All Posts by Lean in Five Weeks

Tarjan elämäntapamuutos

Pysyvä elämäntapamuutos -blogisarja Tarjan tarina on osa Tähtäimessä pysyvä elämäntapamuutos –sarjaa. Lue tästä sarjan 1. osa, mikäli et ole vielä lukenut sitä! Sarjassa pidempiaikaiset LIFW tiimin jäsenet jakavat mietteitään ja neuvojaan pysyvän elämäntapamuutoksen saavuttamisesta. Sarjassa saat selville elämäntapamuutoksen tehneiden LIFW jatkoryhmäläisten haasteet, merkittävimmät tekijät, sekä saavutukset elämäntapamuutoksessa. Ensimmäisessä osassa 3 kuukautta LIFW tiimin matkassa ollut Sari kertoi oman […]

Jatka lukemista

Oletko sinä seuraava LIFW valmentaja?

Sinustako seuraava LIFW valmentaja? Oletko sinä intohimoinen valmentaja, joka haluaa päästä pitkälle urallaan? Oletko valmis laittamaan itsesi likoon menestyksen vuoksi? Haluatko oppia lisää? Haluatko auttaa tuhansia ihmisiä kohti parempaa elämää osana LIFW valmennustiimiä? LIFW valmennustiimiä: perustaja Tomi Kokko, valmentaja Joosua Visuri ja päävalmentaja Kristian Popov Eli siis mitä? Toimintamme laajenee kovaa vauhtia, ja siksi etsimme nyt […]

Jatka lukemista

Sarin elämäntapamuutos

  Sarin elämäntapamuutos Mitä tarkoittaa pysyvä elämäntapamuutos? Mikä on tämä mystinen elämäntapamuutos, johon näyttävät pystyvän ainoastaan supervoimia omaavat yksilöt? Kuka ei haluaisi löytää itselleen sopivaa elämäntapaa, joka tukee omia tavoitteita ja antaa virtaa päivästä toiseen – ainaisen diettaamisen sijasta? Muutoksen alkuun laittaminen tuntuu entistäkin haasteellisemmalta, kun väsymys, arki ja stressi painavat päälle… Ulkoapäin saattaa näyttää siltä, […]

Jatka lukemista

RESEPTI: Kivat kukkakaalipihvit

Kukkakaali, tuo ihana ja monipuolinen kasvis, josta saa tehtyä vaikka mitä, pizzapohjasta pihviin! Tein jo toista kertaa näitä kukkakaalipihvejä, sillä nämä ovat niin helppoja ja hyviä. Maltti on valttia tässäkin hommassa, sillä pihvit hajoavat todella helposti, jos kääntämisen kanssa hätäilee. Alkuperäisessä ohjeessa ei ollut psylliumia, mutta tänään lisäsin sitä vähän sekaan, niin pihvit pysyivät paremmin […]

Jatka lukemista

LIFW lokakuun haasteiden huikeat tulokset!

Syksyn ja lähestyvän talven synkkyydestä ei ollut tietoakaan, kun pääsimme seuraamaan LIFW lokakuun haasteiden huikeaa meininkiä. Lokakuun nettihaaste sekä Helsingin Face-to-face ryhmät olivat jälleen pullollaan energiaa, motivaatiota, hyvää fiilistä ja yhteishenkeä! Mitä lokakuussa sitten saatiin aikaiseksi? Lokakuun LIFW haastelaisten tuloksia: Painoa tippui yhteensä: 315,5 kg Senttejä lähti yhteensä (lantion ja vyötärön alueelta):839,7 cm Muutos lantion ympäryksessä keskimäärin: -3,3 […]

Jatka lukemista

RESEPTI: Ne paremmat kananugetit

Kananugetit on yksi niistä tuotteista, joita en ole itse koskaan ostanut kaupasta, sillä niiden sisällysluettelo on jotain niin karmivaa, että aina on löytynyt parempi vaihtoehto. Kana on kuitenkin ihanaa friteerattuna, niin jotain täytyi keksiä kun en (onneksi) omista rasvakeitintä! Tein kalapuikkoja ja siitä sain ajatuksen kokeilla samaa panerointia kanaan, ja tämä osoittautui kuningasideaaksi! Näitä saa paistaa […]

Jatka lukemista

Kuinka kovaa pitäisi treenata?

Yhä useampi aloittaa säännöllisen liikunnan harrastamisen, mutta monelle treenaajalle on kuitenkin epäselvää miten usein pitäisi treenata ja miten rankkoja treenien pitäisi olla. Fyysisessä harjoittelussa tarkoituksena on stressata kehoa, jotta se voisi palautumisen jälkeen vahvistua ja sopeutua suoriutumaan paremmin sille asetetuista haasteista. Puhutaan superkompensaatiosta, joka tarkoittaa ylikorjantumista treenin jälkeen. Mitä tarkoittaa ylikorjaantuminen? Käytännössä maallikon silmin ylikorjaantuminen […]

Jatka lukemista

RESEPTI: Kahden raaka-aineen suussasulava jäätelö

Mmm.. On sunnuntai ja pieni hemmotteluhetki olisi paikallaan ennen uuden viikon alkua. Päässä lyö jälleen kuitenkin tyhjää, sillä mieleen ei juolahda yhtäkään helppoa reseptiä, johon löytyisi ainekset valmiina… Ikinä ei ole liikaa reseptejä, jotka on helppo ja nopea tehdä – eivätkä sisällä kukkarolle kalliita raaka-aineita. Voimme kuitenkin taata, että tätä herkullista (maidotonta ja gluteenitonta) jäätelöä helpompaa herkkua on […]

Jatka lukemista

LIFW elokuun haasteiden inspiroivat tulokset!

Kesä alkaa todella olla takana päin, kun joka aamu herätessä nenänpäätä kutkuttelee aina vain kirpeämpi syysilma. Mikäs sen ihanampi lenkkikeli, kuin upeat, ruskaiset maisemat auringonpaisteessa, mutta heittäydytään hetkeksi takaisin lämpimään elokuuhun. Elokuun nettihaaste sekä Helsingin Face-to-face ryhmät olivat jälleen pullollaan energiaa, motivaatiota, hyvää fiilistä ja yhteishenkeä! Mitä elokuussa sitten saatiin aikaiseksi? Elokuun LIFW haastelaisten tuloksia: Painoa […]

Jatka lukemista

RESEPTI: Nuhanenän kasvissosekeitto

Nyt on flunssakausi taas meneillään ja yhdellä sun toisella nokka vuotaa ja kurkku on karhea. Tämä keitto tuo helpotusta ja monesti vanhanajan konstit, mausteet ja yrtit voittaa nykyajan Finrexinit mennen tullen, niin maussa kuin tehossakin. Keitot ovat helppoja ja nopeita tehdä ja tämäkin ruoka sopii koko perheelle, kunhan jättää kaikista tujuimmat mausteet pois, jos on […]

Jatka lukemista

Resepti: Liian hyvä kesäkurpitsa-lanttupeltileipä!

Meidän on ilo esitellä teille pitkäaikainen jatkotiimiläisemme Heli, joka on tunnettu tiimimme Jamie Oliverina – hänellä on takataskussa toinen toistaan mielettömämpiä (ja terveellisiä) reseptejä! Heli tulee jatkossa jakamaan reseptejään myös täällä LIFW blogissa, jotta tekin pääsisitte nauttimaan! Moikka LIFW-blogin lukijat! Olen yksi tiimiläisistä joille terveellinen ruoka on sydämen asia ja suuri intohimo. Haluan auttaa myös muita tekemään […]

Jatka lukemista

Myytinmurto: peruna vs. bataatti. Kumpi vie terveellisyydessä?

Ajattelitko perunan olevan epäterveellisempi vaihtoehto kuin bataatin? Oletitko perunan sisältävän enemmän hiilareita? Tai ehkä luulit bataatin olevan ravinnerikkaampi tai vatsayställisempi kuin perunan. Katsotaan mitä tiede sanoo… Ensinnäkin peruna (potato) ja bataatti (sweet potato) kuuluvat eri lajikkeisiin, eivätkä olekaan samaa sukua vaikka englanninkielinen nimi näin antaa ymmärtää. Peruna on koisokasviin kuuluva, kuten esim. tomaatit, paprikat, munakoisot, kun […]

Jatka lukemista