuo oma tavoiteaika oli saavuttaa (1h 45min).

Juoksun jälkeen join pienen määrän vettä ja romahdin nurmikolle. Heräsin 10min myöhemmin. Häpesin itseäni, kuinka voin antaa itseni romahtaa näin? En antanut omien ajatusteni häiritä tätä loistavaa päivää ja ympärillä oleva tukiverkosto antoi voimaa jatkaa. Jokainen tuli hymyillen maaliin ja se tsempin määrä ja positiivinen asenne mikä sillä hetkellä vallitsi oli korvaamatonta.

Kuukausi puolimaratonin jälkeen, paino jatkoi putoamistaan. Olin tyytyväinen omaan peilikuvaani ja sain suurta iloa kun pystyin auttamaan muita omien kokemuksieni kautta, silti jotain puuttui. Liikuin tarpeeksi, söin kohtuullisen hyvin ja mielestäni olin jo aika hyvässä kunnossa verrattuna lähtötilanteeseen. Olin kuitenkin laiminlyönyt kroppaani, en käynyt ’’keskustelua’’  itseni kanssa. Kuulostaa naurettavalta, mutta välillä on vaan hyvä istua alas ja miettiä missä tilanteessa tällä hetkellä on ja mitä haluaa tulevaisuudelta. Ranskalaiset viivat ovat yllättävän käteviä tähän tilanteeseen ☺

Otin yhteyttä ihmiseen, jonka kautta tiesin saavani oikeita vastauksia. LIFW-valmentaja Kristian Kiril Popov. Puhuessani hänen kanssaan kuulin uusia sanoja ensimmäistä kertaa, esimerkiksi ylikunto, lepo, rento treeniviikko.. Olin viimeisen reilun 6kk aikana mennyt niin kovaa, etten muistanut palkita kroppaani tästä kaikesta. Puskin jatkuvasti eteenpäin enkä pysähtynyt. Jos vahingossakaan satuin laittamaan jotain ’’kiellettyä’’ suuhuni niin rankaisin tästä itseäni.

Tottakai osasin välillä ottaa vähän rennommin, mutta silti menin sillä mentaliteetilla, että jos tänään otan rennosti, huomenna tuplasti kovemmin.

Kaiken tämän jälkeen olen huomannut yhden tärkeän asian; minäkin olen ihminen, teen virheitä. Itsensä rankaiseminen on väärä tapa oppia. Jos käydään pohjalla, niin mietitään miksi näin kävi ja jatketaan vahvempana eteenpäin! Kaiken tämän tajuttuani, pidin kahden viikon totaalilevon kaikesta. Käytin tämän ajan viisaasti. Kysyin itseltäni kysymyksiä ja hain niihin vastauksia viisaammilta. Miksi, milloin, miten, kenen avulla jne.

Kahden viikon jälkeen olin taas astetta viisaampi. Tiesin tarkalleen miten syödä paremmin treenien ympärillä. Olin jopa kerinnyt miettiä juoksuaskeleeni uusiksi, se kannatti. Tärkeintä mitä opin tämän kahden viikon aikana, oli rehellisyys, tilivelvollisuus. Kerroin muille kokemuksistani ja yllätyin minkälainen tuki minua odotti. Niin kotona, kuin treenikuvioissakin. Vaikka olin jo kokenut paljon ennen tätä, niin tästä se oikea elämäntapamuutos vasta alkoi.

Mitäs kaikkea tässä viimeisen 3kk aikana on sitten tapahtunut? Ensimmäisen kuukauden aikana painoni nousi, tarkkailin ruokailuani laadullisesti enemmän ja se kannatti. Haasteen alussa minulla oli kaukaisena tavoitteena saada tuo maaginen 90kg raja rikki. No sehän meni ☺

Onhan tuo toki aivan älyttömän hienoa ja kyllä se tuntuu hyvältä, kun askel kevenee. Haluan kuitenkin tuoda paljon tärkeämmän asian esille; minulla on hyvä olla. Olen tyytyväinen itseeni ja siihen, mitä tällä hetkellä edustan. Seuraan oikeiden ihmisten jalanjälkiä ja toivottavasti toimin jollekin muulle esimerkkinä. Liikun johdonmukaisesti ja täysin oman hyvinvoinnin sanelemana. I’m feeling great!

Loppuun tahtoisin vielä tiivistää pari asiaa. Olen saanut mahdollisuuden olla osa LIFW -organisaatiota. Olen tällä hetkellä LIFW Level 1 -valmentajana.

Tämä on asia, johon olen pyrkinyt ja tehnyt paljon töitä tämän eteen. Pääsen jakamaan juuri näitä kokemuksia ja toivottavasti oppimaan paljon uutta! En malttaisi odottaa ☺

Käy keskustelu itsesi kanssa, miksi, milloin, miten, kenen avulla jne. Se kannattaa 😉

-Kushtrim Zhitia (Timi)

 

Jos myös sinä haluat saavuttaa tämänkaltaisen elämäntapamuutoksen, voida hyvin ja olla energisempi, niin klikkaa itsesi mukaan Lean In Five Weeks -haasteeseen! Otamme tällä hetkellä vastaan ennakkoilmoittautumisia 16.1.2017 alkavaan haasteeseen. Sinulla on sunnuntaihin 27.11. asti aikaa ilmoittautua 🙂

 

lifw_haaste_2017_joulu_new

Mitä sanovat LIFW haasteen läpikäyneet?

Me Lean In Five Weeks- haasteen taustajoukot olemme aina ihan fiiliksissä, niin sanotusti ’mehuissa’ kaikkien nettivalmennuksemme läpikäyneiden tuloksista ja tunnelmista! Meistä on ihan mieletöntä käydä tätä projektia läpi teidän kanssanne, jakaa ajatuksia, kokemuksia, vinkkejä, tsemppejä ja niitä kaikkia tunteita, joita matkan varrelle mahtuu.

Nettivalmennuksen, eli haasteen, jokainen läpikäynyt on meille yksi iso hymy ja sydäntä lämmittävä fiilis, varsinkin näillä pakkasilla, jokainen teistä on tärkeä. Me rakastetaan tehdä tätä ja eihän tämä olisi mitään ilman rohkeita, haasteeseen osallistujia. Koska me olemme haasteesta ja haasteen vastaanottajista aina niin mehuissa, niin mitä sanovat Lean In Five Weeks- haasteen läpikäyneet? Bring it on! 

Jan, 39
Paino -6,3kg, vyötärö -10cm ja lantio -5cm

”Lähdin mukaan LIFW marraskuun haasteeseen, koska halusin muuttaa elämäntapojani ja pudottaa painoa. Kun marraskuun haaste oli alkamassa, päätin viimeisenä päivänä lähteä mukaan ja tämä oli kyllä kuin lottovoitto, koska heti alusta lähtien tuntui, että tämä oli hyvä valinta.

Olin jo pitkään yrittänyt syödä ”terveellisesti”, joka tarkoitti turhien hiilihydraattien karsimista, mutta nämä korvasin sitten maitotuotteilla ja joskus tuli syötyä jopa kolme rahkapurkkia päivässä ja olin kyllästynyt tähän. Treenipuolella halusin löytää liikunnan iloa ja saada monipuolisimpia treenejä. Olin huomannut, että pitäisi saada lisää lihaskuntoa, mutta sille en ollut tehnyt mitään, koska kynnys lähteä salille on aina ollut korkea ja olen yleensä korvannut salitreenit juoksulla.

LIFW haaste alkoi ja sekä ruokapuoli että treenipuoli menivät heti ihan uusiksi. Tuli paljon uusia treenejä ja suurin etu oli, että ne pystyy tekemään missä vain ja olenkin siitä syystä pääsääntöisesti treenannut kotona ja tämä on toiminut erittäin hyvin, kun ei tarvitse lähteä mihinkään.

LIFW haasteen aikana meillä oli oma Facebook ryhmä. Lähdin avoimin mielin tähän mukaan ja huomasin jo ensimmäisten päivien aikana, että meillä oli hyvä ryhmä ja kynnys postata juttuja/kuvia oli matala. Ryhmässä oli hyvä ja positiivinen meininki ja kaikki kannustivat toisiaan. Vaikka ei itse välillä jaksanut kirjoittaa mitään, tuli aina hyvälle tuulelle kun sai lukea muiden juttuja.

Kiitokseni menevät kaikille valmentajille, mentoreille sekä kaikille marraskuun haasteen jäsenille. Tämä on ollut upea matka, joka ainakin omalta osaltani tulee jatkumaan ja olen varma että tästä tulee paras vuosi ikinä.”

Minna, 25
Paino -4kg, vyötärö -5cm ja lantio -5,5cm

”Olin kuullut LIFW- haasteesta muistaakseni jo alkukeväästä 2015, mutta rohkeus ei vielä silloin riittänyt lähtemään mukaan. Lisäksi tuntui, että en ole vielä valmis minkäänlaisiin ruokavaliomuutoksiin, sillä luulin syöväni ihan terveellisesti.

Ennen kuin marraskuun haastetta alettiin markkinoimaan, tiesin haluavani mukaan ja odotin kieli pitkällä, koska voin ilmottautua seuraavaan haasteeseen. Ja niin lähdin marraskuun haasteeseen.

Ruokavalion lisäksi haasteessa suuressa osassa näytteli myös Facebook-ryhmä, jonka tuki oli ihan ennalta arvaamattoman mahtavaa! En olisi ikinä uskonut saavani tuommoisen yhteisön tukea taakseni. Vaikeina hetkinä ryhmän puoleen oli hyvä kääntyä, sieltä sai paljon apua ja vinkkejä. Lisäksi hyvät hetket oli mukava jakaa muillekkin.

Treenasin jo aiemmin paljon, mutta haasteen myötä muutama LIFW-treeni luikerteli tiensä säännöllisesti viikko-ohjelmaani. Lisäksi sain hyvää lisäbuustia niistä. Huomasin, miten hyvä vaikutus ruokavaliolla oli treeniin. Voin valehtelematta sanoa, että jokaiseen treeniin, jonka haasteen aikana ja sen jälkeenkin olen suorittanut, olen lähtenyt virkeänä. En kertaakaan ole skipannut treenejä, koska väsyttää eikä huvita, mitä saatoin aikaisemmin tehdä useastikin. Energiaa ja mielenkiintoa riittää treenien lisäksi muuhunkin arkielämään, se on ihan huippua!

Vuoden takaiseen verrattuna olen sekä fyysisesti että henkisesti niin paljon paremmassa kunnossa nyt. Iso kiitos siitä Tomille sekä valmentajille, mentoreille ja muulle LIFW-yhteisölle! Haluan kannustaa kaikkia, jotka miettivät haasteeseen lähtemistä antamaan sille mahdollisuuden. Viisi viikkoa on oikeastaan aika lyhyt aika. Jos ei koita, ei voitakaan!”

Sanna, 21
Painoa ei mitattu, vyötärö -8cm ja lantio -6cm

”Lähdin mukaan LIFW haasteeseen, koska tarvitsin lisäpotkua jo aiemmin alkaneeseen elämäntapamuutokseen. Halusin myös löytää itselleni sopivan ruokavalion, koska olen oikeastaan aina kärsinyt erilaisista vatsavaivoista ja minulla on taustalla myös erilaisia allergioita, refluksitauti ja kilpirauhasen vajaatoiminta.

Harkitsin haasteeseen osallistumista pitkään, koska koin olevani suhteellisen hyvässä kunnossa urheilullisen taustani ansiosta ja mietin myös, mitä uutta voisin saada jo ennalta hyvinkin rajattuun ruokavaliooni. LIFW haaste toi kuitenkin mukanaan todella hyviä asioita niin ruokavalion kuin treenienkin suhteen!

Haasteen aikana energiatasoni nousivat huimasti jo lähtökohtaisesti hyvältä tasolta ja pystyin säilyttämään energiatasoni korkealla koko haastavan syksyn ajan. Olo oli muutenkin todella hyvä kokonaisuudessaan ja vatsavaivat sekä närästys jäivät pois lähes täysin. Hapenottokykyni nousi huomattavasti haastavien treenien avulla ja tuloksia alkoi tulla yllättävän nopeasti ! 🙂

Kropan turvotus on poissa ja vaatteitakaan ei tarvitse enää valita sen perusteella, mikä tuntuu tai näyttää hyvältä, koska kaikki sopii. En voisi tyytyväisempi olla! Matka jatkuu ehdottomasti tästä eteenpäinkin LIFW:n mukanaan tuomia linjauksia noudattaen 🙂 En usko, että matkan varrella tulee suuriakaan haasteita eteen, koska motivaatiota löytyy ja tämä alkaa olla itselle jo elämäntapa, jonka noudattaminen saa aikaan vaan niiiiin hyvän fiiliksen! :)”

Tuntuu mielettömältä, että haasteen kokeneilla on näin huikeita fiiliksiä haasteesta ja mikä tärkeintä, he ovat itse uskaltautuneet haastaa itsensä ja saada huikeita tuloksia aikaan itse! He ovat huomanneet valintojensa parantaneen ja virkistäneen oloa, mikä sen parempaa kuin tehdä hommia ja valintoja oman terveytensä eteen, muiden samanhenkisten kanssa! Mieletöntä!

Jos sinä mietit haasteeseen ilmoittautumista, tee se nyt Lean In Five Weeks- sivulla ja hyppää mukaan tsemppaavaan meininkiin kohti parempaa oloa! Seuraava haaste alkaa jo ensi viikon maanantaina 14.3.

Minnan sanoja lainaten: ”Jos ei koita, ei voitakaan”

lifw_cover_14.03

 

LIFW goes Bali retreat

Lomailu ei ole pelkästään hauskaa, vaan myös erittäin tärkeää henkiselle ja fyysiselle kehitykselle. Siitä huolimatta lomalta palataan usein kotiin vielä väsyneempänä kuin sinne lähtiessä. Koktailit altaan äärellä, ylensyöminen ja liikuntana kävely ravintolaan ja takaisin – siinä resepti väsyneeseen kotiinpaluuseen. Tuntuu oikeastaan siltä, että loman jälkeen tarvitsisi toisen loman edellisestä palautumiseen.

Me halusimme LIFW:ssa tehdä asiat toisin ja tarjota motivoituneille tiimiläisillemme aktiiviloman jolta he tulevat takaisin entistä inspiroituneempina kohti vuotta 2016. Ja mikäs sen parempi ajankohta lähteä lämpimään kuin marraskuu, jolloin kelit Suomessa ovat mitä ovat.

balibiitsi

baliselfie

balisurffi

Valitsimme kohteeksi Balin, sillä kun asuin Ausseissa, tuli täällä käytyä useaan otteeseen. Myös koutsimme Kristian on asunut täällä joten tiedettiin, että Bali olisi kaikin puolin ideaali kohde tällaiselle hyvinvointimatkalle.

Tätä kirjoittaessa olemme juuri kotiutuneet kymmenen päivää kestäneeltä Bali retreatilta, eikä voi kuin sanoa että ihan mieletön reissu takana! Treenattiin pari kertaa päivässä, syötiin hyvää ravinnerikasta ruokaa, levättiin, suunniteltiin tavoitteita vuodelle 2016 ja mikä tärkeintä, nautittiin auringosta ja toistemme seurasta upeissa puitteissa. Asuimme yksityisessä villassa periaatteessa keskellä ei mitään, joten pystyimme keskittymään olennaiseen ilman häiriöitä. Villa ympäristöineen oli upea ja meillä oli koko reissun ajan oma henkilökunta pitämässä meistä huolta.

Aamut reatreatilla alkoivat LIFW tyyliin five am kahveilla, jotka jokainen pienryhmä, bali group, meille vuorollaan tarjoili. Aamukahvien jälkeen lähdimme kävelemään viidakon ja riisipeltojen läpi kulkevaa polkua kohti lähirantaa, jolle menimme treenaamaan ja ihailemaan auringonnousua. Päivät muutoin kuluivat rentoutumisen lisäksi muun muassa erilaisten aktiviteettien parissa. Bali groupit maalasivat itselleen joukkueliput ja saivat viikon aikana erilaisia tehtäviä selfien otosta paikallisen kanssa omien balitreenien keksimiseen. Tutustuttiin myös lähiseutuun, käytiin surffaamassa ja päiväretkellä lähikaupungissa.

Eniten aikaa reissulla tuli varmasti vietettyä villan uima-altaalla. Sen äärellä nautittiin auringosta, pohdiskeltiin elämän menoa ja siemailtiin tuoretta kookosvettä suoraan pähkinöistä. Reissu huipentui viimeisenä iltana villalla soittaneeseen livebändiin ja upeaan auringonlaskuun. Pian illan hämärryttyä katkesivat villalla sähköt. Sen sijaan että LIFW tiimiläisiin olisi iskenyt viidakon keskellä paniikki, käännettiin homma positiiviseksi ja päädyttiin koko porukan voimin ihailemaan uima-altaasta käsin upeaa tähtitaivasta.

baliblogi

vihersmoothie

baliblogi2

balikimmo

balitomi

Spurtit hiekassa vetivät luonnollisesti tiimin jalat mukavasti jumiin jo ensimmäisinä päivinä, mutta se kuului asiaan. Lisää vain venyttelyjä altaalla ja hierontaa treenien välissä niin hyvä tuli!

Reissu oli kaiken kaikkiaan todella onnistunut. Porukka tuntui viikon jälkeen melkein kuin omalta pieneltä perheeltä ja LIFW tsemppi tuli mukana Balille saakka. Iso kiitos kaikille jotka olitte mukana, tästä on hyvä jatkaa kohti uusia treenejä ja tavoitteita – yhtä kerrassaan mahtavaa kokemusta rikkaampana!!

LIFW goes Bali kiittää ja kuittaa!

Seuraavaa matkaa odotellessa;)

Aurinkoisin terveisin
Tomi ja LIFW tiimi